Bosu -pallo tehokkaaseen harjoitteluun – Tasapainokouluttajalla on monia etuja kuntoasi varten

Bosu -pallo on loistava lisä kaikkiin kuntosalin harjoituksiin, ja se voi auttaa sinua parantamaan tasapainoasi. Lisäksi tämä harjoituslaite on hyvä lihasten ja hermojen harjoitteluun sekä arjen epävakaisiin olosuhteisiin. Tällä tavoin voit paitsi parantaa koordinaatiotasi myös tukea monenlaisia ​​muita harjoituksia. Bosu -palloa voidaan käyttää lattian tasaisella alustalla kupoli ylöspäin tai tasapainotuslevynä. Tämä on siis käytännöllisempi ja hyödyllisempi versio David Weckin keksimästä perinteisestä harjoituspallosta.

Harjoittelun intensiteetti Bosu Ballilla

Käyttämällä Bosu -palloa käsipainoja nostettaessa pakotat lihaksesi vakautumaan ja ohjaamaan painot koko liikealueella. Tämä vie tavanomaisen harjoitusrutiinin vaikeammalle tasolle. Bosu Balance Trainer voi myös tarjota lisähaastetta ja voimakkuutta muihin yleisiin harjoituksiin, kuten punnerruksiin, työntöihin ja kyykkyihin. Harjoitus suoritetaan kumipallolla ja tasaisella takaosalla pallon yläosan pehmeällä osalla, johon se on tasapainossa. Tasapainon ylläpitäminen ja harjoitusten suorittaminen on yhtä vaikeaa pallon asennosta riippumatta. Bosu -palloa voidaan käyttää myös vatsavaivoihin, hyppyihin, aerobiciin ja moniin muihin.

monimuotoisuutta

Fitness -asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että monipuolisuuden lisääminen harjoitteluun on loistava tapa sisällyttää erilaisia ​​etuja. Saat myös lisää viihdettä ja motivaatiota harjoitteluun. Kehon sopeutuminen rutiinimuutoksiin pitää sinut tasapainossa. Tämän avulla voit selviytyä vaikeista tehtävistä, joita kohtaat muissa kuntotilanteissa. Bosu -pallo on siis täydellinen tapa muuttaa tavallisia venytys- ja voimaharjoituksiasi.

joustavuus

Bosu -pallon pyöristetty yläosa tarjoaa erinomaisen tuen selälle ja vatsalle painonpudotuksen aikana. Vedä itsesi pehmeän kupolin päälle ja rentouta lihaksesi niin, että ne venyvät ainutlaatuisella ja hyödyllisellä tavalla. Tätä on vaikea toistaa perinteisillä reiteillä. Litteä puoli ylöspäin voit käyttää tätä harjoitustyökalua myös kaltevuuslevynä vasikanpidennyksille ja muille. Tasapainoisen kunto-ohjelman ylläpitäminen on tärkeää, ja bosu-pallo on edullinen, tilaa säästävä vaihtoehto monipuolisuuden lisäämiseksi mihin tahansa kuntosalille.

Bosu Ballin kauneus on, että voit käyttää sitä kaikenlaisten harjoitusten tekemiseen – tasapainottavista jalkaharjoituksista ydinharjoitteluun, ylävartaloon ja sydänliikkeeseen – se lisää jokaiseen näihin skenaarioihin vain lisää epävakautta , mikä edellyttää, että käytät enemmän ytimessäsi olevia pieniä lihaksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan kehoasi ja pitämään sen tasapainossa. Lopulta saat intensiivisemmän ydinharjoituksen riippumatta siitä, mihin lihaksiin harjoitus on teknisesti suunnattu. Parannat myös tasapainoasi käyttämällä työkalua, joka vaatii vakautta.

Bosu -pallo voi myös auttaa parantamaan proprioception. Tämä tarkoittaa, että tiedät missä kehosi on avaruudessa. Parempi kehon tietoisuus auttaa sinua hallitsemaan paremmin liikkeitäsi, asentoasi ja lopulta sekä ryhtiäsi ja kykyäsi suorittaa harjoituksia oikeassa muodossa. Seuraavilla harjoituksilla parannat ryhtiäsi ja kehonhallintaa sekä vahvistat selkä- ja vatsalihaksia.

