Hanki tiukat olkavarret kuten Jennifer Garner – Lähes 50 -vuotiaana hän näyttää hyvältä!
Jennifer Garner on aina ollut mielettömän hyvässä kunnossa, mutta viimeisen vuoden aikana emme voi lakata ihailemasta erityisesti hänen kauniisti veistettyjä aseitaan. 46-vuotiaana hän näyttää yhtä hyvältä kuin aikoinaan kuin Elektra ja Sidney Bristow TV-sarjassa “Alias- agentti”. Jos olet utelias, kuinka kolminkertainen äiti sai nuo uskomattoman pehmentäneet olkavarret, meillä on kaikki yksityiskohdat hänen ylävartalon ja käsivarteen liittyvistä harjoituksista.
Tiukka olkavarret lähes 50 – se on mahdollista!
Viimeisimmässä elokuvassaan Jennifer Garner esittää vaimoa ja äitiä, josta tulee huono lainvalvontaviranomainen sen jälkeen, kun huumekartellin jäsenet murhasivat miehensä ja lapsensa. Elokuvassa Jenin hahmo Rylie North ottaa valppaana oikeuden ja katoaa viideksi vuodeksi kouluttaakseen. Jenniferillä oli vain kolme kuukautta aikaa päästä parhaimmillaan ja näyttää toimintatähdeltä. Ja hän kääntyi julkkisvalmentaja Simone de la Ruen, Body By Simonen perustajan, puoleen saadakseen hänet minne oli menossa..
De La Rue kertoi tavanneensa “Piparminttu” -ohjaajan etukäteen ja keskustellut yksityiskohtaisesti miltä Jennifer näyttää. Keskityit erityisesti käsivarsiin ja ylävartaloon ja teit paljon harjoituksia ylävartaloille. Tämä sisälsi triceps -harjoituksia käsipainoilla ja thera -nauhoilla sekä ojentaja -laskuja. Garner teki myös yläpuristimia vastusnauhoilla hauislihaksen, deltalihaksen ja rinnan selvittämiseksi.
Jennifer treenasi tunnin tai kaksi De la Ruessa kuusi päivää viikossa kolmen kuukauden ajan. ”Käsipainot, toiminnallinen harjoittelu, trampoliini, tanssikardio, harjoitusbändit … kaikkea oli. Se oli erittäin laaja koulutus ”, Jennifer sanoo. Mutta istuntojen lisäksi, joita Jenni kuvailee “koviksi”, hän nyrkkeili, oppi Krav-Maga-tekniikoita ja harjoitteli tempputiimin kanssa.
Jo syyskuussa kolmen lapsen äiti julkaisi Instagram -videon kahdesta koulutuksesta yhdessä, ja se on vähintäänkin erittäin intensiivistä. Lyhyessä videossa Garner ottaa useita näennäisesti yksinkertaisia mutta tehokkaita askeleita. Käsien sävyttämiseksi hän tekee sarjan vastusnauhaharjoituksia, kuten hauislihaksen kiharat, etu- ja sivukorotukset ja olkapään puristukset.
Vaikka Garner ja De la Rue saavat kaiken näyttämään hyvin yksinkertaiselta, voit lyödä vetoa, että heidän kätensä särkyivät paljon harjoituksen jälkeen. He käyttävät myös 6-7 kg: n painoisia käsipainoja, bosu -palloa ja vastusnauhoja vatsalihasten ja yhdistelmäliikkeiden suorittamiseen. Näyttelijä jakoi myös reseptinsä “muuttaa kolmen lapsen äiti takaisin toiminta -naiseksi” Instagramissa: “Tunnin kehonharjoittelu , 1,5 tuntia tempputiimiharjoittelua, 50 kuppia kahvia ja kolme minuuttia kylmähoitoa. ”Urheilijat käyttävät laajalti kryoterapiaa. Tässä on kyse koko kehon kylmähoidosta. Hoidon aikana seisot kryosaunassa 2-3 minuuttia noin -1 –50 asteen lämpötilassa. Sitä käytetään pääasiassa lihasten uudistamiseen sekä kroonisen kivun ja tulehduksen lievittämiseen.
