Ayurveda Detox syksyllä – puhdista kehosi päivittäisellä tekniikalla

Kevät ja syksy ovat monien naturopaattien mukaan vuoden parhaita aikoja kehon detoxille, ja Ayurveda -detox on suosittu variantti. Koko prosessi koostuu valmistelusta, vieroituksesta ja jälleenrakennuksesta. Tällainen mielen ja kehon kausittainen puhdistus on olennainen osa ayurvedalaista elämäntapaa, jolla on paljon mahdollisuuksia parantaa energiaa, voimaa ja koskemattomuutta. Lisäksi tällaista vieroitushoitoa käytetään ruoansulatuskanavan palautumiseen. Näin ollen tämä voi parantaa yleistä kuntoa ja kehon talvivalmistautumista. Ota siis aikaa kehosi detoxin suunnitteluun siirtymäkauden aikana. Lue vain saadaksesi lisätietoja siitä.

Ennen kuin aloitat Ayurvedan detoxin

Ayurveda -kehon detox toimii kaikilla olemisen tasoilla – fyysisellä, emotionaalisella, psykologisella ja jopa hengellisellä. Hiljainen aika ja lepo yleensä ovat tässä tapauksessa tärkeitä. Siksi sinun on pidettävä fyysinen ja henkinen aktiivisuus siivouksen aikana mahdollisimman pienenä. Ruokailusuunnitelmassasi olevan ruoan tulee olla myös yksinkertaista ja helposti sulavaa. Tällä tavoin keho ohjaa energiansa nuorentamiseen ja parantumiseen. On myös tärkeää vähentää jokapäiväisiä velvollisuuksia ja mahdollisuuksien mukaan ottaa aikaa töistä. Ajattele sitä kaikkea kuin olisit kotona lomalla. Jos voit päästä pois jokapäiväisestä rutiinistasi ja olla esimerkiksi maassa, olisi vielä parempi tehdä Ayurveda Detox. Tämän elämänfilosofian mukaan syksy merkitsee joitain muutoksia.

Ayurvedan mukaan kesälle on ominaista Pitta Dosha (tuli ja vesi -elementti), kun taas syksyä edustaa Vata Dosha (ilma ja eetteri) hallitsevana vuodenaikana. Voit helposti kertoa, milloin ilma muuttuu viileämmäksi ja kuivemmaksi ja lehdet putoavat puista ja muuttavat väriä. Usein kuitenkin nämä siirtymät vuodenaikojen välillä tekevät meistä myös alttiimpia sairauksille. Muinaisten ayurveda -tutkimusten mukaan keho säilyttää tulisesta kesästä niin paljon lämpöä, että se tarvitsee vieroitusta ja rauhoittumista valmistautuakseen hitaampaan ja viileämpään talveen. Lisäksi itäisen lääketieteen pääajatus on ensinnäkin se, että ennaltaehkäisy on avain terveyteen. Joten tämä olisi paras tapa päästä eroon ylimääräisestä stressistä ja auttaa kehoa luonnollisella detoksilla, joka jo tapahtuu. Tämä on myös loistava tapa toteuttaa uusia ruokailutottumuksia ja uutta elämäntapaa.

Kehon Detox Vinkkejä

Ayurveda tulee Intiasta ja on yksi historian vanhimmista kokonaisvaltaisista tavoista. Tämä filosofia opettaa, että harvoin on yksi syy kaikkiin sairauksiin. Sen vaikuttavat paljon enemmän vaikutukset, mukaan lukien jokaisen viiden ihmisen aistin yliarviointi. Ayurveda -vieroitus on paljon pyöreämpää kuin tavanomaiset menetelmät. Periaatteessa korostetaan ravitsemusta ja päivittäisen saannin yksinkertaistamista, jotta ruoansulatus paranee ja kertyneet toksiinit vapautuvat. Lisäksi kaikki muu, mitä ihmiset syövät, on keskitetty ja rakastettu. Ennen Ayurveda Detoxin aloittamista on kuitenkin suositeltavaa harkita seuraavia vinkkejä siirtymisen helpottamiseksi.

