O que as macros fazem pelo seu corpo?

Contar macros é uma ótima maneira de perder peso. Quando você escolhe seus alvos macro para perda de gordura, isso pode ajudá -lo a se sentir mais cheio durante uma dieta, reter mais músculos durante a perda de peso e ter mais energia durante seus exercícios. É uma boa maneira de gerenciar suas guloseimas também.

As melhores macros para perda de gordura de acordo com a McMaster University Research, é um 5: 3.5: 1.5 proporção de carboidratos, proteínas e gordura (quando associado a fazer um programa de treino de quatro semanas). Essa proporção pode fornecer resultados saudáveis de perda de gordura e, de fato, talvez melhores resultados do que quando reduzir os carboidratos e aumentar a proteína.

Durante a digestão, os macronutrientes são divididos em peças menores que são usadas para funções específicas. Os carboidratos são a principal fonte de energia, as proteínas ajudam a construir e reparar tecidos e as gorduras isolam os órgãos e compõem as membranas celulares.

Contanto que você não analise cada macronutriente por mais de 5 gramas ou por mais de 10 gramas, você ainda deve ver os resultados. Pesar e rastrear seus alimentos é altamente recomendado para garantir que você esteja conhecendo suas macros. Recomenda -se permanecer dentro de 5 ou 10 gramas para cada macronutriente para obter os melhores resultados.

Não se preocupe… Seus alvos macro não são tão rigorosos! Lembre -se de que sua ingestão total de calorias é o que determina a perda ou ganho geral de peso. Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que queima, seu corpo precisará utilizar suas lojas de gordura para compensar a diferença.

Para descobrir suas macros, você pode descobrir quantos gramas de cada macro você precisa comer. Para fazer isso, você multiplica suas calorias diárias totais por 0.4 para proteína e 0.3 para carboidratos e gordura. As figuras de proteínas e carboidratos são então divididas por 4, e a figura gorda por 9.

A ingestão de calorias é mais crucial para perda de peso do que os macronutrientes. Todas as dietas produzem perda de peso criando um déficit de calorias. Algumas pessoas acreditam.

Em geral, a maioria dos adultos deve ter como alvo suas dietas para compreender 45-65% de carboidratos, 10-35% de proteína e 20-35% de gordura. Se você está tentando perder peso, o número deve ser ajustado para 10-30% de carboidratos, 40-50% de proteína e 30-40% de gordura.

De acordo com o relatório de ingestão de referência alimentar para macronutrientes, um adulto sedentário deve consumir 0.8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, ou 0.36 gramas por libra. Isso significa que o homem sedentário médio deve comer cerca de 56 gramas de proteína por dia, e a mulher comum deve comer cerca de 46 gramas.

Uma vantagem de contar macros é que ele garante que alguns nutrientes essenciais sejam incorporados à sua dieta, em vez de se concentrar apenas em calorias. A contagem de calorias não leva em consideração os nutrientes.

Por fim, a contagem de calorias e a contagem de macros pode ser eficaz para o gerenciamento de peso e a saúde geral. A melhor abordagem pode variar dependendo das preferências e objetivos individuais. Ouvir seu corpo e encontrar um equilíbrio entre os dois pode ser a abordagem mais sustentável.

O que as macros fazem pelo seu corpo?

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que acontece com seu corpo quando você começa a contar macros

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As melhores macros para perda de gordura

De acordo com a McMaster University Research, um 5: 3.5: 1.5 proporção de carboidratos, proteínas e gordura (quando associado a fazer um programa de exercícios de quatro semanas) pode fornecer resultados saudáveis de perda de gordura. E de fato, talvez melhores resultados do que quando reduzindo carboidratos e aumentando a proteína.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Ainda vou perder peso se estiver sob minhas macros

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Ainda vou perder peso se passar por cima das minhas macros

Não se preocupe … seus alvos macro não são tão rigorosos! Lembre -se de que sua ingestão total de calorias é o que determina a perda ou ganho geral de peso. Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que você queima, seu corpo precisará utilizar seus lojas de gordura para compensar a diferença.

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Calcule quantos gramas de cada macro você precisa comer

Para descobrir quantos gramas de cada um você precisa, você multiplica suas calorias diárias totais por 0.4 para proteína e 0.3 para carboidratos e gordura. As figuras de proteínas e carboidratos são então divididas por 4 e a figura gorda por 9.

