Kuinka voittaa pelot, joita koronavirus aiheuttaa sinulle

Pelko ja paniikki näyttävät tällä hetkellä olevan monien ihmisten jokapäiväistä elämää. Ennen kaikkea media pelottaa meitä, koska koronaviruksesta raportoidaan lähes yksinomaan. Suurin ongelma tässä on se, että uutta virusta koskevia tietoja on runsaasti ja ne eroavat aina toisistaan, joten et tiedä mitä uskoa. Joten ei ole ihme, että pelon tunteet syntyvät. Mutta tänään haluaisimme antaa sinulle muutamia vinkkejä siitä, miten voittaa pelkosi.

Pelkojen voittaminen – Mutta miten Covid 19 -pelko todella syntyy?

Kaikki alkoi Kiinasta, ilmeisesti kaukana meistä. Jopa silloin, kun ensimmäiset tapaukset rekisteröitiin Euroopassa ja tarkemmin Italiassa, tilanne pysyi rauhallisena – Italia ei ole Saksa. On mahdollista, että juuri tämä korkean tartuntariskin aliarviointi oli myös syy nopeaan leviämiseen muissa Euroopan maissa. Mutta sairauksien lukumäärän kasvaessa, eikä vähiten tästä aiheesta lähes jatkuvasti uutisoivan median vuoksi, aluksi rauhallinen mieliala muuttui nopeasti turvattomuudeksi ja joskus paniikiksi.

Pelon kanssa eläminen

Kun hallitus sitten suositteli hamsterien ostamista, päiväkodit ja koulut suljettiin ja yhä useammat maat sulkivat rajansa, levottomuudet kansalaisten keskuudessa kasvoivat – tyhjiä hyllyjä supermarketeissa ja jopa myytyjä tavaroita verkkokaupoissa. Ja jopa ne, jotka ovat pysyneet rauhallisina toistaiseksi, alkavat vähitellen huolehtia tavanomaisista viikonloppuostoksistaan. Erityisesti ne, jotka ovat jo alttiita ahdistukselle ja paniikkikohtauksille, voivat kokea paniikkipelon uudelleen tällaisissa tilanteissa.

Onko pelot hyvin perusteltuja??

WHO: n mukaan lähes 133 000 ihmistä maailmanlaajuisesti on tällä hetkellä virallisesti koronavirustartunnan saaneita ja tauti leviää nopeasti. Ja juuri nämä numerot pelottavat ihmisiä. Mitä useimmiten ei kuitenkaan mainita tiedotusvälineissä, ovat parantuneiden määrä. Erityisesti vaarassa ovat ikääntyneet ja aiemmin sairastuneet, erityisesti keuhkosairaat. Kaikki muut menevät Covidin läpi suhteellisen mutkattomalla tavalla. Monet ihmiset eivät kuitenkaan vieläkään pysty voittamaan koronaviruksen pelkojaan.

“Valitettavasti Covid-19 on juuri sellainen asia, joka lisää pelkoa suhteettomasti suhteessa todelliseen vaaraan”, sanoo tohtori. Gail Saltz, New Yorkin Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine -lehtori. “Syy tähän on se, että virus on uusi ja se, ettei sillä ole historiallista taustaa, tekee siitä vieläkin epävarmemman ja epävarmemman (…) Lisäksi se on jotain näkymätöntä ja pelottaa ihmisiä enemmän kuin näkyviä asioita … Jos et tiedä mistä ja miten voit saada tartunnan, sinusta tuntuu, ettet hallitse sitä. “

Voittaa pelot paniikin sijasta

Vaikka tautia ei tietenkään pitäisi aliarvioida, se ei myöskään ole erityisen vakava pandemia. Oikean hygienian ja hallituksen määräämien turvatoimien noudattaminen vähentää merkittävästi tartuntariskiä. Vaikka et voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon epidemia leviää edelleen, voit ainakin vaikuttaa siihen, miten suhtaudut tilanteeseen ja voitat pelkosi.

Vinkkejä pelkoa vastaan

Tätä varten olemme koonneet muutamia asioita, joita voit tehdä, jos haluat voittaa pelkosi ja katsoa rennommin koronavirusta ympäröivää tilannetta. Voit torjua tai ainakin vähentää ahdistustasi muutamalla yksinkertaisella askeleella, jotta se ei vaikuta koko päivittäiseen elämääsi. Koska se on todella tarpeetonta.