Jos käytät lääkkeitä, olet äskettäin leikkautunut, sinulla on vakava sairaus tai sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat itsehoidon. Tämä pätee myös raskauden aikana. Poista vähitellen kaikki kofeiinipitoiset ja alkoholijuomat ruokavaliosta muutaman päivän tai muutaman viikon ajan ennen detoxia. Tämä koskee myös maitotuotteita, lihaa, paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, sokeria ja muita epäterveellisiä elintarvikkeita. Tavoitteena ei ole suoraan järkyttää immuunijärjestelmääsi ja psyykeäsi. Voit myös asettaa alueen joogaharjoituksille, meditaatiolle tai lukemiselle makuuhuoneeseen tai olohuoneeseen. Ilmoita myös ystävillesi ja perheellesi, että et ehkä ole tavoitettavissa sähköpostitse ja sosiaalisessa mediassa tietyn ajan kuluessa. Tällaisen kausiluonteisen kehon detoxin aikana sosiaalisen median ja elektroniikan erottaminen vähentää aistielinten stimulaatiota. Näin mielesi voi pitää tauon.

Aloita Ayurveda Detoxilla

Tässä luetellut vieroitusvinkit koostuvat kahdeksasta osasta: ateriat, juomat, aistit, hengitysharjoitukset, meditaatio, kontrolloitu syöminen, retket luonnossa ja tietysti joogaharjoitukset. Löydät myös kunkin neljän päivän aktiviteettisuunnitelman ja reseptin. Joitakin korkean tason ohjeita on kuitenkin myös. Suunnitelmana on tarjota kolme ateriaa päivässä vähäisellä välipalojen kulutuksella, jotta ruoansulatuskanavasi saa tauon aterioiden välillä. Syö jokaista ateriaa, kunnes tunnet olosi kylläiseksi. Tee lounasta suurin ateriasi ja illallinen kevyimmäksi. Tämä helpottaa kehosi elintarvikkeiden käsittelyä ennen nukkumaanmenoa.

Aterioiden välisillä taukoilla harjoittele ruokavaliota täydentäviä elämäntapoja, jotka ovat tärkeitä osia kokonaisvaltaisessa puhdistusstrategiassa. Ennen suihkua joka päivä detoxin aikana voit käydä kuumalla öljyhieronnalla lisäämään verenkiertoa ja stimuloimaan imukudoksen vieroitusta. Voitele iho muutamalla ruokalusikalla lämpimällä seesamiöljyllä. Liikkuu ympäri kehoasi, hyväilee pitkiä luita ja tekee ympyröitä nivelissä. Mene suihkuun ja jatka hierontaa kosteassa ympäristössä, jotta öljy pääsee tunkeutumaan ihoosi. Pese seuraavaksi kainalot, sukupuolielimet, kädet ja jalat.

Syö ja nauti tietoisesti

Ayurveda Detoxissa syöminen ja syöminen ovat yhtä tärkeitä. Laihduttaminen stressin tai monitehtävien aikana voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, koska et pureskele perusteellisesti. Tämä johtuu siitä, että huomiosi ei keskity itse ruokaan. Tietoinen syöminen sitä vastoin tukee asianmukaista ruoansulatusta, jotta saat ruoasta tarvitsemasi kehon ja mielen tarvitsemat aineet samalla kun poistat toksiineja..

Vinkkejä tietoiseen syömiseen

• Syö aamiainen, lounas ja illallinen suunnilleen samaan aikaan joka päivä ruoansulatuskanavan rutiinin luomiseksi.
• Nauti rauhallisesta ympäristöstä.
• Vältä häiriötekijöitä ja stimulaatiota, kuten televisiota, tietokoneita ja matkapuhelimia. Voit kuunnella rauhoittavaa musiikkia ja nauttia hämärästä valaistuksesta.
• Istu mukavasti ja rennosti aterioiden aikana.
• Syö rauhallisesti tai ota vastaan ​​vain positiivisia vaikutelmia.
• Vältä rikollisuutisten lukemista tai kuuntelemista. Selaa sen sijaan taide -osiota. Tai vielä parempi: nauti ikkunasta tai katsele keittiön pöydän kukkaa.
• Kun ruokailet seurassa, keskitä kaikki keskustelut positiivisiin aiheisiin. Vältä väittelyä, riitelyä, taputtamista tai valittamista, koska se voi aiheuttaa stressiä.
• Hengitä muutaman kerran ennen jokaista ateriaa arvostaaksesi kasvatukseen, sadonkorjuuseen, kuljetukseen ja valmisteluun investoitua energiaa.
• Ota kaikki aistisi mukaan ateriaan. Katsokaa värejä tätä varten. Haista tuoksuja. Syö hitaasti ja pureskele huolellisesti. Nauti ruoan mausta ja tekstuurista.
• Katso sekuntia. Ateriat voivat olla hieman suurempia välipalojen välttämiseksi. Pysähdy kuitenkin hetkeksi nähdäksesi, haluatko kehosi enemmän vai ei, ennen kuin otat toisen annoksen.
• Ota jokaisen aterian lopussa muutama hengitys ennen kuin nouset seisomaan tuntemaan aterian vaikutukset. Odota röyhtäilyä. Keho antaa sinulle luonnollisen röyhtäilyn, kun vatsa on täynnä.
• Huomaa lopuksi, että kaikilla aisteillasi tunnet olevasi tyytyväinen, täynnä ja ravittu.

