Miksi lihaskipuja hieronnan jälkeen ja mikä toimii sitä vastaan?
Monet ihmiset kääntyvät hierontaan, kun he kokevat lihaskipua tai jännitystä, helpotusta, ongelman korjaamista tai kivun lievitystä. Mutta kaikki ovat todennäköisesti jo kokeneet sen: hieronnan jälkeen esiintyi lihaskipua muistuttavaa kipua. Saatat ihmetellä, miksi se sattuu hieronnan jälkeen, kun ajattelit, että sen pitäisi parantaa oloa? Tässä artikkelissa selitämme, miksi kaikki sattuu hieronnan jälkeen ja milloin se on normaalia. On myös hyödyllistä tietää, mitä voit tehdä kivun lievittämiseksi.
Miksi sinulla on kipeitä lihaksia hieronnan jälkeen??
Kipeitä lihaksia esiintyy usein syvän kudoshieronnan jälkeen. Useimmat ihmiset tuntevat lihaskipuja seuraavana päivänä. Lihaskipu voi kestää tunteja tai päiviä, riippuen hieronnan tyypistä, kehon reaktiosta ja kivun hoidosta. Lihaskipu hieronnan jälkeen liittyy enimmäkseen terapeuttiseen ja urheiluhierontaan, jossa hoidon tarkoituksena oli lievittää lihasjännitystä ja lievittää kipua.
Jos tunnet lihaskipuja hieronnan jälkeen, se johtuu siitä, että pehmytkudoksia on hierottu tukosten, solmujen ja jännitysten lievittämiseksi ja lihasten kunnon palauttamiseksi toimivaan tilaan. Hierontahoidon aikana on usein tarpeen käyttää lujaa painetta ja syviä rytmisiä liikkeitä kehon meridiaaneja pitkin. Yleensä mitä kroonisempi tai pysyvämpi tila, sitä enemmän syvyyttä tarvitaan aineenvaihdunnan käynnistämiseksi ja jumissa olevan sidekudoksen löystymiseksi. Aivan kuten keho tarvitsee aikaa toipua raskaan harjoittelun jälkeen, myös hieronnan jälkeinen palautumisaika on tärkeä.
Miksi jotkut hieronnat satuttavat??
Jokaisella on ainutlaatuinen vartalotyyppi ja hän reagoi eri tavalla hierontahoitoon. On hyvin epätodennäköistä, että saat kipeitä lihaksia kevyen, rentouttavan hoidon, kuten ruotsalaisen hieronnan, jälkeen. Ajan myötä keho sopeutuu kipuun, joten monet ihmiset, jotka käyvät säännöllisesti hieronnassa, kokevat hyvin vähän tai ei lainkaan haittavaikutuksia.
“Kipu on muutoksen vastustuskykyä”, ja hierojan tehtävä on haastaa lihaksesi ja sidekudoksesi. Terapeutit puhuvat “hyvästä kivusta” ja käyttävät optimaalista painesyvyyttä, nopeutta ja liikkeiden suuntaa. Ympäristövaikutukset, ruokailutottumukset ja stressaavat olosuhteet voivat myös joskus muuttaa potilaan reaktiota hieronnan jälkeen.
“Ei kipua, ei voittoa”: Onko kipeät lihakset hyvät hieronnan jälkeen?
Yleinen käsitys siitä, että kipua täytyy kokea saadakseen positiivisen hierontatuloksen, ei pidä paikkaansa. Itse asiassa “vähemmän on enemmän” olisi täsmällisempi lausunto tässä kuvaamaan kuinka paljon painetta tulisi käyttää hierontahoidon aikana. “Liian alhaisen paineen”, joka ei paranna kehon rakenteita, ja “liian suuren paineen” välillä on hieno raja, mikä saa potilaan jännittymään ja voi hengittää. Hengitys on avain. Jos sinulla on niin voimakas kipu, ettet voi hengittää hoidon aikana, sinun on ilmoitettava siitä terapeutille. “Ei kipua, ei voittoa” ei palvele sinua täällä ja voi johtaa muihin kipeisiin oireisiin jännittyneissä lihaksissa.
Hieronnan jälkeen sinulla on enemmän kipua kuin ennen?
Yleinen pelko, joka saattaa tuntua kipeiltä lihaksilta hieronnan jälkeen, on: ”Minulla ei ollut ennen kipua. Onko terapeutti tehnyt mitään haittaa? ”Tapauksissa, joissa äärimmäinen kipu hoidon aikana joutui jännittämään sen kestämiseksi, tämä voi olla totta. Terapeuttinen hieronta ei kuitenkaan ole kertaluonteinen hoito. Jos haluat vain kipua lievittävää hoitoa, sinun on ilmoitettava siitä hierojalle, jotta he voivat käyttää kevyempää painetta oireen lievittämiseen sen sijaan, että hieroisivat lihaksia syvästi.
Parantava hieronta toimii kuin hoito. Toisen tai kolmannen hoidon jälkeen tiedät pääsääntöisesti, voidaanko hoitotavoitteesi saavuttaa. Tavoitteistasi riippuen sinun pitäisi myös tietää, kuinka monta istuntoa vielä tarvitaan. Terapeuttisen hieronnan tyypistä riippuen kipu voi joskus pahentua ennen kuin se paranee.
Mitä tehdä kipeille lihaksille hieronnan jälkeen?
Lihasuoja on termi, jolla selitetään, miten aivomme reagoivat, kun koemme lihaskipua muistuttavaa kipua hieronnan jälkeen. Se on tajuton kireiden lihasten jännitys kipeän alueen suojaamiseksi. Saman päivän hieronnan jälkeen voit tehdä joitain yksinkertaisia ja miellyttäviä toimenpiteitä lihaskipujen estämiseksi seuraavana päivänä:
Juo runsaasti vettä ennen ja jälkeen hieronnan. Hyvin hydratoidut lihakset ennen hierontaa ovat joustavampia ja vähemmän jännittyneitä. On myös joitakin vakaita uskomuksia siitä, että runsaan veden juominen voi myös auttaa pestämään pois hieronnan vapauttamat toksiinit. Vältä alkoholipitoisia, sokerisia ja kofeiinipitoisia juomia. Valitse veden lisäksi terveellisiä vaihtoehtoja, kuten kookosvettä, tuoretta hedelmä- tai vihannesmehua tai yrttiteetä.
Tee lempeitä venytysharjoituksia illalla. Tämä auttaa lievittämään lihasjännitystä ja parantamaan lihasten joustavuutta ja verenkiertoa. Se on myös loistava tapa lievittää stressiä ja rentouttaa mieltäsi ja kehoasi. Tässä artikkelissa olemme keränneet venytysharjoituksia ja ohjeita jokaiselle kehon osalle.
Ota lämmin kylpy, mieluiten Epsom -suolalla (200–400 grammaa aikuisille) ja yritä vain sammuttaa virta 20–40 minuutiksi. Epsom -suola on edullinen ja tehokas tapa auttaa kehoasi pääsemään eroon toksiineista ja vähentämään lihasten tulehdusta. Saat myös lisäbonuksen imeyttämällä Epsom -suolojen sisältämän hyödyllisen magnesiumin ihon läpi. Täältä löydät useita reseptejä kylpy -lisäaineisiin, joissa on kotilääkkeitä. Eteeriset öljyt voivat myös lievittää lihaskipuja.
Jos kipu jatkuu, voi olla erittäin hyödyllistä saada se Kipulääkkeiden ottaminen, rikkoa kipusykli, jotta aivot voivat rentouttaa “stressaantuneet lihakset”.
