Kuntosalin perustaminen kotona: On niin helppoa suunnitella oma kuntosali!

Jotta voisimme pysyä kunnossa pitkällä aikavälillä ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmäämme, meidän on harjoiteltava säännöllisesti – tiedämme sen jo nyt. Kuntosalilla käyminen tai lenkkeily kolme kertaa viikossa riittää, ja kuntosaleja ja kuntokeskuksia on runsaasti. Kuitenkin aina kestää kauan päästä studioon, pukeutua ja aloittaa harjoittelu. Ja olkaamme rehellisiä – työn, lasten ja muiden kotitöiden välillä meillä ei useinkaan yksinkertaisesti ole aikaa tai olemme liian väsyneitä. COVID-19-pandemian vuoksi monet ihmiset on myös häädetty kuntosaleilta, ja kotitreenit ovat yhä suositumpia. Joten ei ole parempaa aikaa ajatella oman kuntosalin pitämistä kotona. Useimmat ihmiset ajattelevat, että tarvitset paljon tilaa tähän ja että sinun on käytettävä tuhansia euroja laitteisiin – mutta se on kaukana siitä! Tässä artikkelissa kerromme, kuinka voit perustaa kuntosalin kotona edullisesti ja tilaa säästävällä tavalla!

Kotikuntosalin edut ovat ilmeisiä – kuntosalille ei ole pitkiä matkoja ja toisin kuin lenkkeily, sinun ei tarvitse luottaa säähän. Jokainen ihminen on kuitenkin erilainen, hänellä on omat lähestymistapansa ja harjoittelutavoitteensa, ja siksi on erittäin tärkeää, että mukautat kuntosalilaitteet toiveidesi ja mieltymystesi mukaan. Lisäksi kuntosali helpottaa sisäisen “heikomman itsemme” voittamista ja motivoi meitä harjoittelemaan. Halusitpa laihtua tai saada lihaksia, kun suunnittelet kuntosalia, sinun tulee ajatella sekä sydän- että voimaharjoittelulaitteita.

Perusta kuntosali kotona – kuinka paljon tilaa sinulla on käytettävissä?

Pieni kuntosali kotona – se on luultavasti monien urheiluharrastajien unelma. Oman kuntosalin suunnittelu ja suunnittelu näyttää erilaiselta kaikille ja vaihtelee harjoitustarpeiden, käytettävissä olevan tilan, budjetin, perheen jne. Mukaan. Tärkein askel on päättää, minne voit perustaa oman kuntosalisi. Jos sinulla on ylimääräinen huone, joka on vain tyhjä, tämä on todella hienoa! Terassi, autotalli tai kellari ovat myös täydelliset tähän. Koska kulutamme nopeasti happea harjoittellessamme, kotona olevan kuntosalin tulee olla hyvin tuuletettu ja siinä on oltava riittävästi valoa. Asutko pienessä asunnossa ja joudut työskentelemään rajoitetusti? Tämäkään ei ole syy epätoivoon – silloin voit esimerkiksi perustaa pienen kuntosalin olohuoneeseen tai makuuhuoneeseen! Valitse tässä tapauksessa harjoituksia, jotka eivät vaadi erikoislaitteita, kuten tankoja tai käsipainoja, tai sisällytä hienoja itsepainoharjoituksia harjoitusrutiinisi. Alueen maksimoimiseksi suosittelemme ripustamaan mahdollisimman monta laitetta seinälle. Toinen mahdollisuus tehdä kodin pieni kuntosali mahdollisimman optimaaliseksi olisi investoida tilaa säästäviin harjoituslaitteisiin, kuten TRX-järjestelmään.

Ideoita kuntosalille: mitä laitteita tarvitset?

Epäilemättä kuntosalin perustaminen kotiin voi tulla melko kalliiksi. Huomaa kuitenkin, että et suunnittele kunnollista kuntosalia – et tarvitse kaikkia kuntosalilla olevia laitteita ja lisävarusteita. Tarvitset vain muutamia keskeisiä peruselementtejä aloittaaksesi. Esimerkiksi sen sijaan, että sijoittaisit kalliiseen ja suureen juoksumattoon, voit tehdä joitakin hyppynaruharjoituksia hyvän ja tehokkaan kardioharjoittelun saavuttamiseksi. Monitoimiset monikuntosalit ovat yleensä hyvin tilaa säästäviä ja niille voidaan suorittaa monia erilaisia ​​harjoituksia-joten täydellinen harjoituskokemus omassa kuntosalissasi on taattu! Jos haluat tehdä kuntosalista pienen ja käytännöllisen, priorisoi ja osta vain se, mitä käytät. Entä esimerkiksi tappaa kaksi lintua yhdellä kivillä ja valita erittäin tehokas soutulaiteharjoitus? Halusitpa laihtua tai saada lihaksia, seuraavat kuntosalilaitteet pitävät sinut oikealla tiellä:

• Joogamatto Pilatesille, venyttelylle tai joogalle
• Vastusnauhat ovat täydellisiä koko kehon harjoitteluun
• Käsipainot ja eri painolevyt
• Painopenkki
• Kyykkyteline, jossa on vedettävä tanko

Omaan kuntosaliin tarvitset ensisijaisesti laitteita, jotka voivat tehdä paljon ja vievät mahdollisimman vähän tilaa. Kyykkyhyllyjärjestelmä, jossa on vedettävä tanko, on melkein jokaisen kotisi urheiluhuoneen sydän. Se on paikka, jossa voit tehdä leuat, vatsalihakset, kyykky ja monia muita hienoja harjoituksia. Järjestelmät ovat erittäin vakaita, kestävät erittäin pitkään ja sisältävät mallista ja hinnasta riippuen erilaisia ​​lisävarusteita, jotka tarjoavat enemmän vaihtelua kotitreeniin.

Urheiluhuoneen perustaminen: Oikea lattia on erittäin tärkeä

Oikea lattiapinnoite on ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon, kun asennat kuntosalisi kotona. Vaikka et painaisi erityisen raskaita painoja, laminaatti, laatta tai parketti voi olla hauras ja vaurioitunut. Loukkaantumisten välttämiseksi sen on myös oltava hieman joustava ja luistamaton. Tätä varten on markkinoilla erityisiä kumilevyjä tai vaihtoehtoisesti voit hankkia useita lattiasuojamattoja tai joogamattoja. Lattiasuojamatot ovat erityisen hyödyllisiä kaupunkiasunnoissa asuville. Ne vaimentavat painojen laskemisen aiheuttamat äänet ja varmistavat, että et joudu vaikeuksiin naapureiden kanssa.

Määritä kuntosali kotona: Hae tarjouksia ja käytettyjä esineitä

Kuinka paljon rahaa käytät kuntosalin laitteisiin, riippuu toisaalta käytettävissä olevasta budjetista ja toisaalta henkilökohtaisista tavoitteistasi ja toiveistasi. Vaikka jotkut ihmiset ovat hyvissä käsissä joustavilla kuntohihnoilla, toiset mieluummin sijoittavat penkkipunnerruspenkkiin. Voi tuntua mahdottomalta perustaa kuntosali budjetilla, mutta se ei ole sitä. Ei edes lähelle. Toki jotkut kuntolaitteet voivat maksaa useita tuhansia euroja brändistä ja mallista riippuen, mutta se on rahan tuhlausta kuntosalille. Nyt on monia verkkosivustoja, joilla voit saada upeita käytettyjä laitteita lyömättömillä hinnoilla.

Asenna kuntosali yksityisesti: Peili on myös osa kuntosalilaitteita

On syytä, että kuntosaleilla on peilit kaikkialla! Jokainen, joka harjoittelee, tietää peilin tärkeyden painotreenissä. Vaikka se ei korvaa ammattimaista kuntokouluttajaa, suuri peili auttaa meitä näkemään, ovatko liikkeet oikein ja teemme harjoitukset oikein. Me kaikki tiedämme, että väärä tekniikka voi joissakin tapauksissa johtaa vakaviin vammoihin. Tarkkailemalla itseämme peilistä voimme kuitenkin muuttaa ja korjata muotoamme milloin tahansa.

Tai entä pieni olohuoneen kuntosali??

Asutko pienessä huoneistossa ja sinulla ei ole vapaata tilaa, jossa voit suunnitella ja suunnitella oman kuntosalisi? Meillä on myös ratkaisu sinulle – voit perustaa kuntosalin kotona minkä tahansa huoneen pienimpään nurkkaan! Katso ensin ympärillesi – ehkä huonekalujen sijoittaminen uudelleen voisi vapauttaa tilaa, joka on tarpeeksi suuri pienelle urheiluhuoneelle kotona. Monitoimiset organisaatiojärjestelmät ovat erityisen tilaa säästäviä ja käytännöllisiä: hyllyt toimivat säilytystilana käsipainoille ja urheilukengille, voit asentaa vetotangon ovelle ja suurempia astioita, kuten joogamattoja, katoaa huomaamattomasti kauniiseen koriin.

Perusta ja koristele koulutushuone kotona

Päivän päätteeksi oman kuntosalin kotona pitämisen pitäisi olla juuri sitä, mitä haluat sen olevan. Joten kun lähdet etsimään kodin ideoita, varmista, että paikka on kutsuva, lämmin ja mukava. Joten ei riitä, että asennat vain kuntolaitteita – se on sinun talosi ja voit sisustaa ja suunnitella huoneen haluamallasi tavalla! Esimerkiksi mukava näkymä nauttia harjoituksen aikana olisi ehdoton bonus! Jotta et kyllästyisi, asenna musiikkijärjestelmä tai televisio. Kuntosalille olisi myös hyödyllistä valita seinäväri, joka motivoi sinua harjoittelemaan – joko työpäivän jälkeen tai varhain sunnuntaiaamuna. Punainen väri kannustaa liikkumaan ja aktiivisuuteen, kun taas viileä sininen kannustaa harjoittelemaan pidempään. Vihreällä ja oranssilla on rauhoittava ja tasapainottava vaikutus, ja ne sopivat siksi kaikille, jotka haluavat perustaa jooga- tai voimisteluhuoneen.