Nämä 12 vegaanista ketorasvapommia ovat ihanteellinen välipala keto -ruokavalioosi

Oletko koskaan kuullut ketorasvapommeista? Suositut, pienet ja nälkää lievittävät herkut voidaan sisällyttää keto-ruokavalioon epäröimättä niiden alhaisen hiilihydraatti- ja suuren rasvapitoisuuden vuoksi. Täynnä terveellisiä rasvoja, ne ovat täydellinen lisä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Tämän päivän artikkelista löydät herkullisia rasvapommin reseptejä, joita voit nauttia nopeana aamiaisena, pienenä iltapalana tai herkuna rasittavan harjoittelun jälkeen.

Ketorasvapommit, joita haluamme tarjota sinulle alla, koostuvat pääasiassa rasvasta ja sisältävät noin 200 kaloria kappaleelta. Valitut reseptit onnistuvat muutamassa minuutissa eivätkä vaadi lisävalmisteluja. Myös reseptiehdotuksemme ovat vegaanisia.

Valmista vegaaniset ketorasvapommit-sitruuna-manteli-chai-rasvapommit

Ensimmäinen ehdotuksemme on herkullisia ketoystävällisiä rasvapommeja, jotka sisältävät intialaista Chai-teetä. Ne antavat voimakkaan maun ja hemmottelevat sinua kanelin, inkiväärin ja kardemumman makealla aromilla. Mausteseos tukee ruoansulatusta, parantaa verenkiertoa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta.

Ainekset 4 annokselle:

65 g kookosöljyä

60 g mantelivoi, makeuttamaton ja ilman suolaa

3 rkl koukussa olevia pistaasipähkinöitä

1/2 rkl Swerve -sokerin korvike

Sitruunauute

Manteliuutetta

Chai -mausteseos maun mukaan

Kun kookosöljy on kiinteää, lämmitä sitä kevyesti, kunnes se nesteytyy. Sekoita kaikki ainekset keskenään paitsi pistaasipähkinät. Taita puoliksi pistaasipähkinät. Kaada sitten massa silikonimuotteihin ja koristele ketorasvapommit jäljellä olevilla pistaasipähkinöillä. Jätä pienet herkut jääkaappiin vähintään puoleksi tunniksi.

Halutessasi voit käyttää kotitekoista mausteseosta ketoherkkuihin. Tässä ovat ainesosat, jotka tekevät todellista chaia ja takaavat täydellisen makuelämyksen:

2 tl jauhettua kanelia

2 tl muskottipähkinää, jauhettua

2 tl kardemummaa, jauhettua

2 tl neilikkaa, jauhettua

1 tl inkivääriä, jauhettua

1 tl korianteria, jauhettua

Sekoita kaikki ainekset keskenään hyvin ja säilytä ilmatiiviissä astiassa.

Ketogeeninen ruokavalio – laihtua terveellisesti välttämällä hiilihydraatteja

Ketorasvapommit kaakaolla ja chilillä

Puhdas kaakaojauhe ja punainen chili ovat erinomainen makuyhdistelmä. Kaakao sisältää antioksidantteja, rautaa ja magnesiumia, kun taas chili tarjoaa hyvän osan C -vitamiinista ja tukee organismin luonnollista puolustuskykyä. Tulinen mauste sulaa kilot ja sillä on useita positiivisia terveysvaikutuksia.

Ainekset 6 annokselle:

1 avokado

80 g kookosöljyä

30 g kaakaojauhetta

1/2 tl vaniljauutetta

1 tl punaista chilijauhetta

1/2 tl suolaa

2 rkl Swerve -sokerin korviketta

Kun valmistat sitä, noudata ensimmäisen reseptin ohjeita. Nauti terveellisistä rasvapommeista jäähdytettynä ja halutessasi koristeltu pienillä karkeilla chilihiutaleilla.

Keto -rasvapommit, tahinia ja kaakaota

Tiedetään, että tahini on valmistettu seesaminsiemenistä, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja, kuten öljyhappoa ja linolihappoa. Seesaminsiemenet sisältävät ainesosia, jotka vähentävät kehon rasvaa ja sydänsairauksien riskiä. Herkullinen seesamipasta sisältää E -vitamiineja ja B -ryhmän vitamiineja. Nämä ovat välttämättömiä solujen terveydelle ja varmistavat säteilevän ihon ja kiiltävät hiukset.

Ainekset 4 annokselle:

8 rkl puhdasta kookosöljyä

6 tl seesaminsiemeniä, paahdettu

1/4 tl rypäleen siemenöljyä

1/4 tl seesamiöljyä

1/2 tl suolaa

4 rkl Swerve -sokerin korviketta

1 rkl seesaminsiemeniä, mustia

6 rkl kaakaojauhetta

Suklaakerroksen tekemiseksi sekoita hyvin kookosöljy, kaakaojauhe ja Swerve -sokerin korvike. Vuoraa pieni muffinssivuoka paperivuorilla ja täytä ontelot puoliväliin seoksella. Anna jäähtyä pakastimessa. Sekoita loput ainekset hyvin seesamia lukuun ottamatta. Kaada nyt tahini -tahna suklaapohjan päälle ja laita muotit takaisin pakastimeen. Koristele halutessasi mustilla seesaminsiemenillä.

