Hölkkä kuntoilun sijaan? Juoksun edut yhdellä silmäyksellä
Vaikka viettäisit aikaa kuntokeskuksessa viikkoja, hyvät tulokset tulevat vasta sen jälkeen, kun olet sisällyttänyt juoksun harjoitusohjelmaasi. Siirry siihen ja voit pian odottaa litteää vatsaa. Ensimmäinen lukuisista etuja juostessa on jo olemassa!
Miksi meidän pitäisi välittää juoksemisen terveydellisistä eduista??
Vatsan ja lonkan rasva vaarantaa terveyden, koska ne ympäröivät sisäelimiä, erityisesti ruoansulatuskanavan elimiä, minkä seurauksena ns. Duke University Medical Centerin tutkimuksen mukaan terveys erottuu Juoksun edut poistamalla nämä viskeraaliset rasvat nopeammin kuin lihasten harjoittelun tulos.
Vaikka pidät itseäsi normaalipainoisena, sinun on jatkuvasti varmistettava, että rasvan jakautuminen on tasaista. Onneksi sisäelinten rasvat on paljon helpompi poistaa kuin ihonalaiset rasvat.
Ota selvää tärkeistä eduista juoksessasi
Jog miten haluat – nopeammin tai hitaammin. On tärkeää osoittaa sinnikkyyttä ja sitkeyttä ympärillä Juoksun edut pystyä muistamaan.
Juoksemisen yhteydessä on ensin tarkkailtava maksimisykettä. Älä ylitä tätä rajaa! Jotta rasvanpoltto alkaa, pyri tiettyyn sydämen stressin voimakkuuteen. Tämä takaa optimaalisen kalorinkulutuksen ja siten tehokkaan laihtumisen.
Aloittelijoiden tulisi pikemminkin hölkätä hitaammin ja lisätä vauhtia vähitellen. Jos hikoilet liikaa, hengität vaikeasti etkä voi enää puhua, lopeta se! Noin 5 minuutin tauon jälkeen kävele pois, mutta pienemmällä intensiteetillä. On suositeltavaa sallia itsellesi tällainen tauko 10-15 minuutin välein. Lisäksi sinun tulee aina hallita sykettä, kun saat mahdollisuuden.
Loppujen lopuksi kestää noin 12 viikkoa, ennen kuin kehon viskeraalisten rasvojen massa vähenee huomattavasti.
Yhdessä lenkkeily on vielä hauskempaa
Nauti hyvinvoinnin tunteesta juoksulenkillä
Juokseminen pitää sinut ohuena ja huippukunnossa
