Opastettu meditaatio aloittelijoille: Meditaatiotekniikat sisäiseen rauhaan, rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen
Hänet julistettiin esoteeriseksi ja jopa kiellettiin joogatunneilta. Samaan aikaan yhä useammat ihmiset ovat löytäneet meditaation itselleen. Koska se voi auttaa selviytymään päivittäisestä stressistä ja löytämään tien sisäiseen rauhaan. Oikeilla meditaatiotekniikoilla jopa täysin aloittelijat voivat ankkuroida ajatuksensa tässä ja nyt. Mindfulness -koulutuksella on kuitenkin myönteinen vaikutus paitsi psyykeemme, myös aivoihimme, kuten viimeisimmät neurotieteen tutkimukset osoittavat. Jos haluat oppia rentoutumaan ja keskittymään kunnolla meditaation aikana, sinun tulee tavoittaa ohjattu meditaatio aloittelijoille. Koska polku rentoutumiseen johtaa ennen kaikkea hengityksen ja rentoutumisen kautta.
Mikä on ohjattu meditaatio aloittelijoille ja mitä hyötyä siitä on??
Meditaatiolla tarkoitetaan ensisijaisesti harjoituksia, joiden aikana ihminen kääntyy sisäiseen elämäänsä tai tulee tietoiseksi tunteesta. Tämän saavuttamiseksi keskityt tarinaan ja lähdet etsimään uutta maailmaa. Välitetään rauhoittavia positiivisia tunteita, kuten iloa tai rakkautta. Ohjatussa meditaatiossa keskitytään yleensä hengitykseen, jota tarkkaillaan jonkin aikaa ja sitten rytmiä muutetaan halutessaan. Joillakin meluilla on myös rentouttava vaikutus ja ne voivat helpottaa opastetun meditaation aloittamista. Teemme yhteenvedon useiden meditaatiotekniikoiden perusperiaatteista, jotta voit itse päättää, mitä niistä haluaisit kokeilla itse.
Ohjattu meditaatio aloittelijoille: sydämen hengitysharjoitukset sisäiseen rauhaan ja stressin vähentämiseen
Aloittelijan perus rentoutumistekniikoita ovat sydänhengitysharjoitukset. He saivat inspiraationsa lääketieteellisestä tutkimuksesta. Viime vuosina useiden tutkimusten ja tietokonemallien jälkeen lääkärit ovat onnistuneet tutkimaan muutoksia ihmisen sydämenlyöntitiheydessä. Todettiin, että syke mukautuu sisäisiin olosuhteisiin. Niinpä terveillä ihmisillä, joilla ei ole sydänsairauksia ja jotka tuntevat olonsa rentoutuneiksi, onnellisiksi ja hyvinvoiviksi, syke on yhtenäinen. Päinvastoin: masentuneissa ja ahdistuneissa tiloissa sykettämme kuvataan kaoottiseksi. Hengitysharjoituksen tavoitteena on siis tasapainon palauttaminen.
Kuinka tehdä sydänhengitysharjoitus rauhallisuuden ja stressin lievittämiseksi?
Ensin sinua pyydetään hengittämään hitaasti ja syvään kahdesti. Tällä tavoin jännitteet vapautuvat ja keskittyminen lisääntyy. Riippuen siitä, kuka meditaatiota tekee, sinua saatetaan pyytää ottamaan aikaa hengittämiseen sisään ja ulos. Voit sulkea silmäsi, kun teet tämän keskittyäksesi paremmin. Sitten huomio käännetään sydämen rytmiin. Sinua pyydetään kuvittelemaan, että sydän imee jokaisen hengityksen aikana tiettyjä negatiivisia kokemuksia, konfliktitilanteita ja häiritseviä ajatuksia. Sitten kuvittelet, että tämä negatiivisuus puhdistuu sydämestäsi. Jokaisen sydämenlyönnin avulla hengität nyt rakkautta, turvallisuutta ja kiitollisuutta ja hajautat vain positiivisia tunteita ympärillesi. Lopulta visualisoit hyvän ja rakkauden symbolin. Se voi olla eläin, maisema, henkilö tai kaunis kokemus.
Ohjattu meditaatio lapsille ja aikuisille: Benson -meditaatio rentoutumiseen ja tyytyväisyyteen
Perustuu Intian Vedanta -opiin, mutta tulkittu modernilla tavalla: Bensonin meditaatio lupaa rentoutumista ja tyydytystä. 1970 -luvulla kardiologi Herbert Benson esitteli tuolloin uuden menetelmän. Lääkäri yritti käyttää joogameditaatiotekniikoita verenpaineen alentamiseen. Hän uskoi, että joissakin tapauksissa stressi voi aiheuttaa fyysistä kärsimystä, ja yritti lievittää hengitysharjoituksia. Tulevina vuosina hänen seuraajansa käyttivät tätä menetelmää lasten päänsärkyä hoitavana hoitona.
Miten Benson -meditaatio suoritetaan rentoutumiseen ja tyytyväisyyteen?
