Luonnolliset ikääntymisprosessit ovat hyvä syy siihen, että 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet vahvistavat itseään fyysisesti ja henkisesti esimerkiksi vatsavaivalla. Kuntosalien sulkeminen karanteenin aikana COVID-19-viruksen vuoksi tekee tästä tehtävästä hieman tavallista haastavamman, mutta on kuitenkin runsaasti mahdollisuuksia harjoitella kotona ilman erikoislaitteita. Painonpudotus kuntoilun kautta yli 50 -vuotiaille miehille voi siksi olla erittäin tehokas, ja tästä artikkelista...Read More

Kun kesä on aivan nurkan takana, me kaikki haluamme menettää viimeiset kilot ja saada kehomme huippukuntoon. Crossfit -harjoitukset, Tabata, HIIT, Hula Hoop jne. – kuntomaailma on hyvin monipuolinen ja jokaiselle löytyy jotakin. Mutta juuri kun uskomme, että tiedämme jo ja olemme kokeilleet kaikkia mahdollisia koulutusmenetelmiä, uusi menetelmä lisätään. Hyppääminen, juoksu ja useiden harjoitusten suorittaminen mahdollisimman...Read More

Istuminen tuntikausia tietokoneen edessä toimistossa ja rentoutuminen sohvalla töiden jälkeen – tältä näyttää jokapäiväinen elämä monille meistä, ja liikunnan puute johtaa moniin sairauksiin, kuten närästykseen ja lihavuuteen. Meillä ei useinkaan ole aikaa raskaaseen Tabata -harjoitukseen tai kuntosalikäyntiin. Siksi yhä useammat ihmiset etsivät vaihtoehtoja tehokkaalle liikunnalle ulkona tai kotona. Menestyksen saavuttamiseksi ja urheilun tekemiseksi kiinteäksi osaksi...Read More

Litteä vatsa, ohuet jalat ja kiinteät reidet – kuka ei halua sitä? Näkyvää ja määriteltyä kuusipakkausta on aina pidetty sopivan ja terveen ruumiillistumana, ja sitä haluavat sekä miehet että naiset. Vahva ydin ei vain näytä hyvältä, vaan sillä on myös monia terveyshyötyjä. Säännöllinen vatsaharjoittelu vahvistaa selkää ja estää siten selkä- ja niskakipuja ja parantaa ryhtiämme,...Read More

Harjoittele tehokkaasti koko kehoasi vain muutamassa minuutissa päivässä – se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta. Tämä on kuitenkin täysin mahdollista lankkuharjoituksella. Lankut, jotka tunnetaan myös nimellä kyynärvarret, ovat yksi tehokkaimmista koko kehon harjoituksista ilman painoja. Ne voidaan tehdä käytännössä missä tahansa, mitään erityislaitteita ei tarvita, ja ne tarjoavat paljon etuja terveydellemme. Toinen harjoituksen etu on,...Read More

Yksi harvemmista mutta tehokkaimmista harjoituksista ilman laitteita on lankku. Harjoittelet vain omalla painollasi, mutta käytät useita lihasryhmiä. Tämä harjoitus on tärkeä osa koko kehon harjoittelua, ja parasta on, että se voidaan tehdä käytännössä missä tahansa. Lankusta on monia muunnelmia, mutta suosituin on sivulauta. Miten sivulauta tehdään tarkalleen, mikä on hyväksi harjoitukselle ja mitä virheitä sinun...Read More

Elämme matkaviestinnän modernissa maailmassa, ja meidän on myös tiedettävä uusimmat tekniikan kehityssuuntaukset. On trendikästä, mutta myös erittäin hyödyllistä saada iPhone. Sen lukemattomat kameran toiminnot ja sovellukset houkuttelevat monia ihmisiä. Mutta voiko huipputekniikka-gadget auttaa meitä myös elämään terveellisemmin? Vastaus on selvä “kyllä”. Satoja ilmaisia Sovellukset älypuhelimille ovat vapaasti saatavilla Internetissä. Nämä ohjelmat ovat erittäin hyödyllisiä, koska...Read More

