Valmista proteiinipatukat itse – herkullisia reseptejä parempaan kuntoon ja terveellisiin elämäntapoihin

Proteiinipatukoita markkinoidaan ja myydään houkuttelevassa valikoimassa hienovaraisesti sekoitettuja luovia makuja. Kotitekoiset leipomattomat proteiinipatukat ovat myös avanneet ovet luovuudelle. Joten jos teet proteiinipatukoita itse, voit täyttää käytännössä kaikki makusi vaatimukset. Jos kunto tai kehonrakennus tarvitsee proteiinia, on niin monia herkullisia ainesosia kokeiltavana. Kasvissyöjille on kotitekoisia baareja, jotka on valmistettu kasvipohjaisista proteiinilähteistä, kun taas vegaanit voivat tehdä baareja, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliotaan. Tästä syystä olemme keränneet sinulle vinkkejä ja reseptejä, jotka voivat varmasti parantaa terveyttäsi.

Tee terveellisiä ja maukkaita proteiinipatukoita itse

Terveiden ja ravitsevien proteiinien saanti kehollemme ei ole helppo tehtävä. Liian monet markkinoilla olevat baarit, jopa suurin osa, sisältävät liikaa sokeria, hydrattua öljyä, säilöntäaineita ja luettelon epäilyttävistä aineista ja muista korkeakalorisista ainesosista. Joten kun olet saanut tarpeeksi massatuotannosta, voit tehdä omat proteiinipatukat. Noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita, jotta voit valmistaa sinulle täydelliset tangot.

Kookospähkinä ja Vanilla Whey Bar

Kookos, vanilja ja suklaa ovat klassinen yhdistelmä, jota useimmat ihmiset pitävät. Lisää myös se tosiasia, että tämä resepti ei vaadi leivontaa, ja se sisältää 16 grammaa proteiinia ja paljon kuitua. Näiden palkkien suuri etu on, että ne eivät keskity granolaan tarvittavien ravintoaineiden saamiseksi. Mysli on tunnettu terveellisyydestään, mutta se sisältää runsaasti hiilihydraatteja sen jyvien perusteella. Tämän annos voi sisältää enintään 15 grammaa puhdistettua sokeria alle yhdessä kupissa. Se on kuin syöisi kolme teelusikallista sokeria. Tämä resepti sisältää noin 212 kaloria, 13 grammaa rasvaa ja 8,8 hiilihydraattia annosta kohti. Tämän palkin tekee tähdestä kuitenkin 16,6 grammaa proteiinia ja 6 grammaa kuitua.

ainesosia

• 1/2 dl vaniljaherajauhetta
• 1/4 dl kuivattua kookospähkinää tai hiutaleita
• Kookosjauho, noin 1/4 kuppia
• 1/4 dl maitoa
• Suklaakuorrutus tai suklaa

valmistautuminen

• Sekoita ensin herajauhe, kookospähkinä ja maito keskenään muodon saamiseksi.
• Muotoile sitten massasta 3 proteiinipatukkaa.
• Sulata ensin suklaa ja kaada se palkkien päälle.
• Laita proteiinipatukat pakastimeen 30 minuutiksi.

Proteiinipatukka maapähkinävoilla ja kaurapuurolla

Voit helposti luoda ja kokeilla tätä halpaa, yksinkertaista ja maukasta reseptiä kotona. Useimmat ihmiset pitävät sitä erittäin onnistuneena ja ovat jopa lisänneet ylimääräisiä sekoituksia, kuten manteleita, jotta baareista tulee entistä maukkaampia. Sillä on myös riittävästi hyötyjä, kuten ravinteita ja kivennäisaineita, jotka voivat edistää terveyttäsi ja voimaasi. Herkullinen tuote voi siis auttaa sinua saamaan tasapainoisen ruokavalion ainesosien, kuten kauran, hunajan ja kanelin kautta. Proteiinijauhe on tässä tapauksessa tärkein proteiinin lähde, mutta myös luonnollinen maapähkinävoi auttaa. Voit vaihtaa muita ainesosia, kuten maitoa, hunajaa ja suklaalastuja tämän baarin vegaaniseen versioon. 18,5 gramman proteiinin lisäksi jokainen palkki sisältää myös 316 kaloria, 14 grammaa rasvaa, 4 grammaa kuitua ja 13 grammaa sokeria.

ainesosia

• 2 kuppia kaurapuuroa
• 1/2 dl vähärasvaista maitoa
• 2 tl jauhettua kanelia
• 2 rkl hunajaa
• 1 kuppi luonnollista maapähkinävoita
• 4 1/2 kauhaa proteiinijauhetta
• 15 tippaa nestemäistä makeutusainetta tai makeaa kaalia (steviaa)
• 2 annosta suklaalastuja
• 1 tölkki siemenettömiä rusinoita

valmistautuminen

• Sekoita ensin maito, hunaja ja maapähkinävoi pienessä kattilassa miedolla lämmöllä.
• Poista lämmöltä ja lisää loput ainekset.
• Kaada seos ensin neliömäiseen tai kulmikasan uunivuokaan, kunnes se on jäähtynyt ja kovettunut.
• Leikkaa 10 palkkia ja nauti tuloksesta.

