Olit sitten ammattilainen tai aloittelija lenkkeilijä, jos mittaat keskimääräistä sykettäsi juoksuessasi, voit säätää fyysisen rasituksen voimakkuutta ja joko lisätä tai vähentää sitä vastaavasti. Vaikka normit vaihtelevat henkilöittäin – yleensä välillä 80–170 BPM (lyöntiä minuutissa) -, voit löytää keskimääräisen juoksusykkeesi laskemalla tavoitesyke. Tämä on erityisen tärkeää aloittelijoille, jotka aloittavat liian intensiivisesti alussa. Tämä johtaa liian korkeaan...Read More

Jennifer Garner on aina ollut mielettömän hyvässä kunnossa, mutta viimeisen vuoden aikana emme voi lakata ihailemasta erityisesti hänen kauniisti veistettyjä aseitaan. 46-vuotiaana hän näyttää yhtä hyvältä kuin aikoinaan kuin Elektra ja Sidney Bristow TV-sarjassa “Alias- agentti”. Jos olet utelias, kuinka kolminkertainen äiti sai nuo uskomattoman pehmentäneet olkavarret, meillä on kaikki yksityiskohdat hänen ylävartalon ja käsivarteen...Read More

Crunchesilla on monia etuja ja ne ovat klassinen vatsalihasten joukossa. Mutta crunches yksin eivät ole erityisen tehokkaita menettää rasvaa. Kanssa Laihduttaa painoa et voi, mutta voit yhdistää ne muihin harjoituksiin ja sopivaan ruokavalioon. Kehomme käyttää jatkuvasti kaloreita toimittaakseen elimille energiaa. Rasvanpudotuksen nopeuttamiseksi on välttämätöntä kuluttaa enemmän kaloreita kuin ruoan ja juoman kanssa päivässä. Kun näin...Read More

Monet saksalaiset kaipaavat parempaa lukua. Ei vain tiedotusvälineet, joissa hoikka, nuori ja hyvännäköinen julkkis pyörii ja jotka tunnetaan jokaisessa tasavallan kotitaloudessa Internetin, television tai aikakauslehtien ansiosta, ovat muokanneet meitä tässä hengessä vuosikymmenien ajan. Kaikkialla maailmassa ihmiset ajattelevat kestävyyttä, ympäristöä ja erityisesti omaa terveyttään. Et halua vain laihtua, haluat tuntea olosi mukavaksi ja tehdä jotain hyvää...Read More

Kiinteä vatsa, hyvin määritellyt kädet ja hyvin sävytetyt jalat-nämä ovat useimpien kuntoilijoiden ja voimaharjoittelijoiden päätavoitteita. Mutta tämän saavuttamiseksi tarvitaan lukemattomia tunteja kuntosalilla sekä paljon sinnikkyyttä ja tahdonvoimaa. Mitä raskaampia painoja nostamme, sitä suuremmiksi lihaksistamme tulee – ainakin niin useimmat teistä ajattelevat. Entä jos sanoisimme, että nopea lihasten kasvu on mahdollista pienemmällä fyysisellä rasituksella? Kuulostaako liian...Read More

Istuminen tietokoneen edessä useita tunteja ja harvoin urheiluun – useimmat meistä elävät nykyään istumatonta elämää ja harjoittavat aivan liian vähän. Lopputulos? Lihavuus, lihasjännitys ja voimakas niska- ja selkäkipu. Ontto selkä on termi, jonka kaikki ovat kuulleet ennen. Kuitenkin hyvin harvat ihmiset tietävät, mitä se tarkoittaa ja mitä vahinkoa se voi aiheuttaa. Ontto selkä, joka tunnetaan...Read More

Me kaikki tunnemme heidät – nuo pienet ja ärsyttävät kolhut jaloissa tai pakaroissa ja yritämme päästä eroon niistä kaikin mahdollisin keinoin. Lukuisat öljyt, voiteet tai harjat ja laitteet, jotka lupaavat poistaa selluliitin mahdollisimman lyhyessä ajassa, tulvivat markkinoita. Vaikka sille ei vieläkään ole olemassa erityistä yleissuunnitelmaa tai ihmelääkettä, kohdistetut harjoitukset selluliittia vastaan ​​auttavat meitä kiristämään ihoamme...Read More

