É ruim passar por macros proteínas?

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É ruim passar por cima do seu limite de proteína

É muito prejudicial a proteína, a resposta curta é sim. Como na maioria das coisas na vida, pode haver muita coisa boa e se você comer muita proteína, pode haver um preço a pagar. Por exemplo, as pessoas que comem dietas de proteína muito rica têm um risco maior de pedras nos rins.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que acontece se eu passar por minhas macros um dia

você armazena mais ou menos como gordura corporal, dependendo da macro

O carboidrato é armazenado principalmente no fígado e nos músculos como glicogênio. É armazenado como gordura corporal durante alguns dias de comer demais, porque os carboidratos precisam passar por um processo muito diferente de energia para serem convertidos em gordura corporal.
Cache

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que acontece se você sobrecarregar na proteína

A proteína extra não é usada com eficiência pelo corpo e pode impor uma carga metabólica aos ossos, rins e fígado. Além disso, dietas de alta proteína/altura também podem estar associadas ao aumento do risco de doenças cardíacas coronárias devido à ingestão de gordura saturada e colesterol ou até câncer [31].

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É bom sobrecarregar em proteínas

Comer muita proteína por um período prolongado de tempo pode colocar um fardo nos rins, fígado e ossos, além de aumentar o risco de doenças cardíacas e câncer.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É 50g de proteína demais para uma refeição

Você pode comer o máximo de proteína que quiser em uma sessão. Há um limite na rapidez com que seu corpo pode absorver proteínas, mas qualquer excesso de proteína simplesmente residirá em seu intestino.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É 300g de proteína por dia demais

“Sim, existe muita proteína”, diz Nicholas. “O consenso geral é que dois gramas por quilograma de peso corporal são o limite superior para a maioria dos homens adultos.”Então, se você pesar 185 libras, não deve comer mais de 168 gramas de proteína por dia.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Posso comer o que quiser, desde que eu atinja minhas macros

Com a contagem de macro, as calorias totais de cada pessoa e seu perfil de macronutrientes são adaptadas aos seus objetivos individuais, mas o apelo da contagem de macro para muitas pessoas é que elas são livres para comer quaisquer alimentos que desejarem, desde que se encaixem em seus macronutrientes diários Totais – não importa se isso é brócolis ou …

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Você pode ter dias de trapaça em macros

É perfeitamente possível ter um dia de trapaça enquanto fica em cetose, desde que você planeje suas macros cuidadosamente. No entanto, se você quiser dar tudo de si, esteja pronto para alguns dos efeitos colaterais e o fato de que provavelmente terá que passar algum tempo voltando à cetose.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É muito 200g de proteína

De 10 a 35 % de suas calorias devem vir de proteína. Portanto, se suas necessidades são 2.000 calorias, são 200 a 700 calorias da proteína (50-175 gramas). O subsídio alimentar recomendado para evitar a deficiência de um adulto sedentário médio é 0.8 gramas por quilograma de peso corporal.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É ruim comer 100g de proteína de uma só vez

Você pode comer o máximo de proteína que quiser em uma sessão. Há um limite na rapidez com que seu corpo pode absorver proteínas, mas qualquer excesso de proteína simplesmente residirá em seu intestino.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É 100 gramas de proteína em um dia demais

No geral, todos têm requisitos alimentares diferentes, mas para a pessoa comum, 100 gramas de proteína diariamente são ideais. Lembre -se de que, se você estiver ativo, pode precisar de mais proteínas em sua dieta.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É 400 gramas de proteína demais para um dia

A menos que você tenha algum tipo de doença renal, seu corpo não pode overdose de proteína. Estudos mostraram que pessoas saudáveis ​​podem consumir até 4.4 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Se você é um homem de 200 libras, isso significa que você pode consumir 400 gramas de proteína em um dia e não ter problemas.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É melhor acertar macros ou ficar sob calorias

Cada macronutriente desempenha um papel vital na função do seu corpo. É por isso que atingir suas macros é muito mais importante do que permanecer dentro do seu orçamento calórico – quantidade versus qualidade. Nem todas as calorias são criadas iguais. Você tem que alimentar seu corpo de acordo, dependendo de seus objetivos.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] As macros são importantes, desde que você esteja em um déficit

Se você comer em um déficit de calorias, mas apenas coma Twinkies o dia todo, você pode perder peso, mas duvido que você sinta o seu melhor," Stephan diz. Em outras palavras, não se trata apenas de calorias. A distribuição de macronutrientes é importante para a perda de peso e a saúde total, e os tipos de cada alimento que você come também é importante.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Um dia de trapaça arruinará minha semana

Muitas pessoas zombam da noção de que ter apenas um dia de trapaça por semana arruinará seus esforços de perda de gordura, mas absolutamente pode.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Devo rastrear macros no dia da trapaça

Rastreando sua ingestão de alimentos, principalmente os macronutrientes – carboidratos, proteínas e gorduras – pode ajudar a orientar suas refeições de trapaça para que você saia de espaço para apreciar os alimentos que você ama enquanto ainda trabalha em direção aos seus objetivos de fitness.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É 300 gramas de proteína por dia

Caso você esteja se perguntando, 300 gramas são realmente muita proteína. A título de referência, 300 gramas de proteína equivalem a 7.5 onças de frango (60 gramas), um bife de 12 onças (85 gramas), duas latas de atum de 6 onças (80 gramas), meia dúzia de ovos (35 gramas), 3 xícaras de leite (25 gramas) e 7 onças de tofu (15 gramas).

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É 30 gramas de proteína demais ao mesmo tempo

Recomendações gerais são consumir 15 a 30 gramas de proteína em cada refeição. Estudos mostram uma ingestão mais alta – aqueles com mais de 40 gramas – em uma sessão não são mais benéficos do que os de 15 a 30 gramas recomendados ao mesmo tempo. Não desperdice seu dinheiro em quantidades excessivas.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] 200g de proteína por dia é muito

De 10 a 35 % de suas calorias devem vir de proteína. Portanto, se suas necessidades são 2.000 calorias, são 200 a 700 calorias da proteína (50-175 gramas). O subsídio alimentar recomendado para evitar a deficiência de um adulto sedentário médio é 0.8 gramas por quilograma de peso corporal.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] 150g de proteína por dia é muito

O Instituto de Medicina estabeleceu a gama de ingestão recomendada de proteínas de 10 a 35% do total de calorias para adultos, ou 50 a 175 gramas de proteína por dia para uma dieta de 2.000 calorias.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É 72 gramas de proteína demais para uma refeição

Recomendações gerais são consumir 15 a 30 gramas de proteína em cada refeição. Estudos mostram uma ingestão mais alta – aqueles com mais de 40 gramas – em uma sessão não são mais benéficos do que os de 15 a 30 gramas recomendados ao mesmo tempo. Não desperdice seu dinheiro em quantidades excessivas.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É 600 gramas de proteína por dia demais

“Sim, existe muita proteína”, diz Nicholas. “O consenso geral é que dois gramas por quilograma de peso corporal são o limite superior para a maioria dos homens adultos.”Então, se você pesar 185 libras, não deve comer mais de 168 gramas de proteína por dia.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Você deve passar por calorias para atingir a proteína

A perda de gordura é sustentada pelo balanço energético. Porque se você comer muitas calorias, não perderá gordura, é tão simples quanto isso. Então, se esse é o seu objetivo, você nunca deve passar por calorias para atingir a proteína. Se o fizer, você minará sua meta geral e interromperá o progresso.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Posso comer o que quiser se bater nas minhas macros

Com a contagem de macro, as calorias totais de cada pessoa e seu perfil de macronutrientes são adaptadas aos seus objetivos individuais, mas o apelo da contagem de macro para muitas pessoas é que elas são livres para comer quaisquer alimentos que desejarem, desde que se encaixem em seus macronutrientes diários Totais – não importa se isso é brócolis ou …

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Quantos dias de trapaça por semana está ok

Não há diretrizes específicas para quando ou com que frequência sua refeição ou dia de trapaça deve ocorrer. Muitas vezes, as pessoas incluem um trapaceiro por semana, mas isso pode mudar dependendo de quais são as metas de saúde ou perda de peso da pessoa.

[/wpremark]