Ruusuvesirasvapommin resepti

Nämä ketorasvapommit vakuuttavat hienolla, kukkaisella muistiinpanolla. Ripaus ruusua tuo kaakaon ja mantelivoin maun tässä reseptissä. Ruusuvesi auttaa ruoansulatusta, vähentää tulehduksia ja voi rauhoittaa ärtynyttä ja punoittavaa ihoa. Ruusuvedellä sanotaan olevan ikääntymistä estäviä vaikutuksia. Ruusun eteerisellä vedellä on virkistävä, virkistävä ja antibakteerinen vaikutus.

Ainekset 4 annokselle:

100 g kookosöljyä

60 g orgaanista mantelivoi suolatonta ja makeuttamatonta

1/8 tl vaniljauutetta

1 rkl kaakaojauhetta

1/2 tl ruusuvettä

1 rkl Swerve -sokerin korvike

Valmistus: Katso resepti 1

Valmista rasvapommit vadelmilla

Voit myös valmistaa rasvapommeja pelkästään kasviperäisesti tuoreista hedelmistä. Esimerkiksi vadelmat sisältävät paljon vitamiineja, kuten C-, A- ja B -vitamiineja, sekä rautaa ja kalsiumia. Sen sisältämillä flavonoideilla on antioksidantti ja verta puhdistava vaikutus.

Ainekset 4 annokselle:

100 g puhdasta kookosöljyä

1/4 dl vadelmia, tuoreita

1/4 tl vaniljauutetta

1/2 tl tuoretta raastettua sitruunankuorta

1 1/2 rkl Swerve sokerin korvike

1 rkl kaakaota

Valmistus: Katso resepti 1

Koristele halutessasi kaakaopalloilla.

Chocolate Fudge Keto -rasvapommit Chian kanssa

Tässä reseptissä mantelivoi tarjoaa oikean rakenteen ja tarjoaa terveellisiä rasvoja, E -vitamiinia ja kalsiumia kasvilähteistä. Puhtaalla kaakaojauheella on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja se tunnetaan myös verenpainetta alentavista ominaisuuksistaan. Superfood chia sisältää paljon kalsiumia ja rautaa. Se on ruuansulatusta ja takaa pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen. Chian siemenet sisältävät 16 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden ja sisältävät myös välttämättömiä tyydyttymättömiä rasvahappoja alfa-linoleenihappoa. Voit lisätä nämä terveelliset rasvapurut kotitekoiseen jääkahviin tai smoothieen.

50 g puhdasta kookosöljyä

60 g orgaanista mantelivoita, suolatonta ja makeuttamatonta

1 rkl chian siemeniä

2 rkl kaakaojauhetta

1/4 tl merisuolaa

2 rkl Swerve -sokerin korviketta

Sekoita kaikki ainekset yhteen suolaa lukuun ottamatta, laita seos pakastimeen turvalliseen astiaan ja anna sen jähmettyä pakastimessa 15 minuuttia. Käytä evästeiden leikkuria muotoilemaan herkkuja. Säilytä pakastimessa kulutukseen asti. Koristele merisuolalla.

Matcha -inkivääri -tryffeli

Nämä kotitekoiset tryffelit hemmottelevat kitalattasi hienostuneella maulla. Matcha -vihreä tee ja inkivääri sopivat täydellisesti yhteen avokado- ja kookosöljyn kanssa. Jotta tryffelit eivät sulaisi käsiesi lämmöstä, anna taikinan ensin jäähtyä.

Ainekset 4 annokselle:

1 avokado

65 g puhdasta kookosöljyä

1 1/3 rkl matchajauhetta

1/2 tl vaniljauutetta

1/2 tl inkiväärijauhetta

1 rkl Swerve -sokerin korvike

Sekoita kaikki ainekset paitsi 1 rkl matchajauhetta. Jäähdytä saatu massa pakastimessa 10-15 minuuttia. Jaa taikina 8 tasaiseksi osaksi ja pyörittele nopeasti palloiksi. Laita valmiit tryffelit pakastimeen vähintään 5 minuutiksi. Pyöritä tryffelin rasvapommit muuhun matchajauheeseen.

Keto -rasvapommit, joissa on mokkaa ja kaakaopulloja

Näiden herkullisien ketorasvapommien salaisuus on puhdas kahviuute. Tl uutteella on sama vaikutus kuin teelusikalla espressojauhetta, mutta siitä puuttuu rakeinen rakenne. Tämä ei tietenkään saisi estää sinua nauttimasta aromaattisesta, pienestä herkusta aamukahvin vieressä.