Tiukat jalat ja määritellyt vatsalihakset – siitä me kaikki haavelemme. Käsipainot, tuhannet harjoituslaitteet, kuntohihnat tai rintakehäharjoittelu – harjoitusvaihtoehtojen ja -laitteiden valikoima on nyt niin suuri, että voit menettää nopeasti asiat. Oletko koskaan huomannut suuria palloja, jotka keräävät usein pölyä kuntosalin nurkkaan? Harjoittelu pallolla parantaa kestävyyttä ja tasapainoa, edistää lihasten rakentamista ja vahvistaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä...Read More

Monet naiset laiminlyövät ylävartalon harjoittelun tai ovat joskus jopa kokonaan poissa. Suurin syy tähän on se, että he pelkäävät liian lihaksikkaita. Mutta vahva ylävartalo ei ainoastaan ​​takaa kauniisti muotoiltua vartaloa, vaan sillä on myös useita etuja terveydellemme. Yhdessä lankkuharjoituksen kanssa Bayreuthin yliopisto tunnusti punnerrukset yhdeksi maailman tehokkaimmista ja tehokkaimmista kuntoharjoituksista vuonna 2008. Ne auttavat meitä...Read More

Vuoden 2019 tutkimus osoittaa, että noin 2,81 miljoonaa yli 14 -vuotiasta saksalaista harrastaa joogaa usein vapaa -ajallaan. Erilaiset joogahousut ja niihin liittyvät laitteet Saksan markkinoilla puhuvat henkisen ja fyysisen koulutuksen jatkuvasti kasvavasta suosiosta. Mutta vain siksi, että jooga on löytänyt tiensä saksalaisten kollektiiviseen psyykeeseen, ei tarkoita, että kaikki ihmisten tieto vuosituhansia vanhasta intialaisesta opetuksesta on...Read More

Kestävyysharjoitteluun kuuluu vaellus, lenkkeily ja uinti. Ne ovat yksi tehokkaimmista tavoista laihtua, väittää artikkeli Journal of Applied Physiology -lehdessä. Lihasten rakentamiseen tarkoitettua fyysistä harjoittelua ei kuitenkaan pidä unohtaa. Voima- ja kestävyysharjoittelu pitäisi yhdistää. Voima- ja kestävyysharjoittelu – Tutkimus Duken yliopistosta, USA Tutkimus kehon muutosten arvioimiseksi osoitti, mitkä harjoitukset ovat hyödyllisempiä laihduttamisessa. Sen suoritti Duken yliopiston yliopistollinen...Read More

Heiluminen, pitäminen ja työntäminen ovat osa jokaista harjoitusohjelmaa. Kaikki nämä liikkeet yhdistää kahvakuula tai ns. Sen kanssa harjoittelu on monipuolista, hikistä ja yksi perusharjoituksista. Kahvakuulaharjoitukset on kuitenkin suoritettava oikein. Alla on hyödyllisiä vinkkejä ja parhaita harjoituksia aloittelijoille. Kahvakuulaharjoitusten kautta koko kehoa harjoitellaan ja se vaikuttaa suoraan muihin harjoitusalueisiin. Ne ovat myös hyvä tapa poistaa heikot...Read More

Meillä kaikilla on nämä kehon osat, joita haluaisimme kiristää hieman enemmän. Toiset haaveilevat litteästä vatsasta ja toiset ohuista jaloista. Röyhkeät ja pulleat reidet ovat yksi useimpien naisten yleisimmistä ongelma -alueista. Vaikka on lähes mahdotonta laihtua vain tietyillä alueilla, voit treenata ja määritellä reiden sisäpuolen kohdennetuilla jalka- ja pakaraharjoituksilla ja hyvin harkitulla harjoituksella kotona. Jos haluat...Read More