É ruim passar por cima de suas macros?

O que acontece se você passar por suas macros?

Quando você passa por suas macros, o excesso de nutrientes é armazenado em seu corpo como gordura corporal. Isso se aplica a todas as macros, mas o processo pode diferir dependendo da macro específica.

Os carboidratos, por exemplo, são armazenados principalmente no fígado e nos músculos como glicogênio. Se você comer demais os carboidratos, eles passam por um processo intensivo em energia para serem convertidos em gordura corporal por alguns dias. É por isso que a ingestão excessiva de carboidratos pode levar ao ganho de peso.

Passar por cima de suas macros proteínas geralmente não é uma grande preocupação, a menos que você consuma constantemente quantidades excessivas de proteína por um longo período de tempo. É improvável que o consumo de sobrecarga ocasional tenha efeitos negativos.

Excedendo a sua macro de gordura diariamente pode resultar em excesso de consumo de calorias e, ao longo do tempo, ganho de peso. Portanto, embora possa não ser inerentemente “ruim” passar por cima de suas macros gordas ocasionalmente, excedendo -os regularmente pode levar a consequências negativas.

A contagem de macro permite que os indivíduos adaptem sua ingestão total de calorias e perfil de macronutrientes a seus objetivos específicos. Enquanto os alimentos se encaixam em seus totais de macro diariamente, eles têm a liberdade de comer o que quiserem. O foco está em atender aos requisitos de macro específicos, em vez de restringir as opções alimentares.

Quando se trata da questão de saber se é melhor passar por gordura ou carboidratos, pesquisas científicas sugerem que os carboidratos sobreconsumes com excesso. No entanto, a moderação ainda é fundamental para a saúde geral e o gerenciamento de peso.

A quantidade recomendada de ingestão de gordura varia, mas cerca de 25 a 30% das calorias diárias são frequentemente recomendadas. No entanto, a gordura é mais densa em calorias do que outros macronutrientes; portanto, a quantidade física de gordura consumida pode estar mais próxima de 14-15% dos alimentos diários.

A noção de que consumir muita proteína em uma única refeição é prejudicial não é totalmente preciso. Embora exista um limite para a rapidez com que seu corpo pode absorver proteínas, qualquer excesso de proteína simplesmente permanecerá em seu intestino.

A ingestão ideal de proteínas varia dependendo de fatores como necessidades calóricas e nível de atividade. Geralmente, de 10 a 35% das calorias diárias devem vir de proteína. O subsídio alimentar recomendado para um adulto sedentário médio é 0.8 gramas por quilograma de peso corporal.

Focar em bater suas macros é mais importante do que permanecer estritamente sob o seu limite de calorias. Cada macronutriente serve funções essenciais em seu corpo; portanto, priorizar a qualidade e o equilíbrio de suas macros é crucial para a saúde geral.

A dieta “Se se encaixa em suas macros” (iifym) ganhou popularidade, permitindo que os indivíduos incorporem todos os tipos de alimentos, incluindo pizza, desde que se encaixem em seus objetivos diários de macro.

Quando se trata de perda de peso, o impacto de gordura e carboidratos pode variar. No entanto, em adultos com obesidade, diminuir a ingestão de calorias de gorduras ou carboidratos pode levar à perda de peso quando combinada com uma dieta equilibrada em geral e atividade física regular.

É ruim passar por suas macros?

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você armazena mais ou menos como gordura corporal, dependendo da macro

O carboidrato é armazenado principalmente no fígado e nos músculos como glicogênio. É armazenado como gordura corporal durante alguns dias de comer demais, porque os carboidratos precisam passar por um processo muito diferente de energia para serem convertidos em gordura corporal.
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A menos que você esteja muito duro para a proteína, você provavelmente não precisa se preocupar. Os potenciais efeitos colaterais negativos da proteína provavelmente só acontecem se você estiver comendo muita proteína regularmente e por um longo período de tempo. Passar por cima do valor diário recomendado de vez em quando não é algo para se preocupar.
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No entanto, o consumo excessivo de gordura insaturada e excedendo sua macro de gordura diariamente ainda levará ao excesso de consumo de calorias e ao longo do tempo, ganho de peso.
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Com a contagem de macro, as calorias totais de cada pessoa e seu perfil de macronutrientes são adaptadas aos seus objetivos individuais, mas o apelo da contagem de macro para muitas pessoas é que elas são livres para comer quaisquer alimentos que desejarem, desde que se encaixem em seus macronutrientes diários Totais – não importa se isso é brócolis ou …
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Por fim, a ciência nos diz que os carboidratos não são mais engorda que as gorduras; Na verdade, faria mais sentido comer alguns carboidratos demais do que algumas gorduras demais. De fato, é isso que vemos quando seguimos as pessoas que consomem carboidratos demais em relação a gorduras – elas tendem a ganhar um pouco menos de gordura corporal.

