10 parasta joogaharjoitusta kahdelle aloittelijoille

Harjoittelu kumppanin tai ystävän kanssa on hauskaa ja loistava tapa vahvistaa suhdettasi tai ystävyyttäsi. Se on usein jopa tehokkaampaa kuin yksilöharjoittelu ja sillä on lukuisia etuja. Kumppanijooga, joka tunnetaan myös nimellä parijooga, on erityinen joogan muoto, jossa harjoitukset suoritetaan pareittain. Jos akrobaattista hauskaa on enemmän, sitä kutsutaan AcroYogaksi. Pääpaino on tiimityössä, koska molemmat kumppanit tekevät kaiken yhdessä, tukevat toisiaan (sanan varsinaisessa merkityksessä) ja tukevat toisiaan. Tässä esittelemme 10 yksinkertaista joogaharjoitusta kahdelle, jotka sopivat hyvin myös aloittelijoille.

Joogaharjoitukset kahdelle: Tähän kannattaa kiinnittää huomiota

Joogakumppanin harjoitukset parantavat joustavuutta, tasapainoa ja ryhtiä. Kumppanijoogan etuja ovat vähentynyt stressi, lisääntynyt lihasääni ja parempi hengitys. Jokaisen, joka haluaa kokea joogan hyödyt yhdistäessään fyysisesti ja henkisesti kumppanin kanssa, tulisi kokeilla näitä jooga -asentoja kahdelle. Loukkaantumisten välttämiseksi sinun on kuitenkin aina lämmitettävä hyvin ennen joogaa ja harjoitettava asianmukaista viestintää kumppanisi kanssa varmistaaksesi, että molemmat ovat mukavat ja turvalliset. Näihin asentoihin liittyy paljon luottamusta!

Tässä on muutamia tärkeitä asioita, jotka on pidettävä mielessä ennen kuin teet joogaa kumppanin kanssa:

• Lopeta tuo ego Älä viitsi. Et vain työskentele oman kehosi kanssa, vaan myös jonkun muun kanssa. Kyse ei ole siitä, kuka on joustavampi tai kuka vahvempi – työskentelet sen kanssa, mitä sinulla on juuri nyt – se on loistava harjoitus läsnäololle!
• Vapauta pelkosi Läheisyys ja kosketus kehoon takana, koska joogaharjoituksilla kahdelle jaat liikkeet ja kosketukset kumppanisi kanssa.
• Ole selkeä itsestäsi viestintä ja tarkka asentojen toteuttamisessa. Tämä tekee prosessista paljon helpompaa ja vähentää paljon turhautumista.

• Pidä huolta omista hygienia. Työskentelet erittäin tiiviisti fyysisesti sen henkilön kanssa, jonka kanssa harjoittelet. Joten ole huomaavainen – varmista, että olet käynyt suihkussa, harjannut hampaasi ja pukeutunut tuoreisiin vaatteisiin. Älä käytä vahvoja hajusteita (monet ihmiset ovat herkkiä tai allergisia niille).
• Vältä kosteuttamista Ihonhoito, kuten kookosöljy tai käsivoide ennen kumppanijoogaa. Heti kun hikoilet, sinulla on vähemmän pitoa ja alat liukua.
• Älä ota sitä vakava. Ensimmäisellä kerralla et voi lentää tai tehdä raskaita joogahahmoja (tämä on muuten täysin normaalia). Koko tarkoitus on nauttia itsestäsi. Hengitä syvään, päästä irti ja pidä hauskaa! Nämä 10 jooga -asentoa ovat erittäin helppoja pitää motivoituneina.

Mitä joogaharjoituksia voit tehdä pareittain??

1. Puuasento (Vrksasana)

Monet kahden hengen joogaharjoitukset ovat muokattuja versioita klassisista asanoista tai yhdistävät kaksi yksinharjoitusta, jotka täydentävät toisiaan täydellisesti. Kaksinkertainen puu on muunnelma puun asennosta (Vrksasana). Tämä on loistava harjoitus, joka sopii aloittelijoille. Se parantaa tasapainoa, vahvistaa jalkoja ja avaa reiden sisäosat.