Käytä suklaata baareissa

Seuraava ehdotus on klassinen jäätelöyhdistelmä, josta voit tehdä terveellisen välipalan. Useimpien mielipiteiden mukaan resepti on erittäin herkullinen erityisesti suklaan vuoksi, mutta sen kulutus on rajallinen. Joten jos teet nämä proteiinipatukat itse, niillä on makea rakenne, jota on vaikea vastustaa. Ne ovat myös vaihtoehto evästeille ja jäätelöille, jotka voivat auttaa ruokavaliota ja laihtumista. Tärkeimmät ravitsemustiedot ovat gluteenittomat, vähähiilihydraattiset ja vegaaniset ainesosat. Jokaisessa baarissa on 273 kaloria, 19 grammaa rasvaa, 17 grammaa hiilihydraatteja ja 5,5 grammaa kuitua.

ainesosia

• 3/4 dl pehmennettyä kookosvoita
• 1 1/2 ruokalusikallista cashewpähkinäöljyä
• 2 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia
• 1 tl vaniljauutetta
• 2 kauhaa vaniljaproteiinijauhetta
• 3 rkl tummaa suklaata

Valmistautuminen:

• Aseta ensin leivinpaperi leivinpaperille.
• Sekoita sitten kaikki ainekset kulhossa, kunnes saat homogeenisen massan.
• Kaada seos ensin tasaiseen muottiin ja laita se pakastimeen 20 minuutiksi.
• Leikkaa lopuksi siitä 8 tankoa.

Tee oma suklaabanaaniproteiinipatukka

Kukapa ei rakastaisi jälkiruokaa? Seuraavan reseptin avulla voit myös valmistaa proteiinipatukoita ilman painosi miettimistä. Voit myös valmistaa nämä ilman paistamista. Ne ovat ihanteellisia välissä ja maistuvat hyvältä. Ne, jotka ovat kokeilleet niitä, ylistävät kakun kaltaista koostumusta ja makua. Suklaaproteiinipatukat, joissa on banaaneja, sisältävät korkealaatuista proteiinijauhetta ja yhdistävät sen todellisten elintarvikkeiden terveellisiin ainesosiin luodaksesi herkullisen kuntovälipalan päivällesi. Pidä nämä pakastimessa ja anna niiden sulaa muutama minuutti ennen nauttimista. Yksi palkki vastaa: 183 kaloria, 6 g rasvaa, 11 g hiilihydraattia, 99 mg natriumia, 5 g kuitua ja 18 g proteiinia

ainesosia

• 1/4 dl kookosjauhoa
• 1 kuppi vanilja -makuista proteiinijauhetta
• 2 soseutettua banaania
• 1/2 dl kookosmaitoa
• 1/4 dl vettä ja lisää tarvittaessa
• 1/2 dl kookosjauhoa
• 1 tl vaniljauutetta
• 2 rkl suklaalastuja
• tummaa suklaata (vähintään 70% kaakaota)
• 1 tl kookosöljyä

Valmistautuminen:

• Sekoita ensin proteiinijauhe ja kookosjauhot keskikokoiseen kulhoon.
• Sekoita banaanit toisessa keskikokoisessa kulhossa.
• Lisää kookosmaito, vesi ja vanilja ja sekoita kaikki tasaiseksi.
• Lisää kuivat aineet ja sekoita, kunnes ne ovat täysin sekoittuneet. Kun taikina on kuiva, lisää muutama tippa vettä. Sekoita joukkoon suklaapalat.
• Vuoraa pakastimelle sopiva levy vahapaperilla ja muotoile taikinasta 10 palkkia.
• Aseta tangot pakastimeen 20 minuutiksi.
• Sulata tumma suklaa ja kookosöljy kaksinkertaisessa kattilassa keskilämmöllä tai matalalla lämmöllä (tee itse asettamalla pieni kattila suoraan kattilaan, jossa on muutama ruokalusikallinen vettä).
• Ota tangot pakastimesta ja kasta ne sulatettuun tummaan suklaaseen.
• Laita proteiinipatukat takaisin pakastimeen 10 minuutiksi, kunnes suklaa on kovettunut.

Hyvien tulosten kriteerit

Ennen kuin aloitat proteiinipatukoiden valmistamisen itse, sinun on ymmärrettävä tarvitsemasi ainesosat. Tämä helpottaa työtäsi ja varmistaa, että käytät oikeita tuotteita oikeaan reseptiin. Lisäksi tämä estää sinua ostamasta ainesosia, joille olet esimerkiksi allerginen. Se auttaa myös budjetoinnissa, koska tiedät kuinka monta kohdetta ostat ja mistä löydät ne parempaan hintaan. Täten proteiinimäärää, jota tarvitset harjoitteluun tai ravitsemussuunnitelmaan, voidaan säätää yksilöllisesti. Joten jos teet itse proteiinipatukoita, sinulla on se etu, että pystyt määrittämään, kuinka suuri osa kaikista ravintoaineista sopii kehollesi.