Korppien ruokavalio suunnitelma laihtuminen: Mitä mono -ruokavalio todella tekee?
Halusitpa sitten seuraavan kesäloman tai sopia vihdoinkin vanhoihin housuihin – monet naiset haaveilevat nopeasta laihtumisesta ja kokeilevat jatkuvasti ruokavaliota toisensa jälkeen. Niin kutsutut salama-dieetit lupaavat yleensä nopean ja suuren laihtumisen muutamassa päivässä tai viikossa. Mukavaa ja rapeaa ja miedon, makean makuista – rusk -ruokavalio on saanut viime aikoina suuren suosion ja kokemus on osoittanut, että voit laihtua jopa 7 kiloa vain 7 päivässä. Mutta miltä tarkka ruusun ruokavalio näyttää ja mitkä ovat riskit? Kerromme sinulle kaiken tämän ja paljon muuta artikkelissamme!
Salama- tai mono -ruokavalio on täydellinen kaikille ihmisille, jotka haluavat laihtua mahdollisimman nopeasti. Syynä tähän on se, että päivittäinen kalorien saanti vähenee jyrkästi ja tällä tavoin kehomme on pakotettu turvautumaan rasvakudoksiin. Lisäksi tällaiset menestykset ovat mahdollisia vain erittäin ylipainoisilla ihmisillä. Mitä lähemmäksi saavutat optimaalisen ja terveellisen painosi, sitä vaikeammin ja hitaammin menetät viimeiset 3-4 kiloa. Kuitenkin ruokavalio tällaisissa ruokavalioissa on yleensä hyvin yksipuolinen ja rajoitettu, ja siksi se vaatii itsehillintää ja paljon kurinalaisuutta.
Mitä ovat korput ja kuinka terveellisiä ovat rapeat leivonnaiset?
Ruskiksesta tekee niin erikoisen se, että se paistetaan kahdesti. Tämä prosessi tekee siitä todella rapean ja antaa sille erityisen maun ja myös säilyvyysaika on tavallista leipää pidempi. Se sisältää runsaasti ravitsevia hiilihydraatteja ja kuituja, sisältää hyvin vähän rasvaa ja on erityisen helppo sulattaa. Tästä syystä sitä on pidetty monien vuosien ajan parhaana kotihoitona närästykseen tai vatsa- ja suolisto -ongelmiin. Mutta tämä koskee vain leivonnaisia eikä suklaata tai pähkinöitä sisältäviä tyyppejä. Tässä on yhdellä silmäyksellä tarkat ruusun ravintoarvot 100 grammaa kohden:
- Kalorit – 365
- proteiinia – 10 grammaa
- hiilihydraatteja – 71 grammaa ja 10 grammaa sokeria
- lihava – 4,1 grammaa
- Kuitu – 3,9 grammaa
Kuten nimestä voi päätellä, korpparuokavalio koostuu lähes kokonaan korpeista ja hapankermasta, jossa on 10% rasvaa. Vaikka leivonnaiset koostuvat pääasiassa valkoisesta jauhosta, siivussa on vain 43 kaloria. Nämä kaksi ruokaa täyttävät meidät nopeasti ja pitkään ja niillä on alhainen lämpöarvo. Lisäksi munat, vihreä salaatti, vähähiilihydraattiset hedelmät, kuten mansikat tai vadelmat ja tuoreet vihannekset ovat sallittuja kulutukseen. Jotta voit sulattaa kuitupitoiset leivonnaiset hyvin, sinun on juotava paljon – vähintään 1,5 litraa vettä päivässä on välttämätöntä. Myös musta kahvi ja tee ilman sokeria ovat sallittuja. Koska tämä ravitsemusmuoto on hyvin yksipuolinen eikä kehosi saa monia tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja, sitä tulisi käyttää vain rajoitetun ajan.
Mitä vaihtoehtoja ruusun ruokavaliolla on??
Voit noudattaa rusk -ruokavaliota joko 7 päivän ajan tai – jos sinulla on tarpeeksi kurinalaisuutta – 15 päivän ajan. Toisessa vaihtoehdossa ruokavalio on jaettu kahteen vaiheeseen. Ensimmäisessä tiukassa vaiheessa kulutat noin 800–900 kaloria ja syöt pääasiassa korppuja, smetanaa, tuoreita hedelmiä ja munia. Varmistaaksesi, että elimistösi saa riittävästi ravintoaineita ja vitamiineja, kala ja vähärasvainen liha ovat edelleen sallittuja viidennen päivän jälkeen. Zwieback -ruokavalio on erittäin vähäkalorinen ja tiukasti määrätty, ja poikkeamat ovat ehdottomasti tabu parempien tulosten saavuttamiseksi. Kuuluisan jojo-vaikutuksen välttämiseksi suosittelemme, että luotat kevyisiin ruokiin, kuten keittoihin ja salaatteihin ensimmäisten päivien jälkeen. Ja tältä sinun pitäisi näyttää korppisi ruokavaliosuunnitelmasi:
Päivä 1:
- Aamiainen: 1 appelsiini, 3 pala korppuja, 50 grammaa smetanaa ja 1 kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä.