Ayurveda Detox Resepti syksyn haudulle

Tämä yksinkertainen muhennos on helppo sulattaa ja käyttää kauden vihanneksia. Lisäksi ainesosat yhdistetään siten, että voit tuntea ne kaikilla aisteillasi edellä mainittujen rentoutustekniikoiden jälkeen.

ainesosia

• 2 rkl oliiviöljyä
• 1 pieni sipuli, kuutioitu keskikokoinen
• 2 tl merisuolaa
• 1 iso porkkana, viipaloitu
• 3 pientä palsternakkaa, viipaloitu
• 2 kuppia kurpitsaa, karkeasti kuutioituna
• 3 kuppia lehtikaalia, kuutioituna
• 2 tl tuoretta rosmariinilehteä
• 3 tl tuoretta timjamilehteä
• 4 kuppia kasvislientä

valmistautuminen

• Kuumenna oliiviöljy suuressa kattilassa keskilämmöllä ja paista sipulit.
• Kun sipulit alkavat hikoilla, lisää ripaus suolaa ja porkkanaa.
• Lisää palsternakka, kunnes ne hikoavat.
• Toista prosessi kurpitsan ja sitten kaalin kanssa.
• Lisää ripaus suolaa ja jatka paistamista, kunnes kasvikset tarttuvat pannun pohjaan.
• Lisää rosmariini ja timjami, sekoita ja suolaa lisäämällä hieman kasvislientä ja raaputtamalla pois tahmeat vihannesten osat.
• Lisää suolaa maun mukaan ja kaada loput liemestä siihen.
• Kuumenna kaikki kiehuvaksi, peitä ja hauduta puoli tuntia matalassa lämpötilassa.
• Sekoita välillä ja lisää mahdollisesti suolaa, rosmariinia tai timjamia maun mukaan, kunnes saavutat halutun maun.

Vieroitusjuomat Ayurvedan detoxiin

Ruoansulatuksen helpottamiseksi kehon detoxin aikana voit valita tiettyjä juomia. Esimerkiksi juo 1 kuppi kuumaa vettä ja vastapuristettua sitruunamehua. Jälkimmäinen auttaa kehoa poistamaan ylimääräisen liman. Tällainen nesteytys auttaa myös aamun suolen liikkeissä. Muut sitrushedelmät voivat myös lisätä makua. Valitse yksi seuraavista detox -teistä, joissa liotat teepussin kuumassa vedessä 5 minuuttia. Juo yhteensä enintään 2 kuppia päivässä ja nauti teen ainutlaatuisista eduista:

• Tulsi (Pyhä basilika): Tulsin antibakteeriset, antiseptiset ja rauhoittavat ominaisuudet auttavat poistamaan limaa keuhkoista ja rauhoittamaan hermoja.
• Inkivääri: Inkiväärin stimuloivat, yskänlääkkeet ja karminatiiviset ominaisuudet auttavat myös poistamaan ylimääräisen liman kehosta ja auttamaan ruoansulatusta.
• Kumina-korianteri-fenkoli: Kumina auttaa ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä, korianteri auttaa tasapainottamaan ylimääräistä pittaa ja vähentämään tulehdusta, ja fenkoli auttaa vähentämään kaasua ja samalla vahvistamaan ruoansulatusta (agni).