6 harjoitusta kokeilla Bosu Ballia

Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen tai varusteen kohdalla, kun olet parantanut vakauttasi hieman, on parasta aloittaa perusasioista ja tehdä monimutkaisempia liikkeitä. Ennen kuin teet mitään muuta, seiso vain pallonpuoliskon sinisellä puolella saadaksesi tunteen siitä. Kyllä, tunnet olosi epävakaaksi, mutta ajan myötä pystyt seisomaan sen tasaisemmin. Kokeile alla olevia harjoituksia, jotka olemme koonneet sinulle.

Lankkuharjoituksia

1. Aseta ensin sininen puoli lattialle.
2. Taivuta ja tartu sitten mustan alustan sivuihin.
3. Ojenna jalat taakse ja aseta varpaat lattialle. Kehosi tulisi muodostaa suora viiva hartioistasi kantapäähän.
4. Purista koko ytimesi, pakarat ja neloset ja laita rintasi hieman alle, jotta alaselkäsi pysyy suorana. Varmista, ettet pudota lantiota tai vaeltele peput kohti kattoa.
5. Aseta pää niin, että niska on neutraalissa asennossa ja silmäsi ovat käsissäsi.
6. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.

Kiipeilijäharjoitus Bosu -pallolla

1. Toista edellisen harjoituksen vaiheet 1–5.
2. Kun olet korkealla lankulla, vedä oikea polvi hitaasti rintaasi kohti.
3. Ojenna oikea jalka takaisin lähtöasentoon ja vedä vasen polvi välittömästi rintaasi kohti.
4. Jatka näin 30 sekuntia vaihtamalla puolta.
5. Liiku ensin hitaasti ja lisää nopeutta vakauden parantuessa.

Punnerruksia

1. Toista vaiheet 1-5 edellisistä harjoituksista.
2. Taivuta sitten hitaasti kyynärpäitäsi ja laske rintaasi kohti palloa. Pidä samalla ydin tasaisessa asennossa.
3. Suorista kätesi kämmenten läpi ja nosta kehosi takaisin korkealle lankulle.
4. Tee 5 toistoa vahvuuden ja vakauden lisäämiseksi.

Spiderman -harjoitus Bosu Ballin kanssa

1. Toista vaiheet 1–5 kolmesta ensimmäisestä harjoituksesta myös tälle harjoitukselle.
2. Kun olet korkealla lankulla, vedä oikea polvi hitaasti oikeaa kyynärpäätä kohti ja keskity kaltevien pintojen painamiseen.
3. Suorista sitten oikea jalkasi takaisin lähtöasentoon ja vedä sitten vasenta polvea kohti vasenta kyynärpäätäsi.
4. Jatka näin 30 sekuntia vaihtamalla sivuja uudelleen maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Kyykky

1. Aseta tällä kertaa Bosun pallonpuoliskon tasainen puoli lattialle.
2. Astu hitaasti pehmeälle, siniselle pinnalle ja seiso jalat hieman leveämpänä kuin lonkan leveys. Mitä kauempana nämä ovat, sitä vakaampi olet. Varmista kuitenkin, että jalat ovat tukevasti Bosu -pallon päällä.
3. Taivuta polvia ja työnnä lantiota taaksepäin, kun laskeudut kyykkyyn. Pidä ydin kiinni, rintakehäsi nostettuna ja selkä tasaisena.
4. Paina kantapäät läpi päästäksesi takaisin alkuasentoon. Työnnä peppua ylöspäin tätä tehdessäsi.
5. Tee 10 toistoa.

Lunges

1. Aseta jälleen puolipallon tasainen puoli lattialle.
2. Astu hitaasti siniselle puolelle ja seiso jalat noin lonkan leveydellä.
3. Aseta kädet lantiolle (kuten kuvassa) tai pään taakse.
4. Astu taaksepäin vasemmalla jalalla, laskeudu vasemmalle jalalle pitäen kantapää irti lattiasta.
5. Taivuta molemmat polvet ja luo kaksi 90 asteen kulmaa jaloillasi.
6. Tässä asennossa hartioidesi tulisi olla lantion yläpuolella ja rintakehän pystyssä.
7. Oikean säärisi tulisi olla kohtisuorassa lattiaan nähden ja oikean polven tulisi olla oikean nilkan yläpuolella. Takapuolen ja ytimen pitäisi olla kiireinen.
8. Työnnä oikean jalan kantapään läpi päästäksesi takaisin seisomaan ja tuo se takaisin oikeaan jalkaan Bosu -pallolla.
9. Tee 5 toistoa tällä puolella, vaihda sitten jalat ja tee vielä 5 toistoa.