Puutarhanhoito tekee sinusta terveen: 7 hyvää syytä tehdä puutarhanhoito itse
Puutarhanhoito ei ole vain suosittu harrastus, vaan se voi olla hyväksi myös ruumiillemme ja mielellemme. Lukuisat tutkimukset ovat suoraan yhdistäneet puutarhanhoidon vaikutukset parempaan elämänlaatuun. Kaikki tulokset ovat selviä: puutarhanhoito tekee sinusta terveen ja onnellisen ja sitä voidaan käyttää monenlaisten sairauksien hoitona. Täältä löydät 7 syytä, miksi kannattaa tehdä oma puutarha.
1. Puutarhanhoito vähentää stressiä
Hollantilaisessa tutkimuksessa testattiin stressihormoni kortisolia ja todettiin, että puutarhanhoito oli parempi stressin vähentämisessä kuin kirjojen lukeminen stressaavan tapahtuman jälkeen. Puutarhanhoidolla ei ole vain roolia aktiviteettina. Maaperän bakteerit voivat myös auttaa torjumaan stressiä. On havaittu, että nämä bakteerit toimivat kuin masennuslääke ja rakentavat myös vahvan immuunijärjestelmän. Kotipuutarhurit kertovat edelleen, että psykologiset hyödyt, kuten stressin lievitys, ovat heille tärkeämpiä kuin puutarhanhoidon kulttuuriset siteet tai taloudelliset hyödyt riippumatta siitä, millaista puutarhanhoitoa he tekevät..
2. Puutarhanhoito on hyvä kuntoharjoittelu
Puutarhanhoito tekee sinusta terveen, mutta myös sopivan. Toiminnot, kuten istutuskoneiden kantaminen, reikien kaivaminen, venyttely rikkaruohoon ja leikkurin työntäminen, voivat yhdessä kehon kaikkia lihaksia. Tautien ehkäisy- ja valvontakeskus luokittelee puutarhanhoidon kohtalaiseksi fyysiseksi aktiivisuudeksi ja toteaa, että se voi polttaa yli 300 kaloria tunnissa, suunnilleen sama kuin tanssi. Yli 400 kaloria poltetaan, kun teet laajempaa puutarhatyötä, kuten hakkaa puuta tai vedät raskaita multaa. Erään tutkimuksen mukaan puutarhanhoito voi kompensoida ikään liittyvää painonnousua. Se tarjoaa myös muita fyysisiä etuja, kuten kätevyyden ja käden voiman parantamista. Lisäksi muutaman tunnin puutarhanhoidon jälkeen nukut todennäköisesti paremmin.
3. Puutarhanhoito estää dementian
Puutarhanhoito ei ole vain liikuntaa. Se on myös hyvä aivoillesi, erityisesti suojana dementian puhkeamiselta. Puutarhanhoito lisää kognitiivista toimintaa, ja eräässä tutkimuksessa todettiin, että se voi johtaa 36 prosenttia pienempään dementian riskiin.
Puutarhanhoito ei ole vain ennaltaehkäisevä toimenpide, vaan sitä käytetään myös dementiapotilaiden hoitona. Aktiivinen puutarhanhoito auttaa sinua liikkumaan, viettämään aikaa raikkaassa ilmassa ja pitämään aivosi kiireisenä. Puutarhahoito on jo saatavilla koulutusohjelmana ja sitä käytetään yhä useammissa vanhusten kodeissa.
4. Auttaa torjumaan kroonisia sairauksia
Aivan kuten kasvit, myös kehomme tarvitsee auringonvaloa. Kuten muutkin ulkoilumahdollisuudet, puutarhanhoito voi tarjota kaksinkertaisen reiän terveelliseen liikuntaan ja auringonottoon. Kohtuullinen aika auringossa on tehokkain tapa saada D -vitamiinia, joka vaikuttaa yli 1000 eri geeniin ja lähes kaikkiin kehon kudoksiin ja vaikuttaa kaikkeen aineenvaihdunnastasi immuunijärjestelmään. D -vitamiinilla on yhdistetty myönteisiä vaikutuksia tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin, luuston terveyteen ja masennukseen. Suolistasi saattaa myös tuntua hyötyä, sillä D -vitamiinin uskotaan auttavan säätelemään ruoansulatuskanavan stressiä. Tietenkin on tärkeää ryhtyä varotoimiin voidakseen viettää aikaa turvallisesti auringossa. Avainsana – aurinkosuoja!