Jos haluat saada sävytettyjä olkavarret kuten Jennifer Garner, tee tämä ylävartalon harjoittelu De la Ruelta, joka sisältää samat harjoitukset kuin Jennifer.
On tärkeää sisällyttää erilaisia liikkeitä sen varmistamiseksi, että rakennat useita lihasryhmiä kaikista kulmista. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja estää lihaskouristuksia.
Aloittelijoiden tulisi tehdä harjoitus kerran viikossa osana kolmen päivän koulutusohjelmaa. Jos olet kehittyneempi, tee tämä kahdesti viikossa osana kuuden päivän rutiinia. Muista treenata alavartaloa muina päivinä.
Jos haluat saada samat tulokset Garnerin hardcore -koulutusohjelmasta, tutustu hänen Instagramiinsa – ja se saattaa riittää motivoimaan sinua tilaamaan kunto- / vastusnauhoja ASAP!
Jennifer Garnerin harjoittelusuunnitelma kiinteille ylävartaloille
1) Tee punnerruksia seinälle
Tee vähintään 10 toistoa, mieluiten jopa 40
Käytetyt lihakset: rinta, olkavarret, triceps, ydin
Harjoituksen kuvaus:
Seiso seinän edessä jalat lonkan leveydellä toisistaan ja varpaasi noin 30-60 cm seinästä. Aseta kädet tasaisesti seinää vasten, hieman enemmän kuin hartioiden leveys.
Taivuta molemmat kädet ja kiristä koko vartalo tiukasti – työnnä ylävartaloasi eteenpäin, kunnes pää koskettaa melkein seinää. Työnnä sitten itseäsi poispäin seinästä, kunnes olet jälleen suorassa.
2) biceps -kiharat harjoitusnauhalla
Tee vähintään 20 toistoa, mieluiten jopa 60
Käytetyt lihakset: hauis, olkavarret
Harjoituksen kuvaus:
Kääri kuntohihnan molemmat päät kätesi ympärille ja seiso nauhan keskellä. Käsivarret tulee taivuttaa kyynärpäistä ja selkä hieman kaarevasti. Pidä kädet kämmenet ylöspäin.
Hengitä ulos ja taivuta kyynärvarsi mahdollisimman ylöspäin pitäen kyynärpäät lähellä vartaloasi. Hengitä sisään ja laske kyynärvarret hitaasti takaisin lähtöasentoon.
3) Tuo teippi rinnan eteen
Tee: vähintään 10 toistoa per puoli, mieluiten enintään 30 toistoa
Kohdealue: rinta, hartiat
Harjoituksen kuvaus:
Kiinnitä teippi seinään rinnassa. Seiso seinän edessä selkä nauhaa vasten ja tartu nauhan toisesta päästä molemmin käsin.
Astu eteenpäin yhdellä jalalla jännityksen luomiseksi. Vie kädet eteenpäin yhteen, kämmenet sisäänpäin ja kyynärpäät hieman taivutettuina.
Avaa vasen käsi sivulle pitäen samalla oikeaa kättäsi tiukasti – älä anna sen heilua! Tuo vasen käsi taaksepäin ja toista toisella kädellä.
4) Nosta kädet eteenpäin
Tee vähintään 10 toistoa, mieluiten enintään 30
Kohdealue: hartiat, selkä
Harjoituksen kuvaus:
Seiso vyön keskellä kädet reidesi edessä. Pidä nauhan toista päätä kummassakin kädessä kämmenet jalkoja kohti. Pidä kädet suorina ja nosta ne olkapään korkeudelle. Pidä lyhyt tauko ja laske kädet hitaasti alas. Tämä harjoitus tulee tehdä kontrolloidusti.
