Miten laihdutan tavoitteellisesti tavoiteharjoittelulla?
Monet saksalaiset kaipaavat parempaa lukua. Ei vain tiedotusvälineet, joissa hoikka, nuori ja hyvännäköinen julkkis pyörii ja jotka tunnetaan jokaisessa tasavallan kotitaloudessa Internetin, television tai aikakauslehtien ansiosta, ovat muokanneet meitä tässä hengessä vuosikymmenien ajan. Kaikkialla maailmassa ihmiset ajattelevat kestävyyttä, ympäristöä ja erityisesti omaa terveyttään. Et halua vain laihtua, haluat tuntea olosi mukavaksi ja tehdä jotain hyvää kehollesi. Mitä ihmiset voivat tehdä parantaakseen ulkonäköään, elää terveellisemmin ja laihtua? Sydänharjoitus on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat pysyä kunnossa tavoitteellisella tavalla.
Sydänharjoittelu: oikea sekoitus
Jokainen on erilainen, hänellä on yksilöllisiä taipumuksia, vahvuuksia ja heikkouksia. Näin ollen ei ole järkevää ottaa valmiita harjoitussuunnitelmia, oletettuja ihmehoitoja (juomia, kuntobaareja) tai kovia ruokavalioita ajattelematta. Päinvastoin, ihmisen on itse selvitettävä, mikä koulutus ja mitkä muut olosuhteet auttavat häntä tuntemaan olonsa paremmaksi tai laihtumaan.
Sinun pitäisi asettaa itsellesi selkeät ja pienet tavoitteet ja kysyä kuntokouluttajilta, kokeneilta tuttavilta tai – varsinkin jos olet erittäin ylipainoinen – lääkäreiltä, miten nämä voidaan saavuttaa. On tärkeää tietää säätöruuvit, joita sinun on käännettävä saavuttaaksesi omat tavoitteesi. Puhdas sellainen Sydänharjoitus, joka palvelee vain kestävyyttä, ei onnistu pitkällä aikavälillä, aivan kuten puhdas voimaharjoittelu tai ravitsemukseen keskittyminen. Sydämen, voimaharjoittelun ja ravitsemuksen yhdistelmä sekä tarvittavat rentoutumisvaiheet ovat oikea resepti, joka periaatteessa voi näyttää erilaiselta jokaiselle maan päällä.
Sydänharjoittelu: harjoittelumenetelmät koneilla
Jos haluat tehdä kardioharjoittelua vakavasti, sinulla on monia vaihtoehtoja. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, joka ei vain sovi kaikille. Samoja laitteita, jotka seisovat siellä, tarjoavat verkkokaupat, kuten cardiofitness.de tai muita tilaamaan.
Esimerkiksi cross trainereilla voit treenata monia lihaksia samanaikaisesti. Jalat ja kädet liikutetaan poikittain. Kuten muissakin kardiolaitteissa, myös nykyaikaisissa cross -trainereissa on digitaalinäytöt, jotka näyttävät poltetut kalorit, sykkeen ja muut mittaukset. Saatavilla on myös juoksumattoja; kaltevuus ja ajettu matka tallennetaan myös näytölle. Kuten todellinen melonta, soutulaitteet vaativat ja edistävät monia lihasryhmiä, mutta olet riippumaton säästä eikä sinun tarvitse liittyä klubin jäseneksi.
Ergometrit jäljittelevät pyöräilyä ja niillä on samat edut kuin soutulaitteilla. Niitä on saatavana myös lepotuoliversiona. Toisin kuin harjoitus asfaltilla, kaikki nämä laitteet, askelmat mukaan lukien, ovat lempeitä nivelille. Tätä ei pidä unohtaa, varsinkin kun vanhukset treenaavat. Myös painopenkit ja asianmukaiset laitteet edellä mainittuun voimaharjoitteluun ovat helposti saatavilla.
Kotiin
Ei ole välttämätöntä ostaa kalliita koneita tai liittyä kuntokerhoihin. Voit suorittaa sydänharjoitukselle tyypilliset intervalli vaiheet itse lenkillä. Riippumatta siitä, miten teet sen, se auttaa määrittämään maksimisykkeesi ja leposykkeesi ja sitten selvittämään, kuinka korkealle voit työntää sitä lyhyen ajan.
Huippulaji on lenkkeillyt vuosikymmeniä, johon voit helposti sisällyttää sprinttejä. Tietyt urheilulajit, kuten nyrkkeily tai uinti, ovat myös ihanteellisia kardioharjoitteluun. Voit vaihtaa eri urheilulajien välillä, jotta se ei kyllästy harjoittelun aikana. Jos mahdollista, voit myös kuunnella lempimusiikkiasi harjoittelun aikana ja olla raittiissa ilmassa. Hyppynaru on sisäpiirin kärki.
Kaiken kaikkiaan sinun pitäisi kokeilla muutamia asioita rauhassa, älä häpeä pyytää neuvoja joltain, jolla on aavistus, ja koota sopiva koulutus, joka on realistinen, tasapainoinen ja tavoitteellinen. Ne, jotka yhdistävät kardiolaitteensa huolellisesti voimaharjoitteluun ja tietoiseen ravitsemukseen, voivat saavuttaa tavoitteensa helpommin – ja lopulta olla ylpeitä itsestään.
