Vahvista immuunijärjestelmää: Käytä kotihoitoja koronaviruksen torjunnan tukemiseen
Aluksi se oli vain osa uutislähetystä, nyt se on herkkä aihe: koronavirus. Sillä välin paitsi hallitus ottaa sen erittäin vakavasti, myös koko väestö on huolissaan. Lähinnä siksi, että virus on hyvin uusi, sillä on korkea kuolleisuus, eikä tällä hetkellä ole olemassa tehokasta lääkettä sitä vastaan. Rokotussuoja on myös koko vuoden päässä. Tilannetta ei missään tapauksessa pidä aliarvioida. Mutta paniikki ei myöskään auta. Jokainen meistä voi nyt tehdä tarvittavat turvatoimenpiteet mahdollisen tartunnan estämiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Selitämme sinulle, kuinka voit käyttää kotihoitoja tukemaan immuunijärjestelmän taistelua koronavirusta vastaan. Koska terveellinen ruokavalio ja elämäntapa voivat todella auttaa.
Immuunijärjestelmän vahvistaminen: Näin varmistat paremman puolustuksen
On olemassa useita sääntöjä, joilla voimme suojautua tartunnalta. Jos mahdollista, pysy kotona. Vältä väkijoukkoja, pidä vähintään 2 metrin etäisyys muista ihmisistä, pese kädet usein saippualla, älä kosketa kasvojasi. Paikalliset viranomaiset ilmoittavat päivittäin myös muista suojatoimenpiteistä.
Jos kaikista suojatoimenpiteistä huolimatta koronavirusinfektio ilmenee, on hyvä saada vahva immuunijärjestelmä. Lääketieteellisesti immuunivastetta viruksille ja bakteereille ei kuitenkaan kutsuta “vahvaksi” tai “heikoksi” vaan pikemminkin tarkoituksenmukaiseksi tai ylivasteeksi. Immuunijärjestelmä voi heikentyä esimerkiksi kroonisesti sairailla ja vanhuksilla. Ne voivat olla myös normaaleja, kuten useimpien työikäisten ihmisten kohdalla. Tärkeä edellytys on, että keho saa riittävästi vitamiineja ja ravintoaineita. Puhumme immuunijärjestelmän ylireagoinnista, kun immuunisolujen aktiivisuus kasvaa nopeasti ja liikaa. Tämä johtaa kudosten tuhoutumiseen, keuhkosolujen kuolemaan ja keuhkokuumeeseen.
Joten kun vahvistamme puolustuskykyämme, meidän on oltava varovaisia, ettemme saa immuunijärjestelmäämme reagoimaan väärin. Siksi useimmat lääketieteen ammattilaiset neuvovat olemaan ottamatta ravintolisiä. Vitamiinien, kivennäisaineiden tai hivenaineiden puute voidaan todeta vain testillä. Ilman puutetta ei ole mitään järkeä ottaa ravintolisiä, varsinkin se voi johtaa yliannostukseen, mikä voi olla vaarallista. Siksi on paljon järkevämpää antaa keholle tärkeitä ravintoaineita terveellisellä ruokavaliolla. Yliannostusta ei siis voi koskaan tapahtua.
Lisäksi muut vaikuttavat tekijät voivat myös vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään. Ensinnäkin stressi pitää puolustuksemme kurissa. Riittämätön uni tekee meistä myös alttiimpia bakteereille ja viruksille. Alkoholilla ja tupakoinnilla on myös negatiivinen vaikutus paitsi terveyteemme myös immuunijärjestelmään.
Vahvista immuunijärjestelmääsi koronavirusta vastaan
Olemme jo selittäneet sinulle, millä vitamiineilla on tärkeä rooli taistelussa koronavirusta vastaan. Kasvikset, pähkinät, terveelliset rasvat ja hedelmät ovat tärkeitä A-, B-, C- ja E -vitamiinien toimittajia. Mutta hivenaineet pitävät myös immuunijärjestelmämme kunnossa. Näitä ovat esimerkiksi:
- Mineraali sinkki on tärkeä osa kehomme entsyymejä. Se edistää myös vasta -aineiden muodostumista, joiden on myöhemmin taisteltava viruksia ja bakteereja vastaan. Ihmiskeho tuottaa hivenaineita vain rajoitetusti, ja siksi ne on toimitettava ruoan kanssa. Voit kattaa päivittäiset tarpeesi syömällä säännöllisesti kaurapuuroa, juustoa, linssejä, pähkinöitä, naudanlihaa ja kalaa.
