Vähähiilihydraattiset reseptit – 15 ideaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi

Termistä “vähähiilihydraattinen” puhutaan yhä useammin, etenkin kesällä. Mitkä elintarvikkeet ovat vähähiilihydraattisia, mitkä helppoja, nopeita ja maukkaita Vähähiilihydraattiset reseptit Huomaat tämän päivän artikkelista, että sinulla on mahdollisuus valita aamiainen, lounas ja illallinen. Täältä löydät erilaisia ​​ideoita, jotta jokaiselle löytyy jotakin: Päätä makusi mukaan, haluatko valmistaa vihanneksia, salaattia, kalaa, leipää, pizzaa, pastaa vai kakkua vähähiilihydraattista ruokavaliotasi varten.

Vähähiilihydraattiset reseptit – oikea kasvisvalinta

Oletko koskaan halunnut näyttää hoikkaalta ja istuvalta viettämättä paljon aikaa kuntosalilla? Sinun ei enää tarvitse laskea kaloreita, oikea tapa tehdä tämä on terveellisen ja oikean ravinnon kautta. Vähähiilihydraattisten reseptiemme avulla voit syödä mitä haluat. Valitse vain vähähiilihydraattiset hedelmät, vihannekset ja pähkinät asianmukaisesti.

Vähähiilihydraattiset reseptit – mitä ruokia tulisi suosia ja vähentää?

Edullisia elintarvikkeita, joissa on vähän hiilihydraatteja, ovat pääasiassa liha, kala, luonnolliset öljyt, vihannekset, kuten kukkakaali, kesäkurpitsa ja hedelmät, kuten mansikat ja avokado. Ne sisältävät runsaasti välttämättömiä proteiineja, jotka hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi varmistavat kehomme päivittäiset energiatarpeet. Makeisia, kuten suklaata ja munkkeja sekä valkoista leipää, ranskalaisia ​​perunoita, isotonisia ja alkoholijuomia: colaa, olutta jne..

Vähähiilihydraattiset reseptit herkulliselle ja terveelliselle aamiaiselle

Vähähiilihydraattista ruokavaliota varten sinun on ensin valittava sopivat vihannekset. Sopii aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, ja sinulla on laaja valikoima. Suosittelemme kesäkurpitsaa, kukkakaalia, sveitsisilppua, parsaa, kurkkua tai sieniä.

Vihreä smoothie – vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiinia

Jos tarvitset jotain maukasta ja terveellistä aamiaiseksi, voit valmistaa vihreän pinaatin smoothien. Juoma on valmis vain 5 minuutissa. Laita mantelimaito tehosekoittimeen, lisää sitten pinaatti, avokado, vaniljajauhe ja sekoita.

Mukana otettavat myslipatukat: niin herkullisia ja rapeita

Aika tuntuu aina tiukalta aamulla ja haluat rapean aamiaisen. Jokainen myslipatukka mahtuu käsilaukkuun toimistoon. On parempi pitää kädet poissa suklaasta tai täytteestä. Paras osa vähähiilihydraattista syömisohjelmaa on viljapalkki, jossa on vähähiilihydraattisia pähkinöitä. Macadamiaa, pekaanipähkinää, manteleita tai brasilialaisia ​​pähkinöitä suositellaan.

Vinkkimme: Lounaspöytäsalaatti, jossa kukkakaalia bulgurin sijaan

Kevyt, raikas ja nautinnollinen, tämä tabulaattisalaattiresepti korvaa korkean hiilihydraattipitoisen bulgurin vähähiilihydraattisella kukkaontelolla. Kevyt ja virkistävä maku tekee tästä salaatista ihanteellisen vegaanilounaalle.

Vähähiilihydraattiset reseptit: kulinaarinen Valmista pasta parsalla ja pinjansiemenillä itse

Jos rakastat pastaa, kokeile vinkkiämme vähähiilihydraattiseen reseptiin pekonin ja parsan kanssa. Raasta juusto, ripottele pinjansiemeniä, koristele sitruunaviipaleella ja olet valmis! Vinkki: Aasian kaupoista löydät laajan valikoiman nuudeleita ja spagettia.

Kurkkurullat pesto: ilman hiilihydraatteja ja kasvissyöjä

Kasvissyöjäkurkkurullia pestoineen on saatavana vaihtoehtona lounaalle tai alkupalaksi. Täytteeseen tarvitset pinaattia, mozzarellaa ja paprikapaloja. Rullaa ja nauti. Niille, jotka eivät halua pärjätä ilman lihaa, suosittelemme kalkkunanlihaa.

Yksinkertaiset vähähiilihydraattiset reseptit: kukkakaali -keitto pekonilla ja gorgonzolla

Tämä kukkakaali -kermakeitto on todella hyvä vaihtoehto perunakeitolle. Sekoita kukkakaalia ja muita vähähiilihydraattisia vihanneksia, kunnes keitto muuttuu kermaiseksi. Paahda pekonipalat lyhyesti keskilämmöllä ja levitä ne Gorgonzollan kanssa keittoon.

