Pysy henkisesti aktiivisena Saksan ulkonaliikkumiskielon aikana estääksesi koronaviruksen leviämisen

Viranomaiset ja lääketieteen ammattilaiset yrittävät hidastaa koronaviruksen leviämistä koko maassa. Yksi keino, joka on ilmeisesti toiminut Kiinassa, on eristäytyminen. Myös Saksassa ihmiset, jotka ovat mahdollisesti saaneet viruksen, ovat nyt kotona karanteenissa. Mutta suojatoimenpiteet ovat vieläkin jyrkempiä: Joissakin liittovaltioissa ja kaupungeissa on tällä hetkellä ulkonaliikkumiskielto, mikä tarkoittaa, että väestön on pysyttävä kotona. Ja se on erittäin tärkeää, koska vain tällä tavalla vanhukset ja kroonisesti sairaat ihmiset voivat tehokkaasti suojella itseään. Psykologit varoittavat kuitenkin, että tällainen ulkonaliikkumiskielto voi vaikuttaa kielteisesti meihin. Mutta se auttaa, jos pysymme henkisesti aktiivisina.

Pysyä henkisesti aktiivisena: Mitä eroa on ulkonaliikkumiskiellolla ja karanteenilla kotona?

Ulkomuoto on hyvin erilainen kuin kotona tapahtuva karanteeni. Kotona tapahtuvan karanteenin yhteydessä ihmisten, jotka ovat joutuneet kosketuksiin Covid-19: n kanssa, on pysyttävä kotona. On olemassa riski, että nämä ihmiset ovat saaneet viruksen ja että he voivat tartuttaa muita. Kotona karanteenissa olevat ihmiset eivät välttämättä sairastu. Mutta voit silti tartuttaa muita ihmisiä. Siksi et saa poistua kotoa tietyn ajan. Paikalliset viranomaiset ja lääkärit määräävät tämän ajanjakson, se on yleensä 14 päivää, mutta se voi olla pidempi. Tartunnan saaneet eivät saa olla ulkona. Et myöskään saa olla yhteydessä muihin ihmisiin (esimerkiksi vierailevien ystävien kanssa). Valtio toimittaa tartunnan saaneille ruokaa tai joudut järjestämään sen itse tiettyjen sääntöjen mukaisesti.

Poistumisrajoitukset koskevat sitä vastoin kaikkia liittovaltion kansalaisia ​​tai kaikkia kaupungin asukkaita tai, jos liittohallitus niin päättää, valtakunnallisia. Toimivaltaisten viranomaisten päätöksestä riippuen ulkonaliikkumiskielto voi vaihdella. Tällaisia ​​poistumisrajoituksia voivat olla esimerkiksi:

• Täysi poistumiskielto tietyille ikäryhmille (esimerkiksi yli 65 -vuotiaat)
• Ulkoilu ja kävely voivat olla kiellettyjä
• Ryhmätapahtumat ovat kiellettyjä
• Tällaisissa tapauksissa kontakti muihin ihmisiin on myös kielletty; julkisesti on pidettävä vähintään 2 metrin etäisyys toisista.
• Voit mennä vain läheiseen supermarkettiin ja apteekkiin tehdäksesi ostoksia mahdollisimman nopeasti.
• Yleensä on myös sallittua mennä töihin (niin kauan kuin sinulla on työnantajan lupa) ja mennä pankkiin.
• Voit poistua omasta kodistasi vain poikkeustapauksissa.

Ulkomuoto on myös suojatoimenpide koronaviruksen estämiseksi. Periaatteessa terveet ihmiset pysyvät kotona ja välttävät siten riskin sairastua vaaralliseen tautiin. Tällä tavoin vanhukset ja kroonisesti sairaat ihmiset voidaan suojata tehokkaasti.

Ulkoliikenneilmoituksen sattuessa sinun tulee aina ottaa yhteyttä paikallisiin viranomaisiin selvittääksesi, mitä sääntöjä sinun on noudatettava. Koska tilanne muuttuu hyvin nopeasti ja viranomaisten on reagoitava sen mukaisesti.

Ulkonaliikkumiskielto voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen

Psykologit varoittavat, että tällainen ulkonaliikkumiskielto voi vaikuttaa negatiivisesti pienten lasten ja masentuneiden mielenterveyteen. Mutta myös terveet ihmiset kärsivät usein suuresti eristäytymisestä. Se johtaa paniikkiin ja aiheuttaa ahdistusta. Lisäksi monet ihmiset ovat valtavan stressin alaisia. Riitoja voi syntyä myös perheessä. Koska ulkonaliikkumiskielon jälkeen kaikki rakenteet, jotka normaalisti tukevat meitä jokapäiväisessä elämässä, hajoavat hitaasti. Useimmat ihmiset pitävät eristäytymistä stressaavana, koska he eivät yhtäkkiä enää mene töihin ja joutuvat sen sijaan järjestämään jokapäiväisen elämänsä itse. Ja niiden, jotka jatkavat kotona työskentelyä Covid-19-kriisistä huolimatta, on käsiteltävä stressiä joka päivä. Koska heidän on varmasti erittäin vaikea keskittyä työhönsä. Ekstrovertit tuntevat usein yksinäisyyden vallan. Ja jokainen vierailu supermarketissa voi laukaista neurooseja. Mutta aina on tapoja ja keinoja kommunikoida muiden kanssa ja pysyä positiivisena. Esimerkiksi päivittäinen kontakti ystävien ja sukulaisten kanssa Skypen tai puhelimen kautta voi parantaa mielialaa merkittävästi.

