Nouse sängystä: Tässä on vinkkimme, joiden avulla voit herätä nopeammin

Nousetko aamulla, mutta et silti tunne hereillä ollenkaan? Et ole yksin. Joskus kahvi ja muut piristävät juomat eivät myöskään auta. Mitä voit tehdä herätäksesi nopeammin ja aloittaaksesi päivän hyvällä tuulella? Olemme keränneet muutamia hyödyllisiä herätysvinkkejä kaikkiin aamupalauksiin, jotka tekevät aamusta kestävämmän. Jotkut näistä voivat myös auttaa sinua heräämään ja pysymään hereillä töissä päivittäin.

Parhaat vinkit aamulla heräämiseen

Kuinka heräät? Tunnetuin vastaus tähän kysymykseen on – kahvin kanssa. Kofeiinilla on virkistävä vaikutus ja se saa verenkierron käyntiin. Uudet tutkimukset osoittavat kuitenkin, että joissakin tapauksissa kahvi voi tehdä sinusta hidasta ja jopa keskittymätöntä vilkkaan sijasta. Onneksi on olemassa muita tapoja herätä, joita voit kokeilla ennen kuin otat ensimmäisen kupin kahvia aamulla.

Aloita pienestä

Hyviä uutisia kaikille yökyöpeille ja kaikille muille, jotka eivät hyppää suoraan sängystä auringonnousun aikaan: voit oppia rakastamaan aamua. Jopa pienet muutokset rutiinissasi voivat parantaa mielialaa ja energiaa. Muutama temppu ja menetelmä voivat myös auttaa nukahtamaan nopeammin ja helpommin illalla. Koska yleensä nouseminen hyvin levänneenä ei ole niin suuri taistelu. Aloita siis pienestä mutta tarkoituksellisesti yrittämällä muuttaa tapojasi.

Tee nämä 10 nukkumista edeltävää jooga-asentoa rentouttaaksesi mielesi ja kehosi!

Vahvistuksia ennen nukahtamista: 30 positiivista ja rauhoittavaa ajatusta

Mikä huoneen tuoksu auttaa nukahtamaan? Parhaat diffuusorisekoitukset takaavat hyvät yöunet

Aseta hälytys kantaman ulkopuolelle

Olkaamme rehellisiä, jos et saa nukkua vielä tunnin tai kaksi, torkkupainikkeen painaminen ei todellakaan auta sinua tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi. Mutta on toinenkin syy nousta ylös ensimmäisen kerran, kun kuulet tuon ärsyttävän piippauksen. Herääminen ja nukkumaanmeno samaan aikaan joka päivä pitää kehosi sisäisen kellon synkronoituna. Tämä tekee sinusta enemmän hereillä aamulla ja uneliaammalta illalla.

Käytitpä älypuhelinta tai perinteistä herätyskelloa, jos herätys ei ole ulottuvillasi, on suurempi mahdollisuus, että nouset pois päältä. Ylösnousemuksen jälkeen et kuitenkaan saa mennä takaisin nukkumaan.

Heräämiseksi valitsemme oikean hälytysäänen

Herätyskello on ensimmäinen asia, jonka kuulemme päivän aikana, joten herätysääni tulee valita huolella. Sen pitäisi olla tarpeeksi kovaa pakottaakseen meidät nousemaan, mutta ei liian ärsyttävää samanaikaisesti. Asiantuntijat suosittelevat heräämistä suosikkikappaleeseesi. Näin aloitat päivän positiivisella fiiliksellä.

Älä unohda, että torkuttamisella ei vain ole positiivisia vaikutuksia. Päinvastoin – mitä enemmän painat torkkupainiketta ja lykkäät nousua, sitä väsyneempi olo on. Herääminen herätyksen soidessa auttaa myös heräämään nopeammin sen jälkeen.

Kuuntele musiikkia piristääksesi sinua

Jos olet huolissasi siitä, että suosikkikappaleesi hälytysäänenä saa sinut vihaamaan sitä nopeasti, on parempi asettaa klassinen piippausääni hälytykseksi ja kuunnella musiikkia heti noustessasi. Koska kaikki menee paremmin musiikin kanssa, myös harmaat aamut. Valitse loistava soittolista, joka voi piristää sinua, kääntää musiikin kovalle ja valmistautua päivään musiikillisella säestyksellä. Tämä herättää sinut nopeammin, parantaa mielialaa ja lisää motivaatiota.

