Proteiinipitoiset vähärasvaiset kvarkkireseptit laihtumiseen ja lihasten rakentamiseen

Jos etsit elintarvikkeita, jotka ovat vähäkalorisia ja pitävät sinut kylläisenä pitkään, olet varmasti oikeassa paikassa, jossa on vähärasvainen kvarkki. Korkean proteiinipitoisuutensa vuoksi vähärasvainen kvarkki on täydellinen kumppani ruokavalioon ja urheiluun. Joten se auttaa laihduttamaan ja samalla edistää lihasten rakentamista. Koska luonnontuote on mauton, voit käyttää sitä erilaisten reseptien valmistamiseen. Voit lukea lisää proteiinipommista sekä herkullisista vähärasvaisista kvarkkiresepteistä, jotka sopivat täydellisesti proteiinipitoiseen ruokavalioon..

Mielenkiintoisia faktoja vähärasvaisesta juustosta

Vähärasvainen juusto on todellinen proteiinipommi, koska se sisältää noin 13-14 grammaa eläinproteiinia 100 grammaa juustoa kohden. Elimistö voi parhaiten muuntaa eläinproteiinit kehon omaksi proteiiniksi eli lihasmassaksi. Siksi vähärasvaista kvarkia pidetään täydellisenä ruokavaliona, varsinkin kun se yhdistetään säännölliseen liikuntaan. Proteiinipitoinen ruokavalio on erityisen tärkeä laihduttaessa ja liikunnassa, koska se estää lihasten hajoamisen.

Proteiinipitoiset elintarvikkeet pitävät sinut kylläisenä pitkään, koska proteiinien sulaminen kestää paljon kauemmin kuin hiilihydraatit. Tästä syystä vähärasvaista kvarkia pidetään täydellisenä täyteaineena. Rasvaton kvarkki sisältää korkealaatuisen proteiinin lisäksi myös kaliumia, kalsiumia, foolihappoa ja kaikkia tärkeitä aminohappoja.

Koska keho ei ainoastaan ​​menetä rasvaa ja vettä ruokavaliolla, vaan myös hajottaa lihasmassaa, proteiinipitoisella ruokavaliolla on tässä suuri merkitys. Erityisesti vähähiilihydraattisen ravitsemussuunnitelman yhteydessä keho käyttää proteiineja energianlähteenä hiilihydraattien puutteen vuoksi. Proteiinipitoisella ruokavaliolla ruokavalion aikana lihaskudoksen hajoaminen estetään ja kalorien polttaminen käynnistyy.

Vähärasvainen juusto tunnetaan myös hyvänä harjoituskumppanina etenkin voimaharjoittelun jälkeen. Sen sisältämät aminohapot edistävät lihasten rakentamista heti harjoituksen jälkeen ja antavat keholle energiaa. Koska vähärasvaisella kvarkilla ei ole makua, sitä voidaan käyttää erilaisten ruokien ja ravistelujen valmistamiseen. Löydät herkullisia ehdotuksia vähärasvaisista kvarkkiresepteistä alla.

Reseptejä aineenvaihduntahoitoon – laihtua helposti ja herkullisesti

Laihtua nopeasti – 5 ruokaa litteälle vatsalle

Terveellinen laihtuminen – Kreetan ruokavalion ravitsemussuunnitelman periaatteet

Vähärasvaisia ​​kvarkkireseptejä aamiaiseksi tai koulutuksen jälkeen

Kuten juuri mainittiin, Low Fat Quark on täydellinen syömiseen heti harjoituksen jälkeen. Siksi olemme koonneet muutamia yksinkertaisia ​​reseptejä, jotka voit valmistaa etukäteen ja nauttia heti harjoituksen jälkeen.

Proteiinipirtelö, jossa on vähärasvaista kvarkia ja hedelmiä

• 100 g vähärasvaista kvarkia
• 250 ml maitoa
• 1 kypsä banaani
• 1 rkl hunajaa

Kuori banaani ja laita se tehosekoittimeen muiden aineiden kanssa. Sekoita kaikki kunnes koostumus on tasainen. Voit vaihdella hedelmiä haluamallasi tavalla ja maun mukaan, esimerkiksi käyttämällä marjoja, persikoita, kiivejä tai mangoa banaanin vaihtoehtona.

Ravista omenan ja kaurapuuron kanssa

• 1 vihreä omena
• 6 rkl rapeita kaurahiutaleita
• 1 kuppi vähärasvaista kvarkia (250 g)
• 400 ml vähärasvaista maitoa

Pese, kuori ja poista omena ensin. Raasta se sitten hienoksi ja laita se tehosekoittimeen muiden aineiden kanssa. Sekoita kaikki, kunnes raviste saavuttaa halutun sakeuden. Tämän reseptin avulla voit aloittaa päivän terveellisesti.