Arvioi henkilökohtainen riskisi saada Covid-19-tartunta

Pelkästään arvioimalla henkilökohtaisen tartuntariskisi voit voittaa pelkosi. Se tarkoittaa, että otat huomioon eri olosuhteet ympäristössäsi ja itsessäsi ja arvioit, missä määrin olet vaarassa. Tällaiset olosuhteet ovat psykologian tohtorin ja “Hack Your Anxiety” -kirjan kirjoittaja Alicia H.Clarkin mukaan esimerkiksi:

• Oliko sijainnissasi jo vahvistettuja tai epäiltyjä Covid-19-tartuntoja?
• Olet ollut yhteydessä äskettäin sairastuneen henkilön kanssa?
• Sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai hengitysvaikeuksia, jotka voivat johtaa komplikaatioihin tartunnan saamisen jälkeen?

DR. Clark sanoo, että tämän itseanalyysin tarkoituksena on tarjota tunne terveydestäsi ja infektioalttiudestasi. Et ole pelkästään pelottavan tiedon vastaanottaja, vaan aktiivinen osallistuja arvioidessasi oppimaasi. Näin ollen edellä mainitut seikat eivät lisää pelkoa, vaan vähentävät sitä. Ja he oppivat käsittelemään pelkoja.

Pelon voittaminen vähemmällä mediavaikutuksella

Tietysti sinun tulee kertoa itsellesi säännöllisesti nykytilanteesta. On tärkeää pysyä ajan tasalla. Mutta anna itsellesi myös tauko. Koska koronavirus on maailman ykkösaihe, voit kuulla ja lukea siitä ympäri vuorokauden. Mutta se on täysin tarpeetonta ja myös syy väestön voimakkaaseen paniikkiin. Jos haluat päästä eroon pelkoistasi, vähennä median kulutusta.

DR. Clark sanoo: ”Jos sinusta tuntuu, että he vaikuttavat sinuun, rajoita tallennettavien viestien määrä kerran päivässä ja hanki tietoja vain luotettavista uutislähteistä. Mitä enemmän käsittelet pelottavaa aihetta, jota et tunne hallitsevasi, sitä enemmän pelkäät. ”Ja siksi et voi voittaa pelkojasi.

On normaalia huolestua

… ja sinun pitäisi olla siitä selvä. Koska jos annat itsellesi stressin siitä, että olet stressaantunut, se vain lisää pelkoasi, mikä estää sinua voittamasta pelkojasi. DR. Clark sanoo: “Huomaa, että pelkosi on normaalia, mutta älä päästä sitä käsistäsi.”

“Jos joku on järkyttynyt siitä, että olet peloissaan, on aivan mahtavaa haastaa hänet”, sanoo Ken Yeager, filosofian tohtori Ohio State University Wexner Medical Centeristä. “Vastaa esimerkiksi kysymyksellä:” Mitä teet valmistautuaksesi? “” Jos henkilö yrittää vähätellä pelkojasi, “voit vain jättää ne huomiotta tai tehdä niistä vain suurempia ongelmia kuin on tarpeen”, Yeager sanoo..

Noudata oikeita suojatoimenpiteitä

Miten pelot syntyvät? Juuri tietämättömyyden ja epävarmuuden kautta. Joten sinun on selvitettävä koronavirus. Älä tietenkään lue satunnaisia ​​verkkosivustoja, mutta luotettavia. Tietoa siitä, miten suojautua, on nyt riittävästi. Ja jos noudatat näitä toimenpiteitä, voit tuntea olosi turvallisemmaksi. Tietenkin tämä auttaa myös voittamaan pelkosi.

Monet pelkäävät tällä hetkellä väkijoukkoja. Ihmiset, joilla on naamarit ja erityisesti kasvonaamarit, voivat olla huolestuttavia, vaikka naamio ei tarjoa riittävää suojaa. Kuitenkin tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat seuraavia toimenpiteitä, jotka ovat myös hyödyllisiä ahdistuksen korjaamiseksi:

• Vältä läheistä kosketusta sairaiden ihmisten kanssa.
• Vältä koskemasta silmiin, nenään ja suuhun.
• Puhdista ja desinfioi säännöllisesti pinnat ja esineet, joihin olet koskenut tavallisella kotitalouksien puhdistussuihkeella tai -liinalla.
• Pese kädet usein saippualla ja vedellä vähintään 20 sekunnin ajan. Tämä pätee erityisesti wc -käyntiin, ennen syömistä ja nenän puhalluksen, yskimisen tai aivastelun jälkeen.
• Jos saippuaa ja vettä ei ole saatavilla, sopii myös vähintään 60% alkoholia sisältävä käsien desinfiointiaine.

