Vahvista immuunijärjestelmääsi yhdeksän päivän paastouksella – hyödyllistä tietoa ja vinkkejä

Tasapainoisen immuunijärjestelmämme ansiosta emme yleensä edes huomaa altistuvamme viruksille, bakteereille ja bakteereille päivittäin. Kehomme oma puolustus rekisteröi ja taistelee taudinaiheuttajia hyvissä ajoin. Oma vahvistaa immuunijärjestelmääsi, se on ehdottomasti sen arvoista. Immuunijärjestelmämme ovat lisääntyneet, etenkin syksyllä ja talvella. Tässä artikkelissa esittelemme sinulle 9 päivän terapeuttisen paaston, joka on hyödyllistä terveydellesi ja käynnistää immuunijärjestelmän uudelleen.

Vahvista immuunijärjestelmää – lääkärintarkastus sujuvaa paastoa varten

Ennen terveellisen paaston aloittamista on suositeltavaa suorittaa alustava lääkärintarkastus. Esimerkiksi jokaisen, jolla on maksa-, munuais- tai kilpirauhasen sairaus, syömishäiriö tai joka käyttää lääkkeitä säännöllisesti, tulee paastota vain lääkärin valvonnassa. Paastoaminen on ehdottomasti tabu raskauden ja imetyksen aikana, koska hoito voi johtaa vaaralliseen alitarjontaan.

Vahvista immuunijärjestelmää terapeuttisen paaston avulla

Paasto määritellään vapaaehtoiseksi luopumiseksi kiinteästä ruoasta ja ylellisistä elintarvikkeista rajoitetun ajan. Terapeuttinen paasto on suosittu, naturopaattinen hoitomenetelmä kehon puhdistamiseksi ja puhdistamiseksi. Muinaiset lääkärit ovat jo suositelleet sitä vieroitushoitoksi kroonisten sairauksien hoitoon. Amerikkalaiset ja venäläiset tutkijat ovat tutkineet perusteellisesti paaston vaikutuksia yli 50 vuoden ajan. 1900 -luvun alussa paastoavat lääkärit Dr. Franz Xaver Mayr ja Dr. Otto Buchinger teki intensiivistä tieteellistä tutkimustyötä. Sillä välin säännöllisten paastohoitojen positiiviset vaikutukset on tieteellisesti todistettu useilla kliinisillä tutkimuksilla.

Terapeuttisen paaston menetelmät, kesto ja vaiheet

Nykyään tunnetaan useita paastomenetelmiä, joilla on erilainen kesto ja toteutus, kuten Buchingerin mukainen paasto, peruspaasto, Schroth -kuuri, intervalli -paasto ja heranpaasto. Jos olet aloittelija paastoamassa ensimmäistä kertaa, sinun ei pitäisi kokeilla puhdasta paastoa yli 5 päivän ajan. Vaikka terapeuttinen paasto kuulostaa suhteellisen helpolta, sinun ei todellakaan pitäisi aloittaa paastoamista juuri näin. Tyypillinen paasto immuunijärjestelmän vahvistamiseksi on jaettu kolmeen vaiheeseen. Ensimmäisessä vaiheessa, helpotusvaiheessa tai jota kutsutaan myös siirtymävaiheeksi, valmistaudut tuleviin paastopäiviin. Juo riittävästi nesteitä, koska kehosi tarvitsee vähintään 2–4 litraa nesteitä, kuten hiilihapotonta vettä, teetä, mehua tai lientä. Vältä stressaavia tilanteita mahdollisimman paljon tässä vaiheessa.

Oman immuunijärjestelmän vahvistaminen – siirtymävaihe

Vältä alkoholia, nikotiinia, kofeiinia ja makeisia tänä aikana. Vältä rasvaa, kalaa, lihaa ja munia ja syö sen sijaan runsaasti tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja täysjyväriisiä. Syö hedelmiä aamulla tai juo tuorepuristettuja hedelmämehuja. Lounasaikaan voit nauttia perunoita vihannesten tai salaatin kanssa ja illalla höyrytettyjä vihanneksia. Vaiheen tulisi kestää vähintään 3 päivää, jotta oikeaan paastoon siirtyminen olisi sujuvaa. Siirtymävaihe on vaikein aika selviytyä. Älä ole yllättynyt, jos sinulla on päänsärkyä, mielialan vaihteluita, lisääntynyttä kylmyyttä, heikkoutta tai pahanhajuista hengitystä. Nämä haittavaikutukset häviävät jälleen helpotusvaiheen jälkeen.