Päästä valo sisään

Heti kun heräät, avaa verhot tai kaihtimet. Tai mene suoraan ulos, esimerkiksi parvekkeelle. Luonnonvalo saa aivosi käyntiin ja pitää kehosi kellon raiteillaan. Jos on pilvistä ja synkkää, sytytä valot. Hehkuva herätyskello voi myös auttaa. Ja se voi olla vähemmän ärsyttävää kuin kova hälytys. Jos kamppailet huimauksen tai kausiluonteisen masennuksen kanssa, kokeile valohoitolamppua. Se voi nostaa mielialaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi nopeammin.

Anna itsesi hemmotella itseäsi aamulla

Voit hillitä tarvetta pysyä peiton alla suunnittelemalla jotain odottavaa joka aamu. Voit esimerkiksi lukea suosikkisivustosi herkullisen aamiaisen äärellä tai mennä kävelylle puistoon. Valitse vain asioita, joita et pystyisi tekemään, jos olisit sängyssä liian kauan. Kaikki mikä herättää sinut tai tekee sinut onnelliseksi, auttaa herättämään aivot ja vähentämään uneliaisuutta.

Tee harjoituksia herättääksesi sinut

Hyppäävät tunkit tai reipas kävely voivat saada veren pumppaamaan ja elvyttää hermostoa. Tunnet olosi heti hereillä – ja myös tunteja myöhemmin. Harjoittelu aikaisin aamulla helpottaa nukahtamista illalla (verrattuna myöhempään harjoitteluun). Yritä tehdä se vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa – mitä nopeammin, sen parempi. Jos teet iltaharjoituksen, nukahtaminen voi olla vaikeaa. Jos se on iltaharjoitus, kokeile joogaa, koska se lievittää unettomuutta.

Harjoitukset ja fyysiset aktiviteetit, jotka herättävät sinut nopeasti:

• tehdä käden seisomisen
• Tee venytysharjoituksia aamulla heti nousun jälkeen
• Tee kyykkyjä, punnerruksia ja nousuja
• Hölkkä tai pyöräily
• Onko sinulla uima -allas? Sitten heräät varmasti 5-10 minuutin uimiseen

Lataa akut päiväksi

Ei ruokahalua? Yritä silti syödä pieni ateria aamulla. Jopa jotain kevyttä, kuten muna, jossa on paahtoleipää paahtoleipää tai pieni kulho jogurttia ja marjoja, voi antaa kehollesi tarvittavan energian aloittaaksesi. Aamiainen auttaa myös keskittymään paremmin.

Suihkuta aamulla herätäksesi nopeammin

Jotta voit herätä nopeammin, tee päivittäisestä suihkusta osa aamurutiiniasi. Vielä paremman vaikutuksen saavuttamiseksi, jotta heräät nopeammin aamulla, suihkun tulisi olla kylmä. Lämpimällä vedellä on rentouttava vaikutus, eikä se tee mitään niille, jotka ovat pahoja aamulla, vaan edistää edelleen uneliaisuutta. Siksi: pidä aamuisen suihkun vesi mahdollisimman kylmänä. Tai käy suihkussa vuorotellen kuumalla ja kylmällä vedellä. Kolme minuuttia riittää täysin elvyttämään henkiä ja herättämään kehon.

Ripaus raikkautta kylpyhuoneessa

Nousemisen jälkeen suurin osa meistä menee luonnollisesti kylpyhuoneeseen. Jos kylmä suihku on liikaa sinulle, sinun ei pitäisi tehdä ilman kylmää vettä herätyksenä. Pese vain kasvosi ja huuhtele suu todella kylmällä vedellä. Käytä raikasta, minttuista hammastahnaa ja sopivaa suuvettä hampaiden harjaamiseen saadaksesi lisää raikkautta.

