Onko ravintolisässä järkeä? – Hyödyllisiä vinkkejä oikean saannin saamiseksi!
Uusimpien tutkimusten mukaan Saksassa joka kolmas syö ravintolisiä tai vitamiineja joka neljäs ja useampi kuin yksi päivässä. Valmisteiden on tarkoitus vahvistaa immuunijärjestelmäämme, parantaa suorituskykyämme, auttaa laihduttamaan tai korjaamaan vitamiinin puutetta. Joillakin ihmisryhmillä, kuten raskaana olevilla naisilla, vaihdevuodet ohittavilla naisilla, vegaaneilla ja kasvissyöjillä tai ruoka -aineallergioilla, on yleensä suurempi tarve tietyille ravintoaineille ja vitamiineille. Jotta nämä lisäravinteet todella tosiasiallisesti vaikuttaisivat terveyteen, on kuitenkin otettava huomioon muutamia tärkeitä näkökohtia niitä otettaessa. Voit vain selvittää, ovatko ravintolisät hyödyllisiä, ja monia hyödyllisiä vinkkejä artikkelistamme!
Kapseleina, jauheena, tabletteina tai nesteinä – ravintolisät, joissa on laaja valikoima ainesosia, ovat nyt saatavilla kaikissa mahdollisissa muodoissa ja valikoima kasvaa nopeasti vuosi vuodelta. Olitpa sitten apteekissa, supermarketissa, apteekissa tai jopa verkossa – useimmat näistä tuotteista ovat saatavana ilman reseptiä ja ne ovat saatavilla lähes kaikkialla. Jotkut ravintolisät voivat kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, ja siksi on suositeltavaa kysyä neuvoa ensin lääkäriltä.
Ovatko ravintolisät hyödyllisiä? – Ennen kaikkea kiinnitä huomiota oikeaan annostukseen!
Tiettyjen vitamiinien ja ravintoaineiden täydentäminen on järkevää vain, jos sinulla on tietty sairaus tai jos sinulla on vahvistettu puutos, kuten B12 -vitamiinin puutos. Ja aivan kuten kaikki muukin, sama koskee ravintolisiä, joiden määrä tekee myrkkyä, ja tästä syystä sinun on ehdottomasti noudatettava valmistajan suosittelemia annoksia otettaessa äläkä ylitä niitä. Vaikka ruokavalio ei pysty nauttimaan liikaa vitamiinia tai ravintoainetta, ravintolisien yliannostuksen riski on melko korkea. Liian suuri annos voi aiheuttaa monia ei -toivottuja sivuvaikutuksia, kuten oksentelua, ripulia tai vatsakipua. Äärimmäisissä tapauksissa se voi jopa aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten maksavaurioita.
- Rauta – Erityistä varovaisuutta on noudatettava käytettäessä raudan lisäravinteita, ja se tulee tehdä vain lääkärin valvonnassa. Rauta on ihmiskeholle välttämätön mineraali, jonka pääasiallinen tehtävä on kuljettaa happea kudoksiin. Sillä on tärkeä rooli lihasten ja aivojen toiminnan sekä immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. Raudan yliannostus lisää merkittävästi sydänsairauksien ja syövän riskiä. Jos koet oireita, kuten vatsakramppeja, pistelyä rinnassa tai nivelkipuja, lopeta ehdottomasti lääkkeen ottaminen ja pyydä lääkäriä tutkimaan sinut.
- A-, D- ja E -vitamiinit ovat "rasvaliukoinen" Vitamiinit. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen varastoituu rasvakudokseen ja maksaan. Kuten raudan kohdalla, näiden vitamiinien yliannostus voi olla hengenvaarallinen.
Ota valmisteet vain tietyn ohjeen mukaan
Jopa paras ravintolisä ei ole hyvä, jos otat sen väärin. Tästä syystä on erittäin tärkeää, että luet huolellisesti kaikkien lääkkeiden etiketit, joita aiot ottaa. Vaikka jotkut tuotteet otetaan aterian yhteydessä optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi, toiset on otettava tyhjään vatsaan. Lisäksi tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet voivat vaikuttaa joidenkin lääkkeiden imeytymiseen tai tehokkuuteen. Esimerkiksi rasvaliukoiset vitamiinit tulee aina ottaa rasvaisen aterian yhteydessä, koska tämä on ainoa tapa tukea imeytymistä.
Lue aina tarrat huolellisesti
Kun valitset ravintolisää ja jotta ravintolisät ovat järkeviä, on erityisen tärkeää saada tarkat tiedot sen sisältämistä ainesosista.
- Jotkut valmistajat tarjoavat epärealistisia etuja tai lupaavat liian nopeita tuloksia.
- Vaikka jotkin tuotteet luokitellaan "Luomu" tai "Luonnollisesti" Tämä ei tarkoita, että ne sopisivat sinulle tai että niillä ei olisi sivuvaikutuksia. Siksi on tärkeää lukea pakkauksen etiketti huolellisesti tai neuvotella lääkärisi kanssa.
- Jotkut tuotteet lupaavat, että ne eivät aiheuta sivuvaikutuksia – kuten jo mainittiin, useimmat ravintolisät ovat erittäin pitoisia ja yliannostuksen riski on valitettavasti liian suuri.
Se on otettava optimaaliseen aikaan
Jotta ravintolisistä olisi hyötyä, kulutusajalla on myös erittäin tärkeä rooli. Se riippuu pääasiassa siitä, mihin tarkoitukseen käytät niitä.
- Jotkut niistä antavat sinulle energiaa ja voivat aiheuttaa unihäiriöitä yöllä, kun taas toiset ovat rentouttavampia ja edistävät siten terveellistä unta.
- Jos etiketissä "ilman ruokaa" Tämä tarkoittaa, että ravintolisät tulee ottaa joko 30 minuuttia ennen ateriaa tai 2 tuntia aterian jälkeen. Esimerkiksi raudan lisäravinteet on aina otettava tyhjään vatsaan, kun taas sinkki imeytyy elimistöön paremmin illalla ennen nukkumaanmenoa.
Varo lääkkeiden yhteisvaikutuksia
Useat ravintolisät voivat olla vuorovaikutuksessa haitallisesti joidenkin lääkkeiden kanssa. Esimerkiksi mäkikuisma voi häiritä ehkäisypillereiden tai masennuslääkkeiden vaikutuksia. K- ja E -vitamiinia tai gingko bilobaa sisältävää valmistetta ei saa ottaa veren ohennusaineiden kanssa. Joten ennen kuin harkitset ravintolisien ottamista, sinun on ensin neuvoteltava perheesi lääkärin kanssa.
Säilytä lisäravinteet oikein
Onnettomuuksien välttämiseksi pidä ruoka ja lääkkeet aina poissa lasten ulottuvilta. Lisäksi tuotteet on aina säilytettävä tuotteen pakkauksessa. Lue pakkauksesta, pitäisikö sitä säilyttää jääkaapissa vai pimeässä kaapissa huoneenlämmössä.