Sivuvaikutuksia voi esiintyä ensimmäisen paaston aikana

Jos kärsit vatsavaivoista paaston aikana, yrttiteetä, jossa on kuminaa, fenkolia ja anista tai kamomilla teetä, auttaa. Myös myötäpäivään lämmittävä tai pyöreä vatsahieronta voi lievittää epämukavuutta. Vatsan itsehieronta on muun muassa paastokuuriin liittyvä toimenpide, joka tukee myös detoksifikaatiota ja sakkojen irtoamista suolen seinämistä. Jos huimausta, pahoinvointia tai hikoilua esiintyy, rosmariini- tai orapihlajalehtitee tai hunaja auttaa heitä.

Detox -vaihe – oikea paasto

Terapeuttisen paaston ensimmäisen vaiheen jälkeen aloitetaan detox -vaihe. Tänä aikana vältät kiinteää ruokaa ja katat päivittäiset ravitsemustarpeesi yksinomaan mineraaleja sisältävillä nesteillä, kuten vedellä, yrtti- ja hedelmäteellä, hedelmä- ja vihannesmehulla tai liemellä. Pidä kiinni ja juo aina, kun tunnet nälkää, tämä taistelee nälkää nopeammin.

Lämmintä vettä tyhjään vatsaan

Paras tapa aloittaa päivä on lasillinen haaleaa vettä tyhjään vatsaan. Lämpimällä vedellä on lukuisia ominaisuuksia, jotka edistävät terveyttä puhdistamalla kehoa, puhdistamalla kaikki kudokset ja lievittämällä ruokahalua. Suuren nesteen saannin ansiosta jätteet ja toksiinit vapautuvat ja poistuvat kehosta. Siirtymisen sivuvaikutukset vähenevät ja olo alkaa vähitellen parantua. Tämän vaiheen ensimmäisenä päivänä suositellaan ruoansulatuskanavan tyhjentämistä glaukooman tai peräruiskeen avulla.

Vahvista immuunijärjestelmääsi tiukalla vedellä tai teellä nopeasti

Klassinen ja tiukin paaston muoto on veden tai teen paasto. Näillä kahdella paaston tyypillä luoput kaikista kaloreista. Tämä aktivoi kehon puolustuskykyä ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Vesi- tai teepaasto voidaan suorittaa 2-3 päivän ajan. Ota vähintään 3 litraa nestettä päivässä. Sinun pitäisi juoda tämä määrä koko päivän. Saatavilla on monia maukkaita teetä, jotka lisäävät vaihtelua teetä paastoavaan. Teen laatu on erityisen tärkeää paaston aikana.

Hemmottele itseäsi teellä ja tarjoa monipuolisuutta

On parasta valita luonnollinen tee ilman aromeja, säilöntäaineita ja väriaineita. Yrttejä, joilla on myrkyllistä ja puhdistavaa vaikutusta, ovat esimerkiksi nokkonen, salvia, piparminttu, kumina ja kataja. Jos sinulla on jo positiivisia kokemuksia tästä paastomenetelmästä, siinä ei tietenkään ole mitään vikaa ja voit jatkaa immuunijärjestelmän vahvistamista. Kuitenkin, jos paastoat ensimmäistä kertaa, muutetut paastoajat, kuten edellä mainittu paastovaihe hedelmä- ja vihannesmehuilla, ovat sopivampi vaihtoehto paaston aloittelijoille..