Katkaise virta ennen nukkumaanmenoa

Kirkkaat valot yöllä voivat alentaa melatoniinipitoisuuttasi (hormoni, joka auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta). Eikä vain huoneen valaistus saa sinut makaamaan sängyssä lampaita laskemalla. Matkapuhelimien, tietokoneiden ja televisioiden sininen valo hidastaa myös melatoniinin tuotantoa. Ratkaisu: Himmennä kotisi valot ja sammuta kaikki näytöt vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

Nuku sängyn vasemmalla puolella

Erään tutkimuksen mukaan sängyn puolella, jolla nukumme, on unen laatuun merkitystä. Sängyn vasemmalla puolella nukkuvat ihmiset ovat aamulla paremmalla tuulella ja periaatteessa optimistisempia. Joten ei voi olla haittaa testata tätä väitettä itse.

Käytä unisyklejä eduksesi

Onko sinulla ollut yksi niistä päivistä, kun nousit aikaisin, mutta et tuntenut uneliaisuutta tai väsymystä ollenkaan? Voit helposti nukahtaa uudelleen, mutta voit myös helposti nousta ylös ja aloittaa päiväsi. Tuntuu hyvältä, eikö vain?

Tiedät varmasti myös muut aamut. Aamut, kun nouset aikaisin, ovat kauheita: keho tai mieli eivät halua lähteä lämpimästä sängystä ja sinusta tuntuu, että olet ajautunut auton yli.

Ero näiden kahden tapauksen välillä johtuu unisyklistä. Kun nukumme yöllä, koemme joitain syklejä, joita kehomme käy läpi. Jokainen sykli käy läpi eri vaiheita – syvästä unesta REM -uneen, joka on lähinnä hereilläoloa. Jos hälytys soi REM -unen aikana, voit paremmin ja heräät nopeammin. Jos toisaalta piippaus keskeyttää syvän unen vaiheen, sinulla on varmasti ongelmia nousta.

Ja miten voit käyttää unisyklejä eduksesi? Selvitä, mihin aikaan olet REM -unessa aamulla. Voit käyttää tähän esimerkiksi unen seurantaa. Tai yritä asettaa hälytys eri aikoihin, kunnes löydät optimaalisen ajan, joka helpottaa nousua.

Kun olet löytänyt täydellisen ajan, voit nollata herätyskellon vähitellen 10-15 minuuttia ja siirtää nukkumisjaksoja, kunnes saavutat haluamasi herätysajan.

Tämä lähestymistapa toimii kuitenkin vain, jos nukkumisaikasi on tasainen. Jos vaihdat nukkumisaikoja 1-2 tuntia joka päivä, myös unisyklit muuttuvat, etkä ehkä huomaa vakautta aamulla.

Vinkkejä heräämiseen jokapäiväisessä elämässä

Ei vain aamulla, vaan myös päivällä, tunnet joskus uneliaisuutta. Toimistossa ja työssä väsymys on tyypillistä etenkin iltapäivällä. Joten mitä voit tehdä väsymykselle? Tässä on muutamia temppuja, jotka auttavat sinua heräämään ja pysymään hereillä aamulla sekä muissa arjen tilanteissa.

Näin se toimii 5 minuutissa:

• Ota pitkä kula vettä tai jopa koko lasillinen.
• Räpäytä silmiäsi useita kertoja, kun katseesi alkaa vaeltaa avaruuteen.
• Hiero niskaa ja temppeleitä pienellä piparminttuöljyllä, laita piparminttuöljyä diffuusoriin tai siemaile mintun teetä.

Herää 15 minuutin kuluttua:

• Liike herättää nopeasti. Pidä lyhyt tauko ja kävele lyhyesti, jotta voit keskittyä ja keskittyä työhön.
• Raitis ilma ja auringonpaiste ovat parhaita piristeitä. Jopa 15 minuuttia auringossa voi herättää sinut tylsän päivän aikana toimistossa.

Vinkkejä, kun sinulla on 30 minuuttia:

• Oikein suoritettu meditaatio herättää kehon ja sielun ja saa sinut hyvälle tuulelle koko päivän.
• Jos haluat tauon näytöstä, voit herätä vanhan hyvän kirjan kanssa. Mutta vain jos kirja on todella mielenkiintoinen ja jännittävä.
• Sosiaalinen vuorovaikutus ystävien tai työtovereiden kanssa voi herättää sinut tehokkaammin kuin kuppi kahvia. Optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin vaihdettava sijaintia etkä saa olla toimistossa tämän tauon aikana.