Rentoudu oikean hengityksen avulla joogaharjoituksilla stressiä vastaan
Miten jooga auttaa meitä stressiä vastaan? Jooga -asanan (harjoitukset) ja jooga -pranayaman (hengitys) harjoittelu auttaa meitä poistamaan stressiä paitsi fyysisellä, myös henkisellä ja psyykkisellä tasolla. Kaiken tämän välinen harmonia on erittäin tärkeä. Oikea hengitys Joogaharjoituksia opettaa meitä hengittämään syvään ja käyttämään keuhkojen koko kapasiteettia.
Oikea hengitys joogaharjoituksilla – lämmittely
Ensin pitäisi lämmetä. Käytä tähän auringon tervehdystä. Toista 3-4 kertaa, istu sitten lattialle ja istu sitten ristissä jalat lattialla. Joustavammat ihmiset voivat myös mennä lootusasentoon. Tämä on klassinen tapa istua pranayamassa. Tämä on hengityksen tietoisen säätelyn nimi, eli hengitys, jolla on tietty kesto, nopeus ja rytmi.
Oikea hengitys Joogaharjoituksia – Lootusasento lähtöasennona
Päästäksesi lootusasentoon lämmitä ensin “perhonen”. Voit tehdä tämän istumalla lattialla ja taivuttamalla jalat sivulle niin, että jalat koskettavat toisiaan. Polvet ovat puolellasi. Nosta ja laske polviasi. Toista tämä 50 kertaa.
Venytä sitten jalkasi eteenpäin ja sivulle. Taivuta oikea jalka ja aseta jalka vasemman jalan reiteen. Vedä vasen jalka itseäsi kohti. Jos annat sen olla oikean reisisi alla, asentoa kutsutaan “puoli -lootukseksi”. Tämä on helpompaa. Kuitenkin, kun asetat jalkasi oikealle reidellesi, olet klassisessa “lootusasennossa”. Se on yksi vaikeimmista asenteista. Jos sinulla on vaikeuksia, on parempi pysyä helpommassa “puolilootossa” tai yksinkertaisesti istua jalat ristissä.
Harjoitusten aikana selkärangan tulee olla pystyssä ja polvien tulee koskettaa lattiaa.
Joogaharjoitukset: täydellinen joogahengitys
Aloitetaan nyt täydellisellä joogahengityksellä. Se koostuu kolmesta elementistä: vatsan hengitys, rintakehä ja solisluuhengitys.
Hengitä nenän kautta sisään. Yritä hengittää vatsaasi. Tällä tavalla palleaa nostetaan ja sydän hierotaan. Sitten otat ilmaa rinta -alueella, mikä saa rinnan laajentumaan ja lopulta hengität sisään ikään kuin hengität solisluuillasi eli rintakehän ylimmällä osalla. Kaikki tämä tapahtuu yhdellä hengityksellä. Uloshengitys tapahtuu jälleen nenän kautta ja samassa järjestyksessä: vatsa, rinta, solisluu.
Oikea hengitys Joogaharjoituksia – Säännöllisyys on avain menestykseen
Tee tämä harjoitus vähintään 5 minuuttia päivässä. Ajatuksesi tulisi keskittyä vain ilmavirtaan sisään- ja uloshengityksen aikana. Tämän joogaharjoituksen aikana kaikki keuhkojen osat täyttyvät ilmasta. Jotta ilma imeytyy kunnolla kehoon, harjoitus on toistettava päivittäin. Vaikutus on kuitenkin loistava. Joogahengitys estää negatiivisia psyykkisiä tiloja, väsymystä, keskittymis- ja unihäiriöitä jne. Se parantaa myös työkykyä, puhdistaa verta ja parantaa sen verenkiertoa, mikä puolestaan stimuloi ihon soluja.
Oikea hengitys joogaharjoituksilla: vuorotteleva hengitys
Nyt päästään vuorottelevaan hengitykseen. Se johtaa harmoniaan älyllisen ja emotionaalisen maailman välillä. Säännöllisesti toistamalla tämä harjoitus voi estää mahdolliset psyykkiset häiriöt, kuten hermostuneisuus, huolenaihe tai levottomuus, ärtyneisyys jne. Näistä syistä vuorotteleva hengitys on yksi parhaista hengitysharjoituksista stressiä vastaan.
Pysy valitsemissasi asanoissa (ristijalat tai lootusasento). Avaa oikean käden sormet ja sulje etusormet ja keskisormet. Sulje oikea sierain peukalolla ja vasen sormuksella ja pienellä sormella.
- Sulje oikea sierain peukalolla ja hengitä vasemman läpi 2 sekunnin ajan.
- Pidätä hengitystäsi pitämällä molemmat sieraimet kiinni 8 sekuntia.
- Hengitä ulos oikean sieraimen kautta 4 sekunnin ajan sulkemalla vasen sormuksella ja pienellä sormella.
- Hengitä oikean sieraimesi läpi 2 sekunnin ajan ja pidä vasen sieraimesi kiinni.
- Sulje molemmat sieraimet ja pidätä hengitystäsi 8 sekuntia.
- Sulje oikea sierain peukalolla ja hengitä vasemman läpi 4 sekunnin ajan.
Se on sarja. Tee kolme sarjaa. Jos tunnet huimausta tänä aikana, hengitä ja hengitä normaalisti muutaman kerran sarjojen välillä tai keskeytä harjoitus hetkeksi.
Oikea hengitys Joogaharjoituksia – Rentoutus harjoitusten lopussa
Lopuksi makaa selälläsi rentoutuaksesi; tämä tarkoittaa, että annat jokaisen kehon osan löystyä ja rentoutua ja ajatella jotain mukavaa ja positiivista. Kun lihaksesi ovat rento, mielesi voi myös rentoutua. Jalkojen tulee olla hieman erillään ja kämmenten tulee osoittaa kohti kattoa. Keskity hengittämiseen ja jokaisen kehon osan löystymiseen.
Joogaharjoitukset – Rentouta kehoa alhaalta ylöspäin
Aloita alhaalta ja jatka ylöspäin. Keskitä ajatuksesi oikean jalan varpaisiin. Vedä ne yhteen ja anna niiden sitten irrota uudelleen. Löysää sitten koko jalkapohja, kantapää, nilkka, vasikka, polvi ja reisi. Oikea jalka on niin raskas ja rento. Toista sama vasemman jalan kanssa, kunnes molemmat tuntuvat niin raskailta, ettet halua nostaa niitä lattialta. Rentouta pakarat jännittämällä lyhyesti lihaksia ja vapauttamalla ne sitten uudelleen.
Tee sama vatsalihasten kanssa. Jännitä ja rentouta sitten uudelleen. Rentouta sitten rintakehäsi ja rintakehäsi. Hengitä rauhallisesti ja vapaasti. Mielessäsi seuraa selkärankaa niskaasi asti. Koko selkärangan on oltava rento. Seuraavaksi tulevat kädet. Kuten jaloissa, aloita sormillasi ja etene vähitellen hartioihisi – ensin toinen käsi, sitten toinen. Kun on helpompaa, voit puristaa kätesi nyrkkiin ja rentoutua.
Jatka niskasta, leuasta, huulista ja nenästä. Rentouta posket niin, että ne tuntuvat raskailta ja ikään kuin putoavat toiselle puolelle. Älä myöskään unohda silmäluomiasi. Otsan on oltava mukavasti venytetty, se ei saa olla ryppyinen ja jännittynyt. Myös ajatusten tulee olla rauhallisia.
Joogaharjoitukset: Älä unohda hengittää rentoutuessasi!
Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja syvään. Rentoudu yhä enemmän jokaisen hengityksen yhteydessä.
Tämä on paras tapa päästä eroon stressistä, koska koko organismi lepää. Pysy tässä vaiheessa niin kauan kuin haluat, mutta vähintään 5 minuuttia. Vain muutaman minuutin täydellinen rentoutuminen vähentää levottomuutta ja väsymystä enemmän kuin monta tuntia levotonta unta.
Älä unohda ajatella jotain positiivista. Nauti aikaisemmin tehtyjen hengitysharjoitusten vaikutuksesta. Ennen kuin nouset, venytä ja joudut todennäköisesti haukottelemaan. Oikea hengitys joogaharjoitusten kanssa tunnet nyt olosi rennommaksi ja parempaan tuuleen.
