Harjoitukset synnytyksen jälkeen – kotona synnytyksen jälkeen

Hetki, jolloin lapsi syntyy, on yksi kauneimmista hetkistä jokaiselle äidille. On myös erittäin vaikeita hetkiä, koska synnytys itsessään vaatii paljon energiaa ja vaivaa, liittyy fyysiseen kipuun ja muuttaa paljon sekä elämässä että naisen ulkonäössä. Synnytyksen jälkeisten naisten harjoitukset on suoritettava säännöllisesti, jotta palataan nopeasti raskautta edeltävään muotoon, mutta myös lievitetään kipua ja rentoudutaan. On ymmärrettävää, että on parasta tehdä harjoituksia kotona, koska synnytyksen jälkeinen aika ja pieni vauva vierelläsi eivät sovi kuntosalille tai kuntoklubille. Joten tutustu ehdotuksiimme kotikäyttöön naisille synnytyksen jälkeen.

Palaa fyysiseen toimintaan synnytyksen jälkeen – voidaan harjoitella synnytyksen jälkeen?

Liikunta on äärimmäisen tärkeää elämämme jokaisessa vaiheessa, iästä tai tilanteesta riippumatta. Hänen ansiosta voimme pitää huolta terveydestämme ja elämästämme, mutta toiminnan edellytys ja muodon oikea mukauttaminen mahdollisuuksiimme on tämän edellytys. Tiedämme jo varmasti säännöllisen liikunnan eduista raskauden aikana, koska naiset ovat nyt tietoisempia tästä kuin muutama vuosi sitten. Toisaalta syntymän jälkeen puhutaan vielä vähän oikeasta liikunnasta. Ehkä se johtuu siitä, että niin harvat ihmiset tarvitsevat jatkuvaa hoitoa. Meidän on kuitenkin muistettava, että äidin terveys ja onnellisuus ovat yhtä tärkeitä täällä.

Loput kilot, vatsan löysä iho, raot tai selluliitti sekä selkä-, selkä-, nivel-, pää- tai vatsakipu sekä virtsainkontinenssiin liittyvät ongelmat tai välilihan ja lantion lihasten liiallinen jännitys – nämä ovat vain muutamia valituksista Suurin osa naisista raskauden ja synnytyksen jälkeen. Liikunta ja harjoitukset, jotka on omistettu naisille raskauden jälkeen, voivat kuitenkin lievittää tai jopa poistaa kokonaan esiintyviä oireita ja parantaa elämän tilaa, hyvinvointia ja ulkonäköä.

Monet naiset odottavat kuitenkin harjoitusten aloittamista. Useimmiten se johtuu tietämättömyydestä ja uskomuksesta, että synnytyksen jälkeinen toiminta on epäsuotavaa ja jopa vaarallista. Useimmissa tapauksissa heillä ei ole oikeutta – synnytyksen jälkeisiä harjoituksia suositellaan, kun heidän harjoittelulleen ei ole lääketieteellisiä vastaohjeita ja nainen kokee pystyvänsä siihen. Tietenkin jokaisen naisen on keskusteltava harjoituksista yksityiskohtaisesti lääkärin kanssa ja pyydettävä neuvoja tästä.

Harjoitukset kotona seinätangoissa synnytyksen jälkeen

Kun puhumme fyysisestä aktiivisuudesta synnytyksen aikana, tarkoitamme tietysti yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka toimivat asianmukaisilla lihasryhmillä. Jotta voisimme tehdä harjoitukset turvallisesti ja mukavasti, olisi hyvä, jos uusi äiti toimittaisi laitteita, jotka helpottavat häntä. Monitoimiset BenchK -seinäpalkit ovat paras laite kotona harjoitteluun, myös naisille synnytyksen jälkeen. Tämä tuote mahdollistaa laajan valikoiman toimintoja, jotka on räätälöity yksilöllisesti kunkin henkilön tarpeiden ja kykyjen mukaan. Lisäksi seinäpalkit eivät vie paljon tilaa ja moderni muotoilu tarkoittaa, että se voidaan asentaa mihin tahansa huoneeseen ja lisäksi se antaa sille positiivisen viehätyksen ja uskomattoman luonteen. Ja mikä tärkeintä, koko perhe voi harjoitella sitä – se on erinomainen korvike lasten leikkikentille ja kuntosaleille.

Palaamme harjoituksiin – alla esittelemme näyteharjoituksia naisille, jotka voivat tehdä lapsen sängyssä ja jotka voidaan tehdä kotona monitoimilaitteen avulla BenchK -seinäpalkit voi suorittaa. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi ennen niiden suorittamista.

Kohdun lihasten jännitys

Se on yksinkertainen harjoitus, josta meidän pitäisi aloittaa toimintamme synnytyksen jälkeen. Voit tehdä sen makaamalla selälläsi seinätankoja vasten, jotta voit ripustaa jalkasi alimmalle portaalle ja polvet ovat hieman taipuneet. Taitat kätesi pään taakse, kiristä sitten kohdun lihaksia ja nosta päätä hieman polvien suuntaan. Pysy tässä asennossa hetken, rentouta lihakset ja palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus muutamassa sarjassa lyhyiden taukojen välissä.

Tuetut kyykky

Seinäpalkit BenchK 713 W

Seisot taaksepäin seinätankojen edessä kevyesti ja tartut käsivarsiin pään korkeudella. Harjoitus koostuu kyykkystä, jossa kohdun lihakset kireytyvät samanaikaisesti, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina kyynärpäissä. Harjoitusta tulee kohdella tunnollisesti, sillä laatu ja määrä eivät ole tärkeitä.

Ripusta seinäpalkkeihin

Seuraava harjoitus on vatsalihaksille, erityisesti vinoille, jotka olivat erityisen rasittuneita raskauden aikana. Voit tehdä sen seisomalla taaksepäin seinätangoihin ja tarttumalla sitten molemmin käsin pään yläpuolella olevaan askelpalkkiin, jotta voit tehdä helppoja rinteitä koskematta maahan. Se on niin sanottu kuollut roikkuu, jossa meidän on pidätettävä muutama sekunti ja mietittävä jännittyneitä lihaksia ja suoraa selkärankaa. Sitten tuet itseäsi portaalla ja palaat lähtöasentoon. Lisäksi niin kauan kuin lääkäri sallii, harjoitusta voidaan levittää lisäämällä elementti, joka nostaa jalat mahdollisimman lähelle rintaa rinteessä.

Harjoitukset synnytyksen jälkeen ovat suositeltavia jokaiselle naiselle. Jos ne tehdään säännöllisesti ja tarkasti, ne tuottavat odotettuja tuloksia – paitsi että tunnemme paremmin, mutta näytämme varmasti myös paremmalta. Seinäpalkit ovat laite, joka auttaa tehokkaasti tavoitteen saavuttamisessa.