Kun ajattelemme tyypillisiä naisten ongelma -alueita, ensimmäisenä tulee mieleen vatsa, jalat ja pakarat. Hyvin muotoillut kädet ja hartiat sekä vahvistettu rintakehä ovat kuitenkin yksinkertaisesti välttämättömiä houkuttelevan ulkonäön kannalta. Ylävartalon harjoituksessa useimmat ihmiset työskentelevät ahkerasti hauis- ja hartioilla, kun taas selkä- ja hauislihakset jätetään jotenkin huomiotta. Kun ojentaja on heikentynyt ja sitä ei harjoiteta, tuloksena on...Read More

Huono ryhti ja vähäinen liikunta aiheuttavat selkäkipuja paitsi aikuisilla. Tutkimusten mukaan myös kouluikäiset lapset kärsivät siitä yhä useammin. Erityisesti 10–14 -vuotiaat lapset kärsivät. Tässä ikäryhmässä lähes puolet haastatelluista valittaa selkäkipuista. Hyvä uutinen: vanhemmat ja aikuiset voivat tehdä asialle jotain ja ehkäistä tai torjua selkävaurioita. Mitkä ovat tehokkaat selkäkipuharjoitukset lapsille? Kerromme sinulle artikkelissa. Harjoituksia lasten selkäkipuille:...Read More

Venyttelyn tulee olla säännöllinen osa lasten harjoituksia. Ennen tai jälkeen harjoituksen (olipa kyseessä jalkapallo, käsipallo tai baletti) tai pitkän pyöräretken jälkeen, ennen nukkumaanmenoa tai aina kun lapsesi lihakset tuntuvat kireiltä tai ahtailta, kannusta heitä kokeilemaan yksinkertaisia ​​venytysharjoituksia. Näytämme sinulle 14 yksinkertaista venytysharjoitusta lapsille, jotka venyttävät tärkeitä lihasryhmiä. Tärkeä: Lasten (ja aikuisten) tulisi venytellä, kun heidän...Read More

Jos haluat treenata vatsalihaksia ja saada litteän vatsan, sinulla on mahdollisuus valita eri vatsaharjoitusten välillä. Erityisesti istuimia käytetään täällä ja ne ovat erittäin tehokkaita lankkujen rinnalla. Mutta koska sinun on makaava tätä varten, se ei välttämättä sovi kaikkiin tilanteisiin. Jos esimerkiksi haluat tehdä jotain vatsallesi toimistossa, et mieluummin tee ilman koulutusta. Entä jos kerromme sinulle,...Read More

Jos haluat ohentaa jalkoja ja reisiä, tämä 15 minuutin harjoitus on sinua varten! Laihojen jalkojen saamiseksi sinun on vältettävä voimakasta liikuntaa, koska se rakentaa lihaksia. Tämä harjoitus on matala intensiteetti eikä sisällä hyppäämistä, mikä auttaa sinua polttamaan rasvaa ilman vahvoja jalkoja. Kokeile itse ja valmistaudu kesään! Miten saan ohuet jalat? Monet tytöt ja naiset kohtaavat...Read More

Useimmat juoksijat tuntevat tunteen: olet juuri nauhoittanut juoksukengät ja olet valmis lähtemään tielle, kun ensimmäiset sadepisarat alkavat pudota maahan. Sateessa juokseminen voi tuntua itsensä aiheuttamalta kidutukselta, mutta se voi itse asiassa olla älykäs harjoittelustrategia. Vaikka on usein vaikeaa ottaa ensimmäinen askel epätäydellisissä sääolosuhteissa, lenkkeily sateessa voi olla palkitsevaa ja jopa hyödyllistä. Jotta saat huonosta säästä...Read More