Vahvista immuunijärjestelmää – kertymisvaihe

Paaston kolmas vaihe on rakennusvaihe tai paaston rikkominen. Kerääntymispäivät ovat erittäin tärkeitä, eikä niitä pidä jättää huomiotta, koska kehosi on tottuttava hitaasti syömään uudelleen. Kun paasto rikkoo, sinun on jatkettava runsaasti vettä ja yrttiteetä. Ruoansulatusmehujen tuotanto lopetettiin paaston aikana. Nämä ruoansulatusmehut ovat erittäin tärkeitä ruoan saannin normalisoimiseksi paaston jälkeen. Tarjoa kehollesi kevyitä ja vähärasvaisia ​​aterioita, muuten seurauksena voi olla verenkiertohäiriöitä tai vatsakramppeja. Normaalisuuteen siirtymiseksi omenoista, porkkanoista, punajuurista ja vihannesliemestä valmistetut hedelmämehut ovat ihanteellinen ateria.

Palaa varovasti normaaliin ruokavalioon

Vältä edelleen rasvaa, alkoholia, kofeiinia ja sokeria. Tänä aikana keho hukkuu näiden aineiden käyttöön. Anna kehollesi hieman enemmän aikaa, pidennä aterioiden kestoa ja pureskele ruokaa useita kertoja. Lisää hitaasti ja vähitellen höyrytettyjä vihanneksia aterioihisi, seuraavana päivänä perunoita, muroja ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita kohtuudella. Tämän jälkeen seuraavat päivät, jolloin voit taas nauttia raakoja vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja pähkinöitä. Tällä tavalla palaat varovasti normaaliin ruokavalioon. Kerääntymisvaihe on myös suoritettava vähintään 3 päivän ajan. Pidä tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä riittävästi liikuntaa myös paaston jälkeen, jotta pysyt terveenä ja keho ei kerää nopeasti toksiineja uudelleen.

Käynnistä immuunijärjestelmä uudelleen

Tutkijat ovat osoittaneet, että paastoaminen voi uudistaa immuunijärjestelmäämme. Tämä immuunijärjestelmän “uudelleenkäynnistys” koostuu “nukkuvien” kantasolujen aktivoimisesta ja siten useiden valkosolujen tuottamisesta. Valkoisilla verisoluilla on tärkeä rooli puolustautumisessa taudinaiheuttajia vastaan ​​ja suojaavat organismia infektioilta. DR. Valter Longo ja hänen tiiminsä Etelä -Kalifornian yliopistossa havaitsivat, että immuunijärjestelmän soluihin uusiutuva vaikutus liittyy kehoon, joka yrittää säästää energiaa nälän aikana.

Mitä kehossamme tapahtuu paaston aikana

Se tekee tämän muun muassa hajottamalla vanhemmat ja jopa vaurioituneet immuunisolut. Paaston aikana valkosolut, niin kutsutut leukosystat, vähenevät. Jos aloitat syömisen uudelleen, valkosolut lisääntyvät. Tiimi ympärillä Dr. Longo on päätellyt, että immuunisolujen vähentäminen paaston aikana ajaa kantasoluja tekemään uusia soluja. Paastoajan aikana immuunijärjestelmämme on omistettu taistelemaan taudinaiheuttajia vastaan, kun taas se sisältyy ruoansulatusprosessiin jokapäiväisessä syömisessä.

Sulkemalla ruoansulatuskanavan immuunijärjestelmän lievittämiseksi

Terapeuttinen paasto vaikuttaa immuniteettiin eri tavoin. Yksi merkittävimmistä vaikutuksista on ruoansulatuskanavan sulkeminen. Noin 200 neliömetrin suolen pinta -ala on suurin infektioiden kohdealue. 80 prosenttia immuunijärjestelmästämme sijaitsee suolistossa. Suoliston tehtävänä on torjua ei -toivottuja viruksia, sieniä ja bakteereja ruoasta. Siksi suolisto ja suuri osa immuunijärjestelmästä helpottuvat huomattavasti.