Hyvä uutinen: Ulkonaliikkumiskielon jälkeen asiat nousevat jälleen hitaasti ylämäkeen. Mutta jotta voimme kestää siihen asti, meidän pitäisi keskittyä positiiviseen ja pysyä henkisesti aktiivisina. Liittovaltion pelastuspalvelutoimiston ja katastrofiavun mukaan lukeminen, kirjoittaminen ja ajattelupelit voivat auttaa. Tarjoamme sinulle muutamia esimerkkejä toiminnoista, jotka vievät huomiosi pois ja auttavat tekemään jokapäiväisestä elämästä mielekästä ja hyödyntämään vapaa -aikaa.

Pysy henkisesti aktiivisena: Harjoitukset, jotka edistävät henkistä joustavuuttasi

Harjoitukset, jotka auttavat sinua pysymään henkisesti aktiivisina, on jaettu kolmeen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä edistää henkistä joustavuutta, toinen – huomiota ja kolmas – lyhytaikaista muistia. Harjoitukset on alun perin kehitetty Alzheimerin tautia sairastaville potilaille, mutta niistä on tullut suosittu harrastus monille vanhuksille. Mutta ne osoittautuvat myös erittäin hyödyllisiksi työskenteleville ihmisille, koska he voivat siirtää huomion onnistuneesti ja lisätä keskittymiskykyä. Milloin nämä harjoitukset kannattaa tehdä:

1. Jos työskentelet kotona, voit levätä hetken työpäivän jälkeen ja käyttää sitten tunnin joka ilta harjoituksiin.

2. Kun et ole töissä, voit tehdä tehtäviä tunnin ajan aamulla ja illalla.

Harjoituksia, jotka edistävät henkistä joustavuuttasi, ovat muun muassa:

• Harjoitukset kierrettyillä kirjaimilla.
• Harjoitukset, joissa yksittäiset kirjaimet on korvattava numeroilla
• Harjoitukset, joissa kirjaimet on järjestetty shakkilaudalle ja joiden kanssa muodostetaan sanoja

Nämä harjoitukset stimuloivat mielikuvitustasi. Harjoittelet myös ratkaisujen löytämistä erilaisiin ongelmiin. Myös henkistä kestävyyttä ja kärsivällisyyttä harjoitellaan. Kaikki nämä taidot voivat auttaa sinua työelämässäsi.

Pysy henkisesti aktiivisena: Nämä harjoitukset harjoittavat muistiasi

Jos haluat pysyä henkisesti aktiivisena ulkonaliikkumiskielon aikana, voit myös harjoittaa muistiasi. Tämän harjoituksen etuna on, että voit tehdä sen yksin ja muiden perheenjäsenten kanssa. Jos sinulla on pikkulapsia, he ovat varmasti myös hauskoja. On olemassa useita erilaisia ​​tehtäviä, joita voit tehdä yhdessä peruskoulun lasten kanssa. Tällaisia ​​ovat esimerkiksi:

• Numerokaistat, joissa sinun on kehystettävä peräkkäiset numerot, jotka muodostavat summan.
• Kuvakurssi, jossa yhdistät tietyt symbolit viivaan
• Harjoituksia, joissa sinun on löydettävä nopeasti useita samanlaisia ​​symboleja ja ympyröidä ne.

Tällä tavalla sinä ja lapset voitte harjoitella nopeasti uuden tiedon käsittelyä ja kriittistä tarkastelua. He myös kouluttavat huomionsa ja voivat parantaa keskittymiskykyäsi.

Harjoitukset, jotka edistävät valppautta

Yleensä useimmat harjoitukset, joissa on numeroita ja symboleja, herättävät huomiota. Mutta voit myös kouluttaa löytämään ratkaisuja ongelmiin nopeasti. Voit tehdä tämän esimerkiksi harjoituksilla, joissa:

• Vertailet kahta kuvaa ja etsit yhtäläisyyksiä tai eroja
• Täydennät sanat lauseilla
•  Etsi piilotettuja sanoja kirjainriviltä

Nämä harjoitukset ovat hauskaa koko perheelle ja suurta iloa peruskoulun lapsille. Ne auttavat myös pieniä laajentamaan sanastoaan leikin avulla.