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As macros ou calorias são mais importantes para a ingestão de calorias de perda de peso é mais crucial para perda de peso do que os macronutrientes. Todas as dietas produzem perda de peso criando um déficit de calorias. Algumas pessoas acreditam.

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Em geral, a maioria dos adultos deve ter como alvo suas dietas para compreender 45-65% de carboidratos, 10-35% de proteína e 20-35% de gordura. (Se você está tentando perder peso, o número deve ser ajustado para 10-30% de carboidratos, 40-50% de proteína e 30-40% de gordura.)

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Contar calorias é um ótimo começo para perder peso, no entanto, a contagem de macros (macronutrientes) pode ser uma opção melhor. A contagem de macros pode não apenas ajudá -lo a perder peso, mas também construir músculos magros e experimentar mais energia. As calorias em alimentos vêm de três macronutrientes – proteínas, carboidratos (carboidratos) e gorduras.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Posso comer o que quiser se bater nas minhas macros

Com a contagem de macro, as calorias totais de cada pessoa e seu perfil de macronutrientes são adaptadas aos seus objetivos individuais, mas o apelo da contagem de macro para muitas pessoas é que elas são livres para comer quaisquer alimentos que desejarem, desde que se encaixem em seus macronutrientes diários Totais – não importa se isso é brócolis ou …

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Como faço para contar minhas macros para perder a gordura da barriga

Uma razão macro comum para perda de gordura é de 45% das calorias de carboidratos, 25% da proteína e 30% de gorduras. No entanto, pode ser necessário ajustar essas proporções com base em suas necessidades e preferências específicas.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que minhas macros devem ser para perda de peso e ganho muscular

Embora seu equilíbrio macro possa variar um pouco, dependendo do seu corpo e dos objetivos específicos, uma repartição macro típica para perda de gordura e ganho muscular é 30 % de proteína, 30 % de gordura e 40 % de carboidratos.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que acontece se eu passar por cima de minhas macros, mas sob calorias

Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que você queima, seu corpo precisará utilizar seus lojas de gordura para compensar a diferença. Isso é semelhante à ideia de que, se você quiser sair da dívida, precisa de menos dinheiro saindo do que entrar.

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A ingestão extra de proteínas também pode levar a lipídios sanguíneos e doenças cardíacas elevadas, porque muitos alimentos ricos em proteínas que você come são altos em gordura total e saturada. A ingestão extra de proteínas, que pode tributar os rins, representa um risco adicional para as pessoas predispostas à doença renal.

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As macros que tenho que a maioria das pessoas segue são 30% de gordura, 35% de carboidratos e 35% de proteína. Isso significa que, se você estiver tentando comer 2.500 calorias por dia: 750 calorias virão de gordura (~ 83 gramas de gordura) 750 calorias virão de carboidratos (206 gramas de carboidratos)

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que acontece se você comer muita proteína, mas baixas calorias

É possível para cada proteína demais – se mais de 35% de suas calorias diárias vieram da proteína, você pode experimentar efeitos colaterais. Comer muita proteína pode piorar os problemas renais e, com o tempo, pode causar sintomas como mau hálito, indigestão e desidratação.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Eu realmente preciso de 100g de proteína por dia

No geral, todos têm requisitos alimentares diferentes, mas para a pessoa comum, 100 gramas de proteína diariamente são ideais. Lembre -se de que, se você estiver ativo, pode precisar de mais proteínas em sua dieta.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que acontece se você passar por suas macros, mas não suas calorias

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Cada macronutriente desempenha um papel em manter seu corpo cheio e satisfeito, o que ajuda a evitar demais, reduz os desejos e permite que você perca peso. "As calorias são importantes para a perda de peso, mas a compreensão dos macronutrientes ajudará você a permanecer no caminho certo e a obter perda de peso a longo prazo," Albert diz.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Você perde peso mais rápido contando calorias ou macros

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Ao passar de um déficit de calorias com o objetivo de perder gordura corporal ou peso, as macros precisam ser ajustadas para chegar à manutenção. Entenda que permanecer em um déficit de calorias para sempre não é o objetivo.

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Cada macronutriente desempenha um papel vital na função do seu corpo. É por isso que atingir suas macros é muito mais importante do que permanecer dentro do seu orçamento calórico – quantidade versus qualidade. Nem todas as calorias são criadas iguais. Você tem que alimentar seu corpo de acordo, dependendo de seus objetivos.

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