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Cerca de 25 a 30% de suas calorias diárias devem vir da macro gordura, que é exatamente o que a dieta macro recomenda. No entanto, como a gordura é mais densa em calorias por seu peso, a quantidade física real de gordura é mais como 14-15% dos alimentos diários.

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Você pode comer o máximo de proteína que quiser em uma sessão. Há um limite na rapidez com que seu corpo pode absorver proteínas, mas qualquer excesso de proteína simplesmente residirá em seu intestino.

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De 10 a 35 % de suas calorias devem vir de proteína. Portanto, se suas necessidades são 2.000 calorias, são 200 a 700 calorias da proteína (50-175 gramas). O subsídio alimentar recomendado para evitar a deficiência de um adulto sedentário médio é 0.8 gramas por quilograma de peso corporal.

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Cada macronutriente desempenha um papel vital na função do seu corpo. É por isso que atingir suas macros é muito mais importante do que permanecer dentro do seu orçamento calórico – quantidade versus qualidade. Nem todas as calorias são criadas iguais. Você tem que alimentar seu corpo de acordo, dependendo de seus objetivos.

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Você provavelmente já ouviu falar da dieta cada vez mais popular, “se ela se encaixa nas suas macros” (iifeM). O ponto crucial dessa ‘dieta’ é que você pode comer absolutamente tudo o que deseja (sim, até a pizza), desde que fique dentro de seus objetivos diários de macronutrientes.

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Em adultos com obesidade, diminuir a gordura da dieta levou a uma maior perda de gordura corporal do que cortar o mesmo número de calorias de carboidratos. Os resultados do estudo mostram que, ao contrário da crença popular, a restrição de carboidratos não é necessária para perda de gordura corporal.

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Comer mais gordura e menos carboidratos significa queima de gordura mais fácil, menos fome e uma chance melhor de perder peso. A leptina é outro hormônio importante para se sentir saciado.

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Um plano 40/30/30 é aquele em que 40% de suas calorias diárias vêm para fontes de carboidratos, 30% de suas calorias diárias vêm de fontes de proteína e, você adivinhou, 30% de suas calorias diárias vêm de fontes de gordura.

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Recomendações gerais são consumir 15-25 gramas de proteína nas refeições e na fase de recuperação precoce (janela anabólica)-45 minutos a uma hora após um treino. Estudos mostram ingestões mais altos (mais de 40 gramas) não são mais benéficos do que os 15-25 gramas recomendados ao mesmo tempo.

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Os sintomas associados a muita proteína incluem: desconforto intestinal e indigestão.desidratação.exaustão inexplicável.náusea.irritabilidade.dor de cabeça.diarréia.

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Quando você não atinge seus objetivos gordos, não é grande coisa. Desde que você esteja restringindo carboidratos e comendo proteínas suficientes, perder seus objetivos de gordura normalmente levará a mais perda de gordura.

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As melhores macros para perda de gordura

De acordo com a McMaster University Research, um 5: 3.5: 1.5 proporção de carboidratos, proteínas e gordura (quando associado a fazer um programa de exercícios de quatro semanas) pode fornecer resultados saudáveis de perda de gordura. E de fato, talvez melhores resultados do que quando reduzindo carboidratos e aumentando a proteína.

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Embora o tempo do macronutriente seja importante, não ignore a qualidade do seu ingestão de macronutrientes, também. Isso pode parecer senso comum, mas se seus carboidratos consistirem em rosquinhas e sua proteína é bacon, não importa a hora do dia em que você come – você não será capaz de alcançar seu estado mais apto.

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A contagem de macros pode ajudá -lo a ficar ciente se você tiver algum desequilíbrio notável em seu ingestão de macronutrientes. No entanto, não é recomendado para aqueles com distúrbios alimentares ou comerciais desordenados.

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Uma dieta com pouco carbo. Os carboidratos e as calorias são elementos vitais de uma dieta saudável, para que não devem ser totalmente eliminados.

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Então, o que isso tem a ver com comer mais ciência diz que as pessoas que comem mais provavelmente se movem mais e, portanto, queimam mais calorias. "Pesquisas sugerem que, quando os sujeitos receberam poucas calorias, suas pontuações foram caídas," diz Kristin Koskinen, uma nutricionista registrada.

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Em resumo, as calorias de carboidratos deslocarão calorias da proteína. Se seu corpo não obtém os aminoácidos importantes que precisa, sua massa muscular pode sofrer.

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Uma quebra comum de macros do total de calorias consumidas por uma pessoa que se inclinam deve ser em torno de 40/40/20. Isso significa que 40% das calorias são calorias de carboidratos, 40% são calorias de proteínas e 20% são calorias de gordura. E lembre -se, não olhe para o cardio.

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