Liittovaltion terveysministeriö suosittelee myös:

• oikea yskä ja aivastelu (kertakäyttöisessä nenäliinassa tai käsivarren kaarella)
• Vältä matkustamista, vältä julkista liikennettä ja jos mahdollista, tee töitä kotoa
• Yli 60 -vuotiaiden tulisi saada pneumokokkirokotus

Häiritse itsesi

Kun huomaat joutuvasi tilanteeseen ja paniikkiin, Yeager suosittelee, että suoritat yksinkertaisen rauhoittavan tekniikan, joka auttaa sinua voittamaan pelkosi. Tämä näyttää tältä:

Katso ympärillesi ymmärtääksesi, että olet turvallisessa ympäristössä. Muistuta itseäsi, että teet parhaasi.

Jos tämä ei auta, häiritse itseäsi. Tarkkaile esimerkiksi lintuja ulkona tai analysoi kaikkia edessäsi olevia esineitä. Jos pelkäät edelleen, vaikka olet kokeillut vinkkejä ahdistusta vastaan, tai jos ahdistuksesi jopa lisääntyy, voit myös kysyä neuvoa asiantuntijalta. Terapia voi tehdä ihmeitä.

Pelkojen voittaminen – mitä tehdä lasten pelolle?

Pelko väkijoukkoja tai jopa julkisuutta, eli pelko mennä ulos ja tavata ihmisiä, ei ole harvinaista epidemioiden kanssa. Mutta ei pelkästään oma terveydestä huolehtiminen voi rasittaa hermojasi. Ne, joiden perheissä on vanhempia ihmisiä ja lapsia, ovat myös erittäin huolissaan heistä. Pelko lasten puolesta on täysin normaalia, ja heille on erityisen tärkeää, että voitat pelkosi.

Mikä auttaa lasten ahdistusta vastaan?

Koska erityisesti lapset eivät vielä osaa käsitellä tällaista tilannetta ja siksi luottavat voimaasi. Tunnet myös pelkosi ja se tietysti lisää myös sinun. Yksinkertaiset keskustelut ovat ihanteellisia lääkkeitä pelkoon. Siksi on tärkeää, että:

• keskustele heidän kanssaan viruksesta ja vastaa heidän kysymyksiinsä. Etsi yhdessä luotettavaa tietoa ja selitä se heille ikäänsä ymmärrettävällä tavalla.
• saada heidät ymmärtämään olevansa turvassa. Selitä heille, kuinka käsitellä pelkoa, jotta he voivat jäljitellä toimenpiteitäsi eivätkä enää pelkää.
• vähentää myös median vaikutusta lapsiin. Tämä koskee myös sosiaalista mediaa. Lapset voivat joskus ymmärtää ja tulkita tietoja väärin.
• ylläpitää normaaleja päivittäisiä rutiineja. On tärkeää, että kaikki menee normaalisti, koska se antaa lapsille turvallisuuden tunteen. Nyt kun koulut ovat kiinni, voit keksiä hauskoja aktiviteetteja ja koulutuspelejä kotiisi, jotka häiritsevät lapsia ja sinua.
• ovat roolimalli! Syö terveellisesti, ole aktiivinen ja nuku riittävästi, koska se vahvistaa immuunijärjestelmääsi! Pysy rauhallisena ja sinä ja lapsesi löytävät tien pelosta ja voittavat heidät.

Tärkeä: Kaikki lapset eivät näytä pelkojaan samalla tavalla tai jokainen lapsi näyttää huolensa eri tavoin tai ei ollenkaan. Siksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota käyttäytymisesi muutoksiin tai pidettävä varotoimena keskustelu aiheesta. Tällä tavalla voit ryhtyä toimiin pelkoa vastaan ​​hyvissä ajoin ja voittaa pelon alkutilat.

WHO: n raportti alkaen 03/13/2020; Varotoimenpiteet CDC: n mukaan; Suositukset Liittovaltion terveysministeriö