Laihdutatko murheilla? -Vain yhdessä muiden harjoitusten kanssa
Crunchesilla on monia etuja ja ne ovat klassinen vatsalihasten joukossa. Mutta crunches yksin eivät ole erityisen tehokkaita menettää rasvaa. Kanssa Laihduttaa painoa et voi, mutta voit yhdistää ne muihin harjoituksiin ja sopivaan ruokavalioon.
Kehomme käyttää jatkuvasti kaloreita toimittaakseen elimille energiaa. Rasvanpudotuksen nopeuttamiseksi on välttämätöntä kuluttaa enemmän kaloreita kuin ruoan ja juoman kanssa päivässä. Kun näin tapahtuu, keho alkaa hajottaa rasvaa käyttääkseen energiaa. 1 kg rasvaa kohti sinun pitäisi polttaa noin 5000 – 6000 kcal. Optimaalisen ruokavalion saavuttamiseksi miehille 2500 kcal ja naisille 2000 kcal päivässä.
Laihtua rypistymisellä – harjoitusvinkkejä
Vatsapuristimet ovat tehokas tapa treenata vatsalihasten muotoa. Suora vatsa on alavartalon päälihas, jota edelleen kutsutaan suorana vatsalihakseksi, ja kun se on hyvin muotoiltu, sen rakenne tunnetaan kuuden pakkauksena. Lihakset ovat kuitenkin riippumattomia rasvan menetyksestä, eikä vatsapuristin vaikuta rasvan määrään vatsalihaksissa. Näiden poistamiseksi tarvitaan muita enemmän kaloreita polttavia harjoituksia, kuten sydänliikuntaa.
Laihduta sydän- ja rutistusliikkeillä
Sydänharjoitukset nopeuttavat sykettä ja parantavat kehon aineenvaihduntaa. Juoksu, uinti, pyöräily – tämäntyyppinen harjoitus polttaa kaloreita paljon nopeammin kuin rypistyminen. Asiantuntijoiden mukaan juoksu ja hyppynaru polttavat eniten kaloreita lyhyessä ajassa. 90 kg painava henkilö polttaisi noin 800 kcal 8 km / h nopeudella tai 1070 kcal hyppynaru. Crunches jännittää tiettyjä lihaksia niin, että poltat vain 400 kaloria tunnissa. Siksi crunches yksin eivät ole yhtä tehokkaita laihtuminen.
Tämä ei tarkoita, että murskaaminen olisi turhaa. Mutta päinvastoin. Niiden sisällyttäminen harjoitteluun, ennen tai jälkeen sydän, johtaa sekä rasvan menetykseen että lihasten rakentamiseen.