Ruoansulatusjooga ja hengitysharjoitukset

Paljon lonkka- ja vatsatöitä tehtäessä joogaharjoitusten pitäisi pystyä tukemaan ruoansulatusta sekä ruokaa. Pidä hengitys syvänä ja rytmisenä harjoitellessasi verenkierron stimuloimiseksi. Jos haluat parantaa harjoitustasi, on parasta aloittaa 3–6 kierroksella suosikkimuunnelmistasi, esimerkiksi auringon tervehdyksistä. Harjoittele sieraimen vuorottelevaa hengitystä (Nadi Shodhana) noin 5–20 minuuttia joka päivä. Tällä tavalla voit rauhoittaa mielesi ja vastaavasti hermostoasi ennen meditaatiota.

Yhden syklin ajan peitä oikea sieraimesi kokonaan oikealla peukalolla ja hengitä sitten varovasti vasemman sieraimen läpi. Tee sitten sama oikealla sieraimellasi ja peitä vasen sieraimesi oikealla rengassormellasi. Hengitä oikean sieraimesi läpi ja sitten oikean sieraimen kautta. Peitä vasen sieraimesi ja peitä oikea sieraimesi oikealla peukalolla. Hengitä sitten vasemman sieraimesi läpi. Toista tämä prosessi ja anna hengityksen olla lempeä ja rytminen.

Ayurvedan Detox -kävely ja meditaatio

Käy ulkona 15–30 minuuttia päivittäin edistääksesi harmoniaa, tasapainoa ja rauhaa sekä tehostaaksesi aineenvaihduntaa vieroitukseen. Kokeile paikallista metsää, puistoa, puutarhaa tai rantatietä. Tarkka sijainti ei ole yhtä tärkeä kuin mahdollisuus olla ulkona ja vähentää aistien stimulaatiota. Jätä siis matkapuhelimesi kotiin kuulokkeet päällä. Valon suuntaaminen sisäänpäin ja itsetutkimuksen polun aloittaminen on yksinkertainen mutta tehokas tapa meditoida. Suorita seuraava istuva meditaatio kerran tai kahdesti päivässä, aamulla tai illalla, 5–20 minuutin ajan. Keskitä siis mielesi huomio itsetutkimukseen.

• Istu mukavasti tuolilla, tyynyllä tai meditaatiopenkillä.
• Anna käsien roikkua löysästi.
• Työnnä itsesi hännänluusta pään yläosaan.
• Sulje silmäsi.
• Rentouta kasvojen lihaksia.
• Löysää hartiat.
• Seuraa hengitystäsi.
• Anna mielen keskittyä mantraan.
• Joten surina tarkoittaa “minä olen se” – kysyt itseltäsi: Mikä minä olen? Mikä on todellinen minä? Kun mieli vaeltaa, ohjaa se varovasti takaisin mantran ankkuriin ja seuraa hengitystä.
• Kun olet valmis, päästä irti mantrasta ja hengitä muutaman kerran tunteaksesi kokemuksen vaikutelman. Huomaa, tarjoaako mielesi enemmän tilaa ja selkeyttä.

Ayurveda Detoxin jälkeen

Kun suoritat kehon detoxin, voi olla houkuttelevaa nauttia juhlapizzaa ja olutta. Tämä voi kuitenkin rasittaa järjestelmääsi ja kumota kaikki työsi nopeammin. Prosessi kestää useita päiviä suunnitelman suorittamisen jälkeen. Pidä siis huolta kehostasi ja mielestäsi, kun palaat normaaliin arkeen. Noudata näitä vinkkejä kaksi tai kolme päivää detoxin jälkeen, jotta voit sisällyttää kehosi saavutukset pysyvään hyötyyn.

• Syö keitettyjä ruokia. Ne on helpompi sulattaa, etenkin vata -kauden aikana myöhään syksyllä.
• Vältä ruokia, jotka vaativat enemmän ruoansulatusenergiaa, kuten punaista lihaa, kovia juustoja ja pastaa.
• Juo aamulla lämmintä sitruunavettä pysyäksesi nesteytettynä. Kuivumisen merkkejä ovat jano, kuivat huulet tai iho ja ummetus.
• Nuku vähintään 8 tuntia joka yö.
• Palaa vähitellen tavallisiin harjoituksiin tai joogaan.
• Jatka syömistä harkiten.

Myös mielenkiintoista: 7 päivän detox-hoito syksyllä kehon käynnistämiseksi uudelleen!