Tässä seisovassa asennossa jokainen kumppani tasapainottaa yhdellä jalalla. Kumppanit tarttuvat toisiinsa yhdellä tai molemmilla käsillä, mikä parantaa vakautta. Pidä asentoa useita sekunteja löytääksesi tasapainon toistensa kanssa.

2. Edessä oleva mutka (Uttanasana) kahdelle

Tämä jooga -asento venyttää hamstringsia ja lievittää jännitystä. Kun kaksi ihmistä esittelee, molemmat seisovat taaksepäin, pakarat pakaroihin. He kumartuvat eteenpäin ja ojentavat käsiään taaksepäin pitäen toisiaan kiinni. Tämä syventää venytystä, kun kumppanit työskentelevät yhdessä parantaakseen liikerataansa.

3. Pyörivä istuin (Ardha Matsyendrasana)

Puoli kääntyvä istuin (Ardha Matsyendrasana) on istuma -asento, joka venyttää sivua, selkää ja kaulaa. Jos istut työpöytäsi ääressä koko päivän, tämä asento voi lievittää selkärangan jännitystä.

Kaksi kumppania istuvat jalat ristissä (Sukhasana) selkä toisiaan vasten. Kumpikin kumppani ulottuu toiselle puolelle ja toiselle polvelle tai kädelle. Tämä kääntää selkää hieman ja venyttää sivuja.

4. Saapasasento kahdelle

Boot Pose (Navasana) vahvistaa voimakkaasti ydintä ja venyttää hamstringsia. Molemmat kumppanit istuvat aluksi taivutetuilla jaloilla ja polvilla toisiaan kohti, varpaat koskettavat toisiaan. Sitten he tarttuvat kumppanin käsiin tai ranteisiin. Päästä irti käsistäsi, istu taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt ja nosta jalat luodaksesi käänteisen V -muodon.

Tämä harjoitus voi olla vaikea aloittelijoille, koska se vaatii paljon joustavuutta jaloissasi. Jos haluat muuttaa asentoa ja tehdä siitä aloittelijaystävällisemmän, voit taivuttaa polviasi 90 astetta ja tehdä puoli venettä (Ardha Navasana).

5. Istuva mutka eteenpäin

Istuva eteenpäin taivutus (Paschimottanasana) on yksinkertainen venytysharjoitus aloittelijoille ja se toimii reiden, vasikoiden ja selän alueella. Tämän asennon suorittaminen kumppanin kanssa voi tehostaa venytystä.

Molemmat kumppanit istuvat tikun asennossa (Dandasana) jalat ojennettuna toisiaan kohti. Sitten kumppanit ottavat toistensa käsivarret ja kumartuvat vuorotellen eteenpäin syventääkseen hamstring -venytystä.

Tämän harjoituksen vaikeuttamiseksi levitä jalat erilleen ja luo timanttimuoto kahden kumppanin väliin. Tämä venyttää reiden sisäosaa ja parantaa joustavuutta.

6. Tuoli poseeraa kahdelle

Tuoli (Utkatasana) on yksi parhaista joogaharjoituksista reiden, pakaran ja lantion vahvistamiseen. Ja se on muutettu versio kahdelle henkilölle. Polvet tulee taivuttaa 90 asteen kulmassa ja juuri nilkkojen yläpuolella. Jos reidet palavat ja vatsasi vapisevat, yritä pitää asentoa vähintään viisi hengitystä.

7. Taivutus taaksepäin

Seisova selkänoja (Anuvittasana) on hyvä lähtökohta täyden taivutuksen saavuttamiseksi. Tämä asento venyttää selkää ja avaa rintakehän. Sitä pidetään myös sydäntä avaavana jooga-asennona.

Parijoogassa kaksi kumppania kohtaavat toisensa ja lukitsevat toistensa kädet. Kallista sitten päätäsi taaksepäin niin, että leuka on taivasta kohti.