Vähärasvaista juustoa ja hedelmiä

Olipa energianlähde harjoituksen jälkeen tai vähäkalorinen aamiainen, vähärasvaiset kvarkkireseptit, joissa on hedelmiä, ovat aina hyvä idea. Ne ovat erittäin nopeita ja helppoja valmistaa, ja ne voidaan ottaa mukaan myös työhön tai yliopistoon. Tätä varten kvarkkilasi sekoitetaan valitsemiesi hedelmien kanssa ja makeutetaan tarvittaessa pienellä hunajalla. Quark -kulhoa voidaan myös puhdistaa chia -siemenillä, pellavansiemenillä tai erilaisilla pähkinöillä. Mielikuvituksella ei ole rajoja, kun valitset hedelmiä näihin resepteihin: kaikenlaiset marjat, banaanit, mango, papaija ja ananas sopivat tähän täydellisesti.

Vähärasvaisen juustoreseptin lounaaksi ja illalliseksi

Runsas resepti on paras lounaalle ja illalliselle. Jos kuitenkin haluat nauttia kevyestä ateriasta ilman nälkää 2 tunnin kuluttua, voit kokeilla erilaisia ​​vähärasvaisia ​​kvarkkireseptejä.

Vähähiilihydraattinen resepti salaatille

• 250 g vähärasvaista kvarkia
• 5-6 retiisiä
• 1 kurkku
• 2 kevätsipulia
• 2 pientä tomaattia
• suola
• etikka

Sekoita kvarkki hieman suolaa ja etikkaa, kunnes kermainen sakeus on saavutettu. Pese sitten vihannekset, kuori kurkku ja leikkaa kaikki kuutioiksi. Kaada lopuksi kermainen seos kuutioitujen vihannesten päälle, sekoita hyvin ja laita jääkaappiin. Nauti vain valmiista salaatista tai tarjoile lisukkeena grillatun lihan kanssa. Jos haluat valmistaa sitä hieman ravitsevammaksi, voit lisätä kalkkunanrintaa.

Rapusalaatti raejuustolla ja jogurtilla

• 100 g vähärasvaista kvarkia
• 150 g vähärasvaista jogurttia
• 300 g Pohjanmeren katkarapuja, kuoritut
• 1/2 kurkkua
• 1 punasipuli
• puolikkaan sitruunan mehu
• vähän tilliä
• 5 viipaletta täysjyväleipää
• 1 omena, vihreä
• Suola pippuri

Sekoita kvarkki jogurtin kanssa tasaiseksi, kuori kurkku ja sipuli ja leikkaa pieniksi paloiksi. Pilko tilli hienoksi ja sekoita kvarkki-jogurtti-seokseen yhdessä vihannesten kanssa. Lisää rapuja ja mausta salaatti suolalla, pippurilla ja puolen sitruunan mehulla. Pese omena ennen tarjoilua, leikkaa nauhoiksi ja käännä salaatin joukkoon. Tarjoa muutaman viipaleen paahdetun täysjyväleivän kanssa.

Paahtoleipää raejuuston ja tonnikalan kanssa

Jos etsit nopeaa lounasreseptiä, mikään ei ole nopeampaa kuin herkullinen paahtoleipä. Täytteet on kuitenkin sovitettava yhteen ruokavalion kanssa ja niissä on oltava riittävä määrä proteiinia. Terveellinen paahtoleipä, joka sopii hyvin kunto -ohjelman kanssa, voidaan valmistaa esimerkiksi seuraavista ainesosista.

• 1 siivu täysjyväleipää
• 100 g vähärasvaista kvarkia
• 100 g tonnikalasäilykkeitä omassa mehussa
• 1 kurkku
• 1 lehti salaattia
• suolaa ja pippuria

Vähärasvaisia ​​kvarkkireseptejä dippeihin ja jälkiruokiin

Pienet välipalat ja jälkiruoat ovat täydellisiä niille, jotka ovat nälkäisiä aterioiden välillä tai elokuvailtaan kotona. Jos nämä ovat myös terveitä ja sopivat yhteen harjoitussuunnitelmasi kanssa, proteiinipitoinen vähärasvainen kvarkki on täydellinen ainesosa. Tässä muutamia herkullisia ideoita.

Vihannessauvat, joissa on vähärasvainen kvarkki

• 100 g vähärasvaista kvarkia
• 30 ml maitoa
• Ruohosipulia, hienonnettuna
• Persilja, hienonnettuna
• 1/2 valkosipulinkynttä (valinnainen)
• suolaa ja pippuria
• 2 porkkanaa
• 1 varsi selleriä
• 1 kurkku
• 2 paprikaa

Sekoita kvarkki ja maito tasaiseksi ja sekoita joukkoon ruohosipuli, persilja ja valkosipuli. Mausta suolalla ja pippurilla ja anna kastikkeen hautua. Leikkaa sillä välin vihannekset suikaleiksi. Voit nauttia terveellisestä välipalasta milloin tahansa.

Suklaamousse -resepti juustoraasteella

• 350 g vähärasvaista kvarkia
• 1 kuppi tummaa suklaata
• 1/4 tl kanelia (valinnainen)

Sulata suklaapalat vesihauteessa ja aseta sivuun. Vatkaa kvarkki kulhossa sauvasekoittimella kermaiseksi, lisää halutessasi kanelia. Sekoita joukkoon sulatettu suklaa ja sekoita, kunnes saavutetaan tasainen, vaahtoava sakeus. Jätä jääkaappiin muutamaksi tunniksi tai yön yli.