- Lounaalla: 3 kpl korppuja, 50 grammaa smetanaa, 1 omena ja 1 kuppi teetä
- Illallinen: 2 kpl korppuja, 2 kovaa keitettyä munaa, 1 tomaatti ja 150 grammaa salaattia
Päivä 2:
- Aamiainen: 2 kpl korppuja, 50 grammaa smetanaa, 1 omena ja kahvi tai tee
- Lounaalla: 3 kpl korppuja, 2 munaa, 1 appelsiini
- Illallinen: 1 pala korppuja, 1 muna, höyrytetty kasvissekoitus parsakaalia, porkkanaa ja sieniä
Päivä 3:
- Aamiainen: 3 kpl korppuja, 50 grammaa smetanaa, 1 omena tai appelsiini ja kahvi tai tee
- Lounaalla: 2 kpl korppuja, 50 grammaa smetanaa, 1 appelsiini ja kuppi kahvia
- Illallinen: 1 pala korppuja, 2 munaa, 1 tomaatti ja 1 omena.
Päivä 4:
- Aamiainen: 2 pala korppuja, 50 grammaa smetanaa, 1 muna ja 1 kuppi kahvia
- Lounaalla: 2 kpl korppuja, 30 grammaa smetanaa, 1 hapan kurkku, 1 tomaatti
- Illallinen: 2 kpl korppuja, 200 grammaa parsakaalia, 1 muna
Päivä 5:
- Aamiainen: 4 pala korppuja, 50 grammaa smetanaa, 1 appelsiini ja 1 kuppi kahvia
- Lounaalla: 2 kpl korppuja, 50 grammaa smetanaa, 1 muna, 1 tomaatti ja 1 kuppi teetä
- Illallinen: 1 pala korppuja, 2 munaa, 150 grammaa valitsemiasi höyrytettyjä vihanneksia
Ja tältä näyttää 15 päivän ruusun ruokavalio
Jos haluat menettää muutaman ylimääräisen kilon, voit yrittää noudattaa korppiruokavaliota 15 päivän ajan. Kuten jo mainittiin, kala ja liha sisällytetään myös tässä vaiheessa ruokalistaan. Päivän 10 jälkeen sinun on aloitettava uudelleen päivästä 6.
- Aamiaiseksi syöt joka päivä saman asian – 2 pala korppuja, 1 omena tai appelsiini ja kuppi kahvia tai teetä.
Päivä 6:
- Lounaalla: 1 pala korppuja, 1 tomaatti, 1 muna ja 100 grammaa vähärasvaista kvarkkia tai smetanaa
- Illallinen: 2 kpl korppuja, 100 grammaa kananrintaa, 1 muna ja 1 tomaatti
Päivä 7:
- Lounaalla: 2 kpl korppuja ja 150 grammaa lohifileetä
- Illallinen: 200 grammaa valitsemiasi höyrytettyjä vihanneksia ja 150 grammaa kananrintaa
Päivä 8:
- Lounaalla: 1 kuori, 1 kurkku ja 200 grammaa naudanfileetä
- Illallinen: 2 kpl korppuja, 50 grammaa smetanaa ja 150 grammaa höyrytettyjä tai raakoja vihanneksia
Päivä 9:
- Lounaalla: 2 kpl korppuja, 70 grammaa tartaria ja 2 tomaattia
- Illallinen: 1 tomaatti, 1 suolakurkku, 2 munaa ja 200 grammaa höyrytettyjä vihanneksia
Päivä 10:
- Lounaalla: 2 kpl korppuja, 50 grammaa smetanaa, 1 muna ja 1 appelsiini
- Illallinen: 1 pala korppuja, 150 grammaa lohifileetä tai 200 grammaa kananrintaa, 1 omena
Mitkä ovat riskit ruokavalion takana??
Vaikka menetät muutaman kilon hyvin lyhyessä ajassa mono-ruokavalion kautta, tämäntyyppinen ruokavalio ei sovi pitkäaikaiseen, pitkäaikaiseen ja terveelliseen laihtumiseen. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että kehostasi puuttuu tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, ja pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin.
- Minimoimalla radikaalisti kalorien määrän tunnet olosi uupuneeksi ensimmäisten 2-3 päivän aikana. väsynyt ja levoton olo. Myös mielialan vaihteluja ja verenkiertohäiriöitä voi esiintyä.
- Yksipuolinen ruokavalio voi myös aiheuttaa ruokahalua.
- Liian vähän kaloreita tarkoittaa automaattisesti vähemmän energiaa, ja siksi urheilu ja rasittava kuntosalitreeni ovat ehdottomasti tabu.
- Kuten mikä tahansa muu salama -ruokavalio, myös kuorintaruokavalio perustuu ensisijaisesti voimakkaaseen kalorien vähenemiseen. Jos noudatat niitä pitkään, aineenvaihdunta hidastuu.
- Jos palaat takaisin vanhoihin ruokailutottumuksiisi, sinun on ehdottomasti odotettava jojo-vaikutusta. Kadonneet kilot ja jopa yksi tai toinen lisää palaavat nopeammin kuin menetit ne.