8. Lapsen poseeraus ja selän taivutus

Tämä on toinen loistava kahden hengen harjoitus selän venyttämiseen ja rinnan ja hartioiden avaamiseen. Kumppanit aloittavat tikun asennossa (Sukhasana), selkään. Toinen kumppani nojaa eteenpäin ja toinen taaksepäin. Eteenpäin nojaava kumppani venyttää selkäänsä ja saa hellävaraista tukea syvemmälle eteenpäin, kun taas taakse nojaava kumppani venyttää rintaansa ja olkapääään.

Pidä asennossa 3-5 hengitystä ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Vaihda roolia ja toista.

Ja tässä on toinen muunnelma tästä joogaharjoituksesta kahdelle, joka kutsuu sinut rentoutumaan hieman enemmän. Toinen kumppani rentoutuu lapsen asennossa ja toinen makaa selällään jalat ja kädet ojennettuina.

9. Kamelin poseeraus kahdelle

Kamelin asento (Ustrasana) on kohtalainen jooga -asento, joka toimii ytimessä ja nelipäisessä reisissä samalla kun avataan rintakehä. Sitä voidaan käyttää myös selän joustavuuden parantamiseen.

Kumppanijoogassa kumppanit voivat ottaa useita muunnelmia kamelin asennosta. Tyypillisesti tämä asento edistää tasapainoa ja joustavuutta, kun kumppanit seisovat polvillaan toisiaan kohti ja nojaavat taaksepäin pitäen toistensa kädet rinnan tasolla.

Jotta tämä asento olisi aloittelijaystävällisempi, kumppanit voivat nousta selkänsä toisilleen, ojentaa kätensä päänsä yläpuolelle ja pitää toistensa käsistä.

10. Tuplatanssija

Vaakasuuntainen tanssija (Natarajasana) on hyvä harjoitus, joka parantaa tasapainoa ja venyttää hartioita ja rintakehää. Kun parit tehdään, kumppanit auttavat toisiaan tasapainottamaan. Koska heidän käsivartensa ovat kietoutuneet toisiinsa, he voivat pysyä asennossa yli 30 sekuntia.

Klassisessa asennossa otat kädestäsi jalan ulkopuolelta ja nostat jalan taaksepäin niin, että reisi on vaakasuorassa. Jos se on liian vaikeaa sinulle, voit kokeilla helpompaa versiota ja nostaa jalkasi mahdollisimman korkealle.

Joogaharjoituksia kahdelle: turvallisuus ja varotoimet

Yleinen myytti joogasta on, että sinun on oltava joustava ennen aloittamista. On kuitenkin myös monia jooga -asentoja, jotka sopivat myös aloittelijoille.

Paras tapa suorittaa luottavaisesti jooga -asento, joka on kokemustasosi yläpuolella, on mukauttaa se ensin kykyihisi. Jooga -asennon muuttaminen estää ylikuormituksen ja vammat. Ajan myötä joustavuutesi paranee ja saatat pystyä siirtymään kehittyneempään versioon.

Lisäksi lämmittely ennen jokaista harjoitusta on ehdoton. Auringon tervehdyskierros on myös upea täällä.

Jos olet raskaana tai sinulla on selkäkipuja, kumppanijoogaa tulee harjoitella varoen. Jos sinulla on äskettäin ollut leikkaus, tarkista lääkäriltäsi, voitko ja milloin voit jatkaa joogaa.

Kun teet joogaharjoituksia kahdelle, viestintä kumppanin kanssa on ratkaisevan tärkeää. Toinen teistä voi olla kehittyneempi kuin toinen, joten kuunnelkaa toisen ohjeita, jotta kukaan ei loukkaantuisi. Kumppanijooga ei ole kilpailu, vaan yhteinen kokemus, joka voi auttaa syventämään henkilökohtaista suhdettasi ja joogakokemustasi.

Heti kun tunnet olosi luottavaiseksi kumppanijoogassa, voit kokeilla myös vaikeampia joogahahmoja