5. Puutarhanhoito tekee sinusta terveen ja yhdistää ihmisiä
Puutarhanhoito vaikuttaa positiivisesti myös psyykeemme. Se yhdistää ihmisiä ja muodostaa laajan yhteisön. Siten yksinäisyyden kielteisiä terveysvaikutuksia torjutaan. Tämä voi tarkoittaa yksinkertaisesti vuorovaikutusta paikallisen puutarhakeskuksen ihmisten kanssa tai puutarhanhoitovinkkien ja menestysten jakamista verkkoyhteisön kanssa. Puutarhanhoidosta on välittömiä etuja esimerkiksi yhteisöpuutarhoissa, joissa työskentelet pienen maan kanssa muiden ihmisten kanssa. Tämä mahdollistaa sosiaalisten siteiden ja tukiverkostojen muodostamisen. Tämä on erityisen tärkeää kaupunkiympäristöissä, joissa monet asukkaat voivat kärsiä eristyneisyydestä ja sosiaalisen tuen puutteesta.
6. Kohottaa mielialaa ja vahvistaa itsetuntoa
Pelkkä luonnossa oleminen on hyväksi hyvinvoinnillesi, ja ulkoilun vaikutukset ovat dokumentoituja mielialan tehostajia. Puutarhanhoito lisää positiivisuutta ja optimismia, ja sitä on yhdistetty masennuksen ja muiden mielisairauksien torjuntaan. Joten ei ole yllättävää, että puutarhassa viipyminen johtaa korkeampaan itsetuntoon aikuisilla ja lapsilla, joilla on käyttäytymisongelmia. Tutkimus emotionaalisesta hyvinvoinnista, joka liittyy yleisiin päivittäisiin toimintoihin, kuten kävelyyn, ostoksille ja ulkona syömiseen, havaitsi, että puutarhanhoito oli viiden parhaan onnellisuuden ja tarkoituksen varmistavan toiminnan joukossa. Samassa tutkimuksessa todettiin, että naiset ja pienituloiset osallistujat hyötyivät eniten.
7. Terveelliset ruoat pöydälle
Terveellinen syöminen ei ole aina helppoa, mutta puutarhanhoito voi auttaa. Hedelmien, vihannesten ja yrttien viljelijöillä on lisäetuna mahdollisuus saada helposti ravitsevia elintarvikkeita (ja hallita, mitä torjunta -aineita tai lannoitteita käytetään). Myös vihanneksia kasvattavat ihmiset syövät niitä päivittäin. Erään tutkimuksen mukaan lapset söivät hedelmiä ja vihanneksia todennäköisemmin paikallisesti. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että puutarhanhoitoon osallistuvilla teini -ikäisillä on parempi ruoan lukutaito. Ravitsemuksellisten etujen lisäksi erityisesti vihannespuutarhurit ilmoittivat enemmän positiivisia emotionaalisia vaikutuksia kuin muut kotipuutarhanhoidot.
Kirjautumistiedot:
Puutarhanhoito edistää neuroendokriinistä ja affektiivista palautumista stressistä – Journal of Health Psychology, kesäkuu 2010
“Puutarhanhoito ja ikään liittyvä painonnousu: Tulokset poikkileikkauksesta
kysely Denverin asukkaista “- Preventive Medicine Reports, joulukuu 2017
“Lifestyle -tekijät ja dementian riski: Dubbon tutkimus vanhuksista” – The Medical Journal of Australia, tammikuu 2006
“Liittyykö puutarhanhoito kaupunkien asukkaiden suurempaan onnellisuuteen? Monitoiminen, dynaaminen arviointi Twin-Cities-alueella, USA “-Maisema- ja kaupunkisuunnittelu, kesäkuu 2020