5) Vedä nauha itseäsi kohti ja kierrä ylävartaloasi
Tee vähintään 10 toistoa per puoli, mieluiten enintään 20
Käytetyt lihakset: Keskiselkä, sivuttaiset vatsalihakset
Harjoituksen kuvaus:
Kiinnitä nauha olkapään korkeudelle. Ota nauhan molemmat päät oikeaan käteen ja seiso seinän edessä. Ota askel taaksepäin vasemmalla jalalla ja vedä oikea kyynärpää itseäsi kohti. Pidä asemaasi hetken! Käännä sitten uloshengityksen aikana hartioita oikealle liikuttamalla vain runkoa ja pitämällä alavartaloa eteenpäin. Takaisin alkuun. Tämä on toistoa.
6) Taivutettu rivien yli käsipainoilla
Tee vähintään 10 toistoa, mieluiten jopa 30
Kohdealueet: keskiselkä, hauis, latissimus -lihakset
Harjoituksen kuvaus:
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, taivuta polvia hieman ja taivuta ylävartaloasi eteenpäin. Nosta käsipainot, mieluiten 1-2 kg, kädet ojennettuina kohti lattiaa ja kämmenet polvia kohti. Nosta nyt kyynärpäät ylös ja ulos niin, että ne muodostavat suoran kulman. Anna käsivarsien pudota uudelleen. Tämä on toistoa.
Mitä ruokavaliota tai ravintoa Simone De la Rue suosittelee?
Kyse ei tietenkään ole vain harjoittelusta. De La Rue huomauttaa, että se on 20 prosenttia liikuntaa ja 80 prosenttia ruokavaliota. Et näe tuloksia kuntosalilla käymisestä, mutta ruokavaliosi ei heijasta sitä.
Vaikka julkkisten kuntokouluttaja ei usko laihduttamiseen, hän yrittää opettaa terveellistä ruokavaliota asiakkailleen – myös Garnerille. ”Kannustan asiakkaita poistamaan maitotuotteet, gluteenin, sokerin, tärkkelyksen ja alkoholin ruokavaliostaan ainakin lyhyeksi ajaksi, jotta keho saa tauon ja aloittaa sen itsepuhdistuvat ja parantavat prosessit. Tästä syystä näen Paleo -ruokavalion keinona lisätä proteiinin saantia, rakentaa lihaksia ja pudottaa myös muutaman kilon. “
Paleo -ruokavalio koostuu vain proteiineista, tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Se tunnetaan myös nimellä kivikauden ruokavalio, koska se on suunniteltu jäljittelemään esi -isiemme ruokavaliota. Kilokaloreita ei lasketa. Kiellettyjä ruokia pitäisi yksinkertaisesti välttää.
Miltä De La Ruen tyypillinen ateria näyttää? “Rakastan munia aamiaiseksi avokadon ja lohen kanssa”. Sitten proteiinismoothie aamupalaksi. Kananrinta ja salaatti lounaaksi, riisikeksejä maapähkinävoilla iltapalaksi ja paahdettuja juurikasveja ja kalkkunanrinta illalliseksi. “
Instagramissa Jennifer Garner antaa faneilleen myös käsityksen terveellisistä ruokailutottumuksistaan. Hän julkaisi äskettäin myös reseptejä juurikaslastuille ja lehtikaalilastuille. Hänellä ja hänen kolmella lapsellaan on oma maatila Los Angelesissa, jossa he kasvattavat itse ruokansa. Hän nauttii lastensa osallistumisesta maatilalta pöytään -prosessiin, kuten hunajan keräämiseen seitsemältä mehiläispesältä.
Vaikka hänen harjoitusohjelmansa saattaa tuntua intensiiviseltä joillekin, kolmen lapsen äitinä Garner osoittaa, että on mahdollista saavuttaa toimintatähtituloksia sitkeydellä, sinnikkyydellä ja kärsivällisyydellä. Se on todellinen resepti jokaiseen onnistuneeseen päivittäiseen kuntoilurutiiniin.