Paasto vähentää tulehdusta

Paasto estää tulehdusreaktioita kehossa, joilla on rooli erilaisten autoimmuunisairauksien, Alzheimerin taudin, tyypin 2 diabeteksen ja muiden kehittymisessä. Toinen paaston positiivinen vaikutus on laihtuminen, joka lievittää kehoa. Samaan aikaan keho puhdistetaan ja puhdistetaan huuhtelemalla suolat. Jos haluat saavuttaa pysyviä painonpudotusmenettelyjä, sopivat pidemmät paastokuurit, jotka on tietysti parasta suorittaa lääkärin neuvojen jälkeen. Kuten kaikkien ruokavalioiden ja terapeuttisen paaston yhteydessä, on suositeltavaa säilyttää uudet ruokailutottumukset ja muuttaa elämäntapaa pysyvästi, jotta vältetään ei-toivotut jojo-vaikutukset. Paastolla on myös positiivinen vaikutus hormoneihin, kuten insuliiniin, estrogeeniin ja endorfiiniin, mikä puolestaan ​​vahvistaa immuunijärjestelmää.

Hyvä keholle ja sielulle

Terapeuttinen paasto vaikuttaa psyykeemme ja sieluumme, jota ei pidä aliarvioida. Paastoajat kertovat itse asiassa, että vaikka heiltä riistetään ruokaa, he tuntevat olonsa paastoajan aikana todella hyväksi, rauhoittuvat ja voivat erottaa itsensä stressaavista arjen tapahtumista. Valtava energian aalto ja onnellisuus alkoivat terapeuttisen paaston ensimmäisten päivien jälkeen. Paastoaminen voi jopa ratkaista hiljentyneitä henkisiä lohkoja tai luoda uusia luovia ideoita. Tällaisilla psykologisilla ja emotionaalisilla muutoksilla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään. Toinen terapeuttisen paaston vaikutus on makuhermojen herkistyminen. On täysin mahdollista, että huomaat yhtäkkiä tiettyjen epäterveellisten elintarvikkeiden tuoksun. Muuten monet tupakoitsijat ovat lopettaneet tupakoinnin tästä syystä.

Pieniä vinkkejä jaksamiseen

Uudelleen ja uudelleen joudut alttiiksi erilaisille kiusauksille paasto -ohjelman aikana, ja se on täysin normaalia. Voit auttaa itseäsi pienillä rituaaleilla, jotta paasto toimii paremmin ja sinun on helpompi sinnitellä. Ensinnäkin sinun on saatava paaston tunnelma. Pidä tavoitteesi mielessä. Muista, että voit saada kokonaan uuden kehon tunteen ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Jos tunnet olosi erittäin nälkäiseksi, juo vettä tai aromaattista teetä.

Liike on aina hyväksi

Yritä häiritä itseäsi. Mene esimerkiksi raittiiseen ilmaan ja kävele lyhyesti. Jos sinusta tuntuu kävelyltä, voimistelulta tai rentoutumisharjoituksilta, tee niin, lempeät liikkeet auttavat. Normaalisti ruoanlaittoon ja syömiseen kuluva aika on nyt vain sinua varten. Tee mitä olet aina halunnut tehdä. Lue hyvä, jännittävä kirja tai tapaa ystäviäsi, joiden kanssa voit myös vaihtaa ajatuksia.

Ota aikaa nauttiaksesi

Kylmät jalat ja vilunväristykset ovat yleisiä oireita paaston aikana. Siksi sinun on varmistettava, että jalkasi ovat lämpimät ja lusikoi kuumaa lientä tai juo lämmittävää teetä. Liikunta lämmittää myös kehoa. Paastonaikana voit myös hemmotella itseäsi rentouttavalla ja hyödyllisellä hoidolla. Ota esimerkiksi kylpy ja käytä emäksistä kylpysuolaa. Sen avulla kehoa tuetaan vieroitus- ja puhdistusprosesseissa ihon läpi. Täysi kylpy on tehokkain, koska happamuuden poistamiseen voidaan käyttää suurta ihoaluetta. Lisää 3 rkl perussuolaa 37 ° C: n lämpimään veteen ja pysy kylpyvedessä vähintään 30 minuuttia. Jos sinulla ei ole kylpyammetta, jalkakylpy voi myös auttaa kehoasi puhdistamaan, koska jalat poistavat tehokkaasti myrkkyjä. Jalka -ammeen tarvitset 1 rkl alkalista suolaa 37 ° C lämpimään veteen.