Ainekset 4 annokselle:

100 g puhdasta kookosöljyä

30 g kaakaojauhetta

1/4 tl vaniljauutetta

1 tl kahviuutetta

1 tl Swerve -sokerin korvike

1 rkl kaakaota

Valmistus: Katso resepti 1

Koristele halutessasi kaakaopalloilla.

Vegaaniset rasvapommit, pinjansiemeniä ja sitruunaa

Mäntypähkinät ovat ravinteikasta superruokaa. Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja sisältävät rautaa ja magnesiumia. Mäntypähkinöissä on myös paljon A-, B1- ja B2 -vitamiineja. Vaikka nämä pähkinät sisältävät noin 50% rasvaa, ne tukevat laihtumista. Aineenvaihdunnan lisäksi keskushermosto, immuunijärjestelmä ja muisti voivat hyötyä myös pinjansiementen arvokkaista ainesosista.

Ainekset 4 annokselle:

70 g pinjansiemeniä

50 g kookosöljyä

2 rkl Swerve -sokerin korviketta

Sitruunauute

Valmistus: Katso resepti 1

Koristele halutessasi sitruunankuorella.

Resepti ketorasvapommeille hamppusydämillä

Seuraavassa ehdotuksessamme ketogeenisista alkupaloista on miellyttävä, mieto, pähkinäinen maku ja hieman pureskeltava rakenne. Yksi tämän reseptin tärkeimmistä ainesosista on hamppusydämet. Hamppusydämet ovat täydellistä proteiinia ja sisältävät välttämättömiä rasvahappoja omega -3 ja -6, sekä useita A-, B1-, B2-, D-, E -vitamiineja ja hivenaineita, kuten rautaa, sinkkiä, kalsiumia, magnesiumia ja fosforia. Hamppusiemenet sisältävät 20 aminohappoa, joista kaikki yhdeksän välttämätöntä ovat edustettuina. Rapeat, pienet jyvät ovat erityisen kuitupitoisia ja vaikuttavat positiivisesti ruoansulatukseen.

Ainekset 4 annokselle:

100 g puhdasta kookosöljyä

1/4 dl hamppusydämiä

1 rkl chian siemeniä

2 rkl kaakaojauhetta

1/2 tl vaniljauutetta

2 rkl Swerve -sokerin korviketta

Sekoita kaikki ainekset yhteen paitsi 1 rkl hamppusydämiä. Kaada seos pakastimeen turvalliseen astiaan ja anna sen jähmettyä pakastimessa 15 minuuttia. Käytä evästeiden leikkuria, jotta rasvapommit saavat haluamasi muodon. Säilytä pakastimessa kulutukseen asti. Terveet, pähkinäiset rasvapommit nautitaan parhaiten kylmänä ja koristeltuna muilla hamppusydämillä.

Vegaaninen maapähkinävoi -rasvapommi

Jos pidät maapähkinävoista, voit kokeilla alla olevaa reseptiä. Maapähkinävoi on proteiinipitoinen ruoka, joka pitää sinut kylläisenä pitkään. Se on erinomainen terveiden rasvojen ja kuitujen lähde.

Ainekset 10-12 annokselle:

8 rkl kookosöljyä

4 rkl suolatonta voita

4 rkl sokeritonta maapähkinävoita

4 rkl kaakaojauhetta

1-2 tl ksylitolia

Ripaus merisuolaa

Lisää mikroaaltouunissa kulhoon kookosöljy, voi ja maapähkinävoi ja kuumenna 40 sekuntia. Lisää sitten kaakaojauhe, makeutusaine ja merisuola. Sekoita kaikki huolellisesti. Jaa valmis massa silikonimuottiin, jossa on 12 onteloa. Jäähdytä pakastimessa 1-2 tuntia. Ketorasvapommeja voidaan säilyttää enintään 2 viikkoa suljetussa astiassa tai vetoketjullisessa pussissa.

Ketorasvapommit, joissa on paahdettua kuivattua kookospähkinää

Seuraavat vegaaniset herkut sisältävät vähän hiilihydraatteja ja runsaasti terveellisiä rasvoja. Jos pidät tyypillisestä kookosmausta etkä koskaan saa siitä tarpeeksi, sinun on kokeiltava aromaattisia rasvapommeja paahdettujen kookoshiutaleiden kanssa.

Ainekset 12 annokselle:

120 g kuivattua kookospähkinää

100 g kookosöljyä

1 tl sitruunaöljyä

15 tippaa nestemäistä steviaa

Kuumenna uuni 175 asteeseen. Levitä kookoshiutaleet uunipellille ja paista 5 minuuttia sekoittaen kerran. Varo polttamasta niitä. Käsittele sitten paahdetut kookoshiutaleet monitoimikoneessa tasaiseksi. Lisää kookosöljy, sitruunaöljy ja stevia ja sekoita hetki. Levitä seos 12 silikonivuokaan ja pakasta 30 minuuttia.