Bensonin menetelmä on loistava ohjattuna meditaationa aloittelijoille. Aluksi osallistujia pyydetään istumaan. Ennen kaikkea on tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi ja että ryhti on mukava. Sitten osallistujat alkavat rentouttaa lihaksia silmät kiinni. Ensin jalat, sitten keho ja sitten pää rentoutuvat. Sitten hengitystä säädellään yksinkertaisella hengitysharjoituksella. Ajattele vain sanaa ”yksi” hengittäessäsi sisään ja sano sama sana pehmeästi hengittäessäsi ulos. Tämä harjoitus kestää tyypillisesti 5-10 minuuttia, jotta osallistujat voivat rentoutua kokonaan. Tänä aikana yrität keskittyä sanaan “yksi”. Kaikki ajatukset, sekä positiiviset että negatiiviset, voivat häiritä harjoittelua. Siksi kaikkia osallistujia pyydetään jatkamaan sanan “yksi” ajattelua. Tämä harjoitus suoritetaan illalla tyhjään vatsaan.
Opastettu meditaatio aloittelijoille: Harjoituksia itsetuntoa ja itsensä rakastamista varten
Buddhalainen meditaatiomenetelmä osoittautuu sopivaksi kaikille, jotka haluavat lisätä onnellisuuttaan. Jos etsit ohjattua meditaatiota itsetunnolle ja rakkaudelle itsellesi, voit valita rakastavan ystävällisyyden meditaation. Se on ihanteellinen aloittelijoille, koska se stimuloi mielikuvitusta ja samalla harjoittelee tiettyjen ihmisten tai esineiden visualisointia ja keskittymistä niihin. Harjoitus suoritetaan näin: Ensin osallistujia pyydetään lähettämään itselleen rakkautta ja positiivisuutta. Tämä itserakkaus tulisi tuntea lämmittävänä tunteena, mutta myös visualisoida esimerkiksi värillisenä valona.
Hetken kuluttua osallistujat alkavat myös lähettää rakkautta ja positiivisia asioita hyvälle ystävälleen. Sekä ystävä että rakkaus on visualisoitava. Sitten heitä pyydetään lähettämään rakkautta neutraalille henkilölle eli tuttavalle. Sitten jokaisen osallistujan tulisi valita ympäristöstään vaikea henkilö. Se voi olla tuttu, kollega, mutta myös perheenjäsen. Pitäisi yrittää lähettää rakkautta ja ystävällisyyttä tälle henkilölle. Sitten rakkautta ja onnea toivotaan tasapuolisesti kaikille edellä mainituille ryhmille. Lopulta yritetään kuvitella, kuinka hän lähettää ystävällisyyttä ja rakkautta koko universumille.
Ohjattu meditaatio aloittelijoille: 10 minuutin päivittäiset harjoitukset mielikuvituksen avulla
Jokainen, joka on jo hallinnut hengitysharjoituksia ja kokeillut Benson -meditaatiota, voi aloittaa yksinkertaisilla meditaatioilla joka päivä. Aluksi vain kuvia visualisoidaan aivojen kouluttamiseksi. Osallistujat kuvittelevat näin maisemia, esineitä tai vieraita ihmisiä. On tärkeää, että noudatat tiettyä järjestystä. Seuraava askel on visualisoida koko maailma tai tarina. Heillä on erittäin tärkeä rooli, koska ne opettavat osallistujia katkaisemaan stressiä aiheuttavat ajatusvirrat tai kiinnittämään huomiota positiivisiin asioihin.
Tällä tavalla vanhoja ajattelutapoja voidaan vähitellen muuttaa ja aivot oppivat hyödyllisiä tekniikoita, jotka auttavat myöhemmin hallitsemaan jokapäiväisen elämän haasteita. Tämä saattaa kuulostaa uuvuttavalta, mutta itse asiassa tällaiset meditaatiotekniikat ovat erittäin onnistuneita oikealla ohjauksella. Tämä helpottaa meitä selviytymään stressaavista tapahtumista, eikä meidän tarvitse jatkuvasti kamppata huolestuttavien ajatusten kanssa. Johdanto -meditaatiot taistelevat myös siitä, että kokemukset analysoidaan ja hyväksytään. Tavoite: luopua menneisyyden, nykyisyyden ja tulevaisuuden vastustuksesta. Sen sijaan sinun pitäisi havaita tunteet, joita tunnet tai olet tuntenut.
Lapset voivat käyttää mielikuvitustaan hyväksyäkseen tunteensa. Meditaation aikana he myös oppivat erottamaan tunteensa ajatuksistaan. Tämä helpottaa niiden ilmaisemista myöhemmin. He myös oppivat hallitsemaan turhautumistaan. Näin vanhemmat ja lapset voivat kommunikoida paremmin.
Meditaatiosta voi kuitenkin olla hyötyä myös keholle tietyissä olosuhteissa. Näin opimme hallitsemaan hengitystämme ja lihaksiamme ja harjoittelemaan oikeaa istuma -asentoa joka päivä. Jotkut meditaatiot voivat lievittää stressin aiheuttamaa epämukavuutta tai kipua. Siksi niitä käytetään yhä useammin täydentävänä hoitona migreenipotilaille.