Hiilihydraattittomat venäläiset munat, jotka valmistetaan nopeasti ja herkullisesti illalliselle – vähähiilihydraattiset reseptit

Lisäksi voit valmistaa venäläisiä munia alkuruoaksi illalliselle ja varmistaa alhaisen hiilihydraattimäärän. Koristele kastikkeella ja katkarapuilla maun mukaan. Täydellinen, jos kutsut vieraita ja haluat innostaa heitä jollakin mukavalla ja maukkaalla.

Vähähiilihydraattiset reseptit: Katkarapusalaatti, jossa on parsakaalia ja maapähkinöitä

Parsakaali sisältää myös vähän hiilihydraatteja. Vähähiilihydraattisen teeman mukaisesti tarjoillaan salaattia, joka on valmistettu keitetyistä katkaravuista, parsakaalista ja esimerkiksi maapähkinöistä. Yksinkertainen resepti, jossa on vain 250 kaloria ja joka sopii täydellisesti terveelliseen ruokavalioon.

Resepti kaikille lohifaneille: tuoretta vähähiilihiilistä fileetä rosmariinilla

Haluatko lohta illalliseksi? Ei ongelmaa. Osta tuoretta vähähiilihiilistä fileetä ja mausta sitten oliiviöljyllä, sitruunalla, suolalla ja mustapippurilla kirpeän maun saamiseksi. Paista lopuksi pannulla ja kutsu perhe pöydälle.

Vähähiilihydraattiset reseptit: lihamureke, feta ja tomaattikastike

Seuraava ehdotuksemme herkullisesta illallisesta: Kuumenna uuni, mausta jauheliha basilikalla, oreganolla ja mustapippurilla ja paista tunti. Kaada sen päälle oma mehu 15 minuutin välein.

Gluteenittomat vähähiilihydraattiset nuudelit: mitkä vaihtoehdot ovat saatavilla?

Mitkä nuudelit ovat vähähiilihydraattisia? Annamme sinulle vastauksen tänään. Quinoa penne -nuudelit, gluteeniton täysjyvä spagetti tai aasialaiset lasinuudelit ovat meille tärkeitä. Älä unohda: Kun ostat, kiinnitä aina huomiota siihen, mitä pakkauksessa on kirjoitettu. Sitten voit tehdä top 3 suosituista pastastasi itse.

Vähähiilihydraattinen leipä tekee sinusta hoikan ja maistuu hyvältä

Jokainen, joka pitää leivästä ja ei halua tehdä ilman sitä, voi harkita tätä vähähiilihydraattista reseptiä. Sekoita ensin munat kulhossa, lisää mantelit, mausta leivinjauheella ja suolalla ja sekoita. Laita sitten leivinseos vuokaan ja paista 20-25 minuuttia.

Nautinnollisia hetkiä illalla vähähiilihydraattisen kesäkurpitsapizzan kera 

Vähähiilihydraattinen Zuchhini -pizza, jossa on vähän hiilihydraatteja, maistuu ainutlaatuiselta. Voit joko valmistaa taikinan itse tai ostaa sen valmiina. Taikinan kohotessa (jos teet pizzan itse kotona), voit valmistaa kesäkurpitsaa ja bechamel -kastiketta. Leikkaa kesäkurpitsa pieniksi paloiksi korkean vesipitoisuuden vuoksi, mausta suolalla ja jätä sivuun 10 minuutiksi. Kun kaikki on valmista, levitä se taikinan päälle ja paista pizzaa 15 minuuttia.

Vähähiilihydraattiset reseptit: gluteeniton sitruunakakku leipoa itse

Jälkiruokavinkki kotona leipomiseen on tämä gluteeniton sitruunakakku. Korvaa tavallinen tomusokeri koivusokerilla / ksylitolilla. Virkistävää kesällä ja yhtä maukasta kuin mikä tahansa muu kakku.

Yksinkertainen jälkiruoka maapähkinävoilla ja mansikoilla – vähähiilihydraattinen mousse

Voitteko kuvitella tämän maapähkinävoivaahdon olevan terve? Sinun pitäisi, koska se on! Jos olet myös kiireinen, sinulla ei usein ole aikaa. Tämä vähähiilihydraattinen resepti on erittäin nopea ja helppo valmistaa vain 10 minuutissa.

Vähähiilihydraattinen kaakaojälkiruoka hasselpähkinöillä – yksinkertaisesti vastustamaton

Tätä reseptiä varten tarvitset tummaa suklaata (vähintään 70% kaakaota) ja 10 hasselpähkinää, pekaanipähkinää tai muita haluamiasi vähähiilihydraattisia pähkinöitä. Sulata suklaa ensin mikroaaltouunissa ja jaa se sopiviin cupcake -muotteihin. Levitä pähkinät päälle ja laita kaikki jääkaappiin muutamaksi tunniksi.

Tallentaa

Tallentaa

Tallentaa

Tallentaa

Tallentaa

Tallentaa

Tallentaa

Tallentaa

Tallentaa

Tallentaa