- Magnesiumia pidetään ihmeaseena viruksia vastaan, koska se parantaa verisuonten läpäisevyyttä. Tällä tavalla voidaan kuljettaa sekä ravinteita että vasta -aineita ja esimerkiksi tulehduksia vastaan. Esimerkiksi kurpitsan ja auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti magnesiumia.
- Rauta vahvistaa immuunijärjestelmää. Hivenaine auttaa kuljettamaan happea kehossamme. Tällä tavalla se voi päästä kehon soluihin, missä sitä käsitellään edelleen energian tuottamiseksi. Liha, pinaatti, punajuuri ja lehtivihannekset sisältävät runsaasti rautaa.
Vahvista immuunijärjestelmää: kodin korjaustoimenpiteitä viruksia ja bakteereja vastaan
Jos syöt terveellistä ruokavaliota ja vahvistat siten immuunijärjestelmääsi, sinulla on edelleen tehokas ase viruksia vastaan. Nämä kotihoidot osoittautuvat erityisen tehokkaiksi:
1. Pidä limakalvo kosteana: Esimerkiksi haalean teen tai sitruunaveden kanssa.
Esimerkiksi yrttiteet sitruunasta, echinaceasta tai vihreän teen infuusioista ovat sopivia. Juo teetä hyvin hitaasti tai kurista sitä 2-3 kertaa päivässä. Vahva inkivääritee on hyvä myös limakalvoille ja pitää kehon lämpimänä.
2. Kostuta nenä kotitekoisella nenähuuhtelulla. Suolaliuokset kosteuttavat ja niillä on dekongestanttivaikutus. Ne puhdistavat nenän bakteereista ja joissakin tapauksissa voivat myös poistaa sen viruksista. Voit myös tehdä nenän huuhtelun itse. Kiehauta litra vettä ja anna sen jäähtyä. Liuota sitten 15 g merisuolaa haaleaan veteen. Sekoita hyvin, kunnes suola on täysin liuennut. Kaada sitten kotitekoinen nenähuuhtelusuihku ja puhdista nenäsi kaksi tai kolme kertaa viikossa.
3. Juo riittävästi vettä. Vesi ei ainoastaan pidä limakalvoa kosteana, vaan myös ohentaa verta. Tämä mahdollistaa kehon toimittamisen soluilleen tärkeillä ravintoaineilla. Vaikka olisit kotona etkä liiku paljon, sinun tulee silti juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Voit lisätä sitruunamehua veteen maun mukaan. Tai voit laimentaa smoothiet ja kotitekoiset mehut vedellä.
4. Valmista smoothiet tai smoothie -kulhot. Onko sinulla luettelo hedelmistä, vihanneksista ja pähkinöistä, mutta et tiedä miten yhdistää ne salaattiin tai ruokaan? Sitten on smoothiet. On olemassa lukuisia mahdollisia yhdistelmiä todellisille vitamiinipommeille, joita voit käyttää päivittäisten tarpeidesi täyttämiseen. Muista pestä ensin hedelmät ja vihannekset perusteellisesti! Voit halutessasi laimentaa smoothiet vedellä, mutta varmista, että vähintään 50% hedelmien tai vihannesten soseesta on.
5. Syö palkokasveja päivittäin, koska ne sisältävät paljon proteiinia. Proteiinit ovat tärkeimpiä immuunijärjestelmän energian ja rakennusmateriaalien toimittajia. Ne edistävät myös hapen kuljetusta kehossa. Tutkimusten mukaan noin 18% päivittäisestä ruokavaliosta pitäisi olla proteiinia. Kala ja liha ovat myös tärkeitä proteiinilähteitä ja auttavat pitämään immuunijärjestelmän kunnossa.
6. Syö hapankaalia. Jos olet karanteenissa kotona tai et halua mennä supermarkettiin hakemaan tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, voit syödä hapankaalia. Se on todellinen vitamiinipommi ja sisältää paljon C -vitamiinia, joka on erittäin tärkeä immuunijärjestelmämme kannalta. Todellinen salainen ase viruksia ja bakteereja vastaan, joka vahvistaa immuunijärjestelmää.
7. Vältä alkoholia, lukuun ottamatta viiniä. A lasillinen punaviiniä päivittäin stimuloi aineenvaihduntaa ja verenkiertoa.
8. Pidä jalat ja kädet lämpiminä. Kun olemme kylmiä, keho yrittää pitää lämpöhäviöt minimissä kaventamalla verisuonia. Tulos: huono verenkierto nenän ontelossa ja limakalvossa. Koska näiden alueiden solut eivät saa riittävästi happea, ne eivät voi enää täyttää tehtäväänsä ja suojella meitä taudinaiheuttajilta. Tämä tekee meistä alttiimpia bakteereille ja viruksille.
9. Kiinnitä huomiota hyvä ilmanlaatu huoneessa. Ensinnäkin on tärkeää, että tuuletat kaikki huoneet useita kertoja päivässä. Jos asut suuressa kaupungissa, voit sijoittaa ilmanpuhdistimeen. On myös tärkeää kiinnittää huomiota kosteuteen. Jos kosteus on alle 50%, limakalvot kuivuvat nopeasti ja immuunipuolustus heikkenee merkittävästi.
10. Yrtteillä ja Kasvit viruksia vastaan vahvistaa immuunijärjestelmää. Sipulia ja valkosipulia pidetään luonnollisina antibiooteina, jotka auttavat bakteereja ja tulehduksia vastaan. Voit käyttää sitä salaattien tai ruokien maustamiseen. Mutta jotkut yrtit ja mausteet voivat myös vahvistaa kehon puolustuskykyä tai lievittää vilustumisen oireita. Näitä ovat kamomilla, salvia, kehäkukka ja neilikka.
11. Timjami -virusten ja bakteerien kanssa taistella. Kasvi sisältää tärkeitä eteerisiä öljyjä, joilla on voimakkaita antiviraalisia ja antibakteerisia vaikutuksia ja jotka auttavat tehokkaasti immuunijärjestelmää löytämään ja tappamaan taudinaiheuttajia.
12. Vahvista rintakehän lihaksia, tekemällä hengitysharjoituksia päivittäin Keuhkoissamme ei ole lihaksia, rintakehän lihakset säätelevät hengitystä. Siksi on tärkeää vahvistaa rintakehän lihaksia. Mitä istuvampi olet, sitä helpompi on hengittää. Mitä helpompi hengittää, sitä enemmän happea pääsee soluihin.
Milloin mennä lääkäriin?
Jos sairastut kaikista suojatoimenpiteistä huolimatta, sinulla on ainakin lohdutus siitä, että olet rakentanut immuunijärjestelmänsi terveellisellä ruokavaliolla. Sinun pitäisi silti käydä lääkärissä, jos:
- Sinulla on oireita, kuten kuiva yskä, kuume tai lihaskipu
- Sinusta tuntuu pahalta ja olet ollut yhteydessä tartunnan saaneen henkilön kanssa
- Olet karanteenissa kotona ja äkkiä pahoinvointi
- Sinulla on kylmä ja sinulla on aiempia sairauksia
On erittäin tärkeää, että noudatat tarkasti viranomaisten ja lääketieteen ammattilaisten ohjeita. Älä ota lääkkeitä, ellei lääkäri ole määrännyt. Itsehoitoa ei suositella, varsinkin koronaviruksen osalta. Ei vain siksi, että tilasi voi pahentua, vaan myös siksi, että voit tartuttaa muita vaarallisella taudilla.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että kun olet vahvistanut immuunijärjestelmääsi terveellisellä ruokavaliolla, voit toivoa normaalia immuunivastetta. Joten on todennäköistä, että sinulla on vain lieviä oireita ja tunnet pian olosi paremmaksi.
