Oikea sauna – hikehoito terveyden kannalta
Monet ihmiset haluavat käydä saunassa, kun ulkona on sateista ja kylmää. Onko saunavierailu vain miellyttävän lämmittävä ja rentouttava vai onko siitä hyötyä terveydelle? Vastaus on selvä. Kohdennetulla, säännöllisellä hikoilulla saunassa on useita myönteisiä vaikutuksia terveyteen erityisesti kylmänä vuodenaikana. Sydän- ja verisuonijärjestelmä treenataan ja lihakset rentoutuvat kuumuudesta. Tämä vahvistaa immuunijärjestelmää ja vahvistaa sitä vilustumista vastaan. Oikein käytettynä saunominen voi parantaa terveyttäsi.
Oikeat saunat – millaisia saunoja on olemassa??
Skandinavian maissa saunaa on perinteisesti käytetty kehon puhdistamiseen ja rentoutumiseen noin 2500 vuoden ajan. Esimerkiksi Suomessa niitä on noin miljoona asukasta omistaa saunansa talossa. Suomalaista saunaa pidetään klassisena. Sisällä ylläpidetään noin 85-100 ° C: n korkea lämpötila ja alhainen kosteus – 10%, joka nousee 30%: iin infuusioilla. Tällaisella saunalla on voimakkaimmat vaikutukset immuunijärjestelmään. BI-O-saunaa kutsutaan “kevyemmäksi” ja hikoilet miellyttävässä 45-60 ° C: ssa ja kosteudessa 40-55%. Lisäksi tämäntyyppinen sauna koetaan lempeämmäksi ja verenkierto on vähemmän stressaantunut, joten se sopii paremmin herkille ihmisille. Toisessa saunatyypissä kehoa ei lämmitä kuuma ilma, vaan infrapunasäteily – tunnetaan myös nimellä infrapunasauna / infrapunasauna. Lämpötila on 38-50 ° C ja se jakautuu koko kehoon luoden miellyttävän tunteen. Höyrysaunaa pidetään myös saunana ja sen sisälämpötila on 40-50 ° C. Korkean kosteuden (40-100%) vuoksi sinulla on tunne, että hikoilet paljon, mutta se on vain esimerkki. Tällainen sauna on erittäin hellävarainen verenkiertoon ja on erittäin hyvä lihasten jännitystä vastaan. Se on perinteinen Materiaali saunan rakentamiseen luonnonpuusta, jolla on käytännöllisiä ja esteettisiä syitä. Sisäverhoukseen käytetty se ei tunnu niin kuumalta äärimmäisessä kuumuudessa kuin seinäseinässä tai laatoituksessa. Lisäksi puu on teknisestä näkökulmasta luonnollinen lämmöneriste ja se imee kosteutta muita materiaaleja paremmin ilman vaaraa homeen muodostumiselle. Käytetään puuta, kuten tammea, kuusta, haapaa tai helmiä. Materiaali luo erehtymättömän tuoksunsa ansiosta miellyttävän ilmapiirin.
Oikea sauna – Kuinka usein sauna on terve??
Yksi saunakäynti on miellyttävä ja rentouttava, mutta vain säännölliset saunat voivat vaikuttaa pysyvästi terveyteen. On järkevää käydä saunassa vähintään kerran viikossa. Jos harrastat aktiivisesti urheilua ja tunnet olosi hyväksi ja terveeksi, voit helposti lisätä saunojen määrää. Jopa päivittäinen saunominen ei ole haitallista.
Oikea sauna – kuinka kauan saunojen tulisi olla?
Immuunijärjestelmä aktivoituu vuorotellen kylmän ja lämpimän välillä. Kehon puolustuskyky vahvistetaan ja vahvistuu, ja se voi suojata vilustumiselta ja muilta infektioilta. Saunan erityisen arvokkaan vaikutuksen hyödyntämiseksi sinun on todella otettava oikea sauna, eikä liian kauan. Suosittelen, että noin kahdeksan -kymmenen minuuttia saunojaksoa kohden 50-60 astetta on hyvä Haastattelu asiantuntijan kanssa ennen welt.de. Saunan jälkeen voit ottaa kylmän suihkun hitaasti, mutta ei yhtäkkiä. Saunoja ei saa suunnitella enempää kuin kolme kahden tunnin välein. Ja ennen kaikkea niiden, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi saunassa, tulisi mennä ulos aikaisemmin.
Oikea sauna kauneus- ja terveysvinkiksi
Lisääntynyt verenkierto ja hikoilu poistavat haitallisia aineita kehosta ja vahvistavat ihon luonnollista suojaa, mikä vaikuttaa myönteisesti ryppyjen muodostumiseen. Todellisen saunan jälkeen iho näyttää siis nuorelta ja raikkaalta. Ihmiset, joilla on astma, krooninen keuhkoputkentulehdus, nivelrikko tai selkäkipu, voivat myös hyötyä hikoilusta. On kiellettyä käydä saunassa, jos sinulla on jokin sydämen vajaatoiminta, jos sinulla on laskimotromboosi tai päävaltimon ahtauma tai jos olet nauttinut alkoholia tai jos sinulla on tuoreita haavoja. Jos sinulla on vilustuminen, ei myöskään ole suositeltavaa suunnitella sen sijaan 10-12 saunakäyntiä ennen kylmää vuodenaikaa ja vahvistaa siten immuunijärjestelmää.