Pysy henkisesti aktiivisena sinkuille: Mitä voit tehdä tylsyyttä vastaan

Sinkuilla ja yksin asuvilla ihmisillä on erityisen vaikeaa koronan leviämisen aikana. Masennuksen välttämiseksi sinun on pysyttävä henkisesti aktiivisena. Yllättäen asiantuntijat suosittelevat olemaan tekemättä mitään toimintaa sosiaalisissa verkostoissa. Sen sijaan voidaan käyttää lukemista, kirjoittamista ja ajattelua. Nyt on oikea aika osallistua verkkotyöpajaan tai vaihtaa ajatuksia muiden lukijoiden kanssa. Voit myös:

• Kirjoita haiku. Japanilainen runomuoto on ilman riimiä.
• Maalaa numeroilla
• Tee valokuvakollaaseja tai if-kirjoja
• Kirjoita novelleja
• Järjestä virtuaalinen kirjallinen tapaaminen samanmielisten ihmisten kanssa ja vaihda ajatuksia kirjallisista teoksista.
• Opi 10 sormen kirjoitusjärjestelmä
• Opi uutta kieltä
• Lataa äänikirjoja

Vinkkejä harrastajapuutarhureille: Luo yrttitarha

Harrastuspuutarhurit voivat suunnitella oman unelmapuutarhan korona -karanteenin aikana. Nyt on aika luoda puutarhasuunnitelma ja merkitä siihen kaikki kasvit. Jos viranomaiset sallivat, voit työskennellä myös omassa puutarhassa tai parvekkeella. Tai voit käyttää aikaa uuden kukkayhdistelmän luomiseen istutuskoneille. Vaikka et saa puutarhanhoitoa, voit ajoittaa puutarhanhoidon kesä- ja syksykaudelle korvataksesi menetetyn ajan. Löydät myös sopivan vapaa -ajan harrastuksen omasta neljästä seinästäsi. Voit esimerkiksi luoda mauste- tai yrttitarhan ruukkuihin ja oppia lisää yksittäisten lääkekasvien vaikutuksista.

Aikuisten käsityöt kannustavat luovuuteen

Käsityöt eivät ole vain hauskaa lapsille, vaan myös aikuisille. Tarjoamme sinulle ideoita, jotka edistävät luovuuttasi. Piristä kotiasi sesongin mukaisilla taloustavaroilla. Voit esimerkiksi toivottaa kevään tervetulleeksi värikkäiden paperikukkien seppeleellä tai koota jousimaisen kukkien ja hedelmien järjestelyn. Voit myös:

• Kukkien kuivaus
• pääsiäismunien väritys
• Kaunista vanhat maljakot tai teekannut lautasliinatekniikalla
• Maalaa kipsihahmot
• Ompele uudet tyynyliinat
• Tee onnittelukortteja koko perheelle pääsiäiseksi (mutta älä lähetä niitä)

Kevätkoriste saa sinut hyvälle tuulelle ja ajaa pois negatiiviset ajatukset. Se myös edistää keskittymistä ja auttaa pysymään henkisesti aktiivisena.

Mitä ei saa tehdä kotikaranteenin tai ulkonaliikkumiskielon aikana

Jos haluat pysyä henkisesti aktiivisena, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Suunnittele päivittäinen rutiini ja yritä noudattaa suunnitelmaa mahdollisimman tiukasti. Yritä välttää seuraavia asioita:

• Lue uutiset koko ajan. Käytä korkeintaan tunti päivässä saadaksesi tietää koronaviruksesta.
• Vältä negatiivisia online -foorumeita aiheesta “Koronavirus”
• Ole kriittinen ja ota selvää luotettavista lähteistä
• Älä pelkää tai vaikuta negatiivisesti sosiaalisten verkostojen viesteihin.
• Vältä päiväkirjan pitämistä tai viime vuosien tarkastelua. Mutta voit asettaa itsellesi uusia tavoitteita.

Pidä yhteyttä perheeseen ja ystäviin. He voivat antaa sinulle tukea tänä aikana. Jos et vieläkään voi hyvin, voit soittaa psykologille neuvoja varten. Älä anna ikävystymiselle mahdollisuutta ja yritä pysyä aktiivisena paitsi henkisesti myös fyysisesti. Tee terveellisestä ruokavaliosta erittäin tärkeä.

Karanteeni kotona tai ulkonaliikkumiskielto on aina suuri haaste. Vaikka meidän on nyt vaikea keskittyä positiiviseen, on toivoa. Uusia lääkkeitä kehitetään nyt, ja ehkä rokote kehitetään pian. Yhteiskuntana olemme kuitenkin vastuussa ikääntyneiden ja kroonisesti sairaiden suojelemisesta. Harjoitusten, luovan toiminnan ja hyvän suunnittelun avulla voimme käyttää aikaa viisaasti. Ehkä löydät uuden harrastuksen, joka rentouttaa sinua, tai samanhenkisiä ihmisiä verkkokirjallisuuskurssilta. Tai ehkä vietät nyt enemmän aikaa perheen kanssa ja nautit yhdessä olemisesta. Omien neljän seinän sisällä voi tehdä todella paljon. Pysy siis kotona, noudata viranomaisten määräyksiä ja suositeltuja suojatoimenpiteitä ja pidä itsesi fyysisesti ja